سأبدأ بقصة صغيرة عن الجواكامولي.
أنا أقف في الطابور والرجل الذي أمامي يطلب طعامه. يحصل على وعاء شريحة لحم. يسأل الموظف عن الإضافات التي يريدها فيخبرهم. وبينما كان الموظف على وشك تجهيز وعاءه، قال:
“هل يمكنني الحصول على الجواكمولي على ذلك؟”
الموظف لا يسمعه. لديه هذه النظرة على وجهه وكأنه يريد أن يقول شيئًا ما، لكنه لن يفعل. إنه هناك مع صديقته وتلقي عليه نظرة سريعة، كما لو كانت تقول “يا صاح، لن تتحدث وتحصل على مساعدتك؟”
بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى طاولة الخروج، ينتهي الأمر بالصديقة تطلب جانبًا من الجواكامولي.
وهذا يؤدي إلى نقطتي الأولى.
إليك 8 أشياء صغيرة تفعلها وتقول الكثير عنك:
1. كيف تستجيب للضغوط الاجتماعية
من المفيد أن نرى مدى استجابة الناس للضغوط الاجتماعية: المواقف التي تنطوي على مستوى معين من الصراع. يمكن لبعض الناس مواجهتها والتعامل معها. أضعاف الآخرين.
إذا لم يتمكن هذا الرجل من استجماع الشجاعة ليطلب الغواكامولي، فما هي المشاكل الأخرى التي يواجهها في حياته بسبب عدم قدرته على التحدث؟ أستطيع أن أتخيل كل الفرص الضائعة، والأشياء التي يتمنى أن يقولها، والأشياء التي يتمنى أن يفعلها.
لقد خسر كل شيء لأنه لا يستطيع مواجهة القليل من الصراع. إذا بدا الأمر وكأنني أبالغ، فأنت لم تكن هناك. يمكنك رؤية الطبيعة الخجولة في عينيه وكانت مكتوبة في جميع أنحاء جسده.
هناك العديد من المواقف التي يؤدي فيها فعل أو قول شيء واحد صغير إلى إحداث فرق كبير. هل لديك الشجاعة لاستجواب رئيسك في العمل عندما يرتكب خطأ؟ هل يمكنك التحقق من شخص ما عندما يكون وقحا؟
هل يمكنك التحدث للحصول على ما تريد ؟ الأفواه المغلقة لا تتغذى.
2. سواء كنت تحافظ على كلمتك أم لا
إذا قلت أنك ستفعل شيئًا ما، فافعله. ضع قاعدة لنفسك أنه بمجرد أن تنطق كلمات معينة، فإنها تصبح حجرًا. لا تكسر وعودك لنفسك أو للآخرين أبدًا، مهما كانت صغيرة.
في كل مرة تقول فيها أنك ستفعل شيئًا ولم تفعله، فإنك ترسل إشارة صغيرة إلى دماغك تخبرك أنك من النوع الذي لا يتابع الأمر. الأمر نفسه ينطبق على الالتزامات التي وعدت بها الآخرين.
يمكن أن يكون للوعود الصغيرة التي لم يتم الوفاء بها عواقب كبيرة، حتى لو كان الأمر صغيرًا مثل قول أنك ستتمرن في ذلك اليوم ثم تخطيته. إن الوعود الصغيرة التي لم يتم الوفاء بها تؤثر على شخصيتك وثقتك بنفسك.
من الأفضل أن يكون لديك بعض التواضع وأن تكون صادقًا بشأن ما ترغب في متابعته بدلاً من الاستمرار في إطلاق الهواء الساخن دون أي نتائج.
3. العبارات الصغيرة التي تستخدمها
مع الحفاظ على موضوع الكلمات التي تستخدمها، عليك أن تكون حذرًا جدًا مع العبارات التي:
- صف الطريقة التي تشعر بها
- صف طريقتك
- تحدث عن نوعية حياتك
هذه هي مشكلتي مع الميمات الصغيرة مثل “الكبار أمر صعب للغاية”. حتى لو كنت تمزح فقط، فأنت تشير إلى أنك لا تستطيع إدارة حياتك كشخص بالغ.
عبارات أخرى تتبادر إلى ذهني: “أنا متعب دائمًا”، “انتظر حتى تصبح مثل عمري”، و”وظيفتي سيئة”.
احرص على عدم التحدث عن نفسك بطريقة تستنكر ذاتك. في كثير من الأحيان، يستخدم الناس هذا كأسلوب فكاهي ولكنه مجرد آلية للتكيف. إنهم يطرقون أنفسهم ببعض الأوتاد لتجنب مواجهة احتمال الرفض بثقة.
“إن قوة الحياة والموت في اللسان.” – روبرت بيتس
4. مدى سرعة كسر الاتصال البصري
إليك نصيحة يمكنك استخدامها إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثقة اجتماعيًا. حاول أن تكون آخر شخص يقطع التواصل البصري عندما تتحدث إلى شخص ما. ليس بطريقة غريبة ومخيفة، ولكن بطريقة دافئة وجذابة.
عندما تنظر إلى الأشخاص الذين يعانون من الثقة الاجتماعية، فإن أعينهم تتجه نحو الأسفل على الفور. ربما تكون تلك نظرة بسيطة للأسفل وستلتقي بعينيك بعدها مباشرة. لكن هذا التعبير الصغير الصغير يقول الكثير.
اعتاد مايك تايسون على التحديق في خصومه. إذا نظروا إلى الأسفل ولو لجزء من الثانية، كان يعلم أن القتال قد انتهى قبل أن يبدأ.
أنت لا تحاول إغفال الناس، لكن هذا التواصل البصري ينطبق على العديد من المواقف:
- مقابلات العمل
- سؤال شخص ما في موعد
- جميع المواقف الاجتماعية عندما تتواصل مع الآخرين
تعلم كيفية الحفاظ على التواصل البصري حتى لو كان الأمر غير مريح.
5. كم مرة تستخدم هذا الاختصار
كم مرة تكتب “lol” عندما لا تضحك بصوت عالٍ؟ ربما لا تضحك عندما تكتب هذا أكثر مما تفعله. إذا كنت “لول” حقًا، فاكتب “lmao”.
غالبًا ما يضع الناس lol في نهاية جملهم كوسيلة للتحوط. عندما تضعها في نهاية الجملة، فهذا يمنحك إمكانية الخروج إذا لم يشعر شخص ما بما تريد قوله. إنها مرة أخرى طريقة لمحاولة تخفيف وتخفيف بعض الضغوط الاجتماعية.
كل هذه النقاط تتحدث عن نفس الشيء: الأصالة أو عدمها. نحن نعتمد كل هذه الأجهزة الصغيرة التي نستخدمها لتجنب عيش حياة صادقة أصيلة وقلوبنا على سواعدنا، أي شيء لتجنب الرفض والتواضع.
كل هذه الأمثلة الصغيرة صغيرة في حد ذاتها، ولكن عندما تجمعها جميعًا فإنها تضيف إلى الحياة التي تختبئ فيها بدلاً من أن تعيشها.
6. الطريقة التي تستخدم بها صوتك
لقد كنت في نادي التوستماسترز. إذا كنت تعاني من زيادة الثقة في مهاراتك الاجتماعية وتخشى التحدث أمام الجمهور ، فهذا مكان رائع للتدرب.
على أية حال، لقد ألقيت خطابًا ذات مرة حول كيفية أن أكون أكثر ثقة. خلال ذلك، صرخت بجملة بصوت عالٍ قدر الإمكان. بصوت عالٍ بما يكفي لمفاجأة أعضاء النادي الآخرين. بصوت عالٍ بما يكفي لسماعه في الغرف المجاورة في مكتب الشركة حيث عقدنا الاجتماعات.
بصوت عال بما فيه الكفاية ليكون سخيفا ومحرجا. لقد فعلت ذلك لإثبات نقطة تتعلق بالثقة والنبرة الصوتية. الطريقة التي تستخدم بها صوتك وتعرضه تقول الكثير عنك.
إذا كان بإمكانك التحدث وإبراز صوتك فهذا يدل على أنك لا تخشى أن يتم رؤيتك وسماعك. في كثير من الأحيان، يتحدث الناس بهدوء حتى لا ينظر إليهم على أنهم تهديد. إنهم لا يريدون تسليط الضوء عليهم، لذا سيتحدثون بهدوء لتجنب أن يلاحظهم أحد.
الطريقة التي تتحدث بها تقول الكثير عنك، بدءًا من أسلوب العرض ونبرة الصوت وحتى أشياء مثل “الحديث العلوي” الذي يجعلك تبدو غير متأكد من نفسك عندما تتحدث إلى الآخرين. لا تصرخ عمدا. لا تكن عاليًا في حد ذاته، بل استخدم صوتك لصالحك.
7. كيف تحمل نفسك
تمت مناقشة دراسة عام 2017 ذهابًا وإيابًا، ولكن يبدو أن هذه التقنية ناجحة. بدلًا من محاولة العثور على الدراسة المثالية التي راجعها النظراء حول هذا الموضوع، فقط جربها بنفسك. تتحدث هذه الدراسات عن تأثير “أوضاع القوة”.
في الأساس، إذا وقفت في أوضاع معينة، مثل الوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك مثل سوبرمان أو ووندر وومان، فستشعر بمزيد من القوة.
ربما لا توجد قاعدة علمية مثالية، ولكن من الناحية الظاهرية، يبدو أن هناك بعض الارتباط بين وضعيتك، والطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك، والطريقة التي يراك بها الآخرون.
هل تقف بشكل مستقيم أم تترهل؟ هل تبقي رأسك مرفوعاً أم تنظر للأسفل؟
الطريقة التي تحمل بها نفسك تحكي الكثير عنك، من الطريقة التي تقف بها، وتعبيرات الوجه التي تقوم بها، سواء كنت تميل إلى الابتسام أو العبوس أكثر، والقائمة تطول.
الهدف ليس أن تصبح إنسانًا آليًا واثقًا من نفسه. إنه ببساطة أن تضع في اعتبارك حقيقة أن خصائصك الخارجية يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.
8. كم تشتكي
لدينا جميعا شكاوى مبررة. الحياة ليست عادلة وأحيانًا تحدث أشياء سيئة لك دون أي خطأ من جانبك. بغض النظر عما تلقيه الحياة عليك، فإن الشكوى عادةً ما تكون سلبية تمامًا.
جرب هذه التجربة لمدة أسبوع: انظر ما إذا كان بإمكانك تجنب الشكوى بصوت عالٍ لأي شخص لمدة سبعة أيام متتالية. عندما تنتبه إلى الشكوى، ستلاحظ عدد المرات التي تفعل فيها ذلك بالإضافة إلى عدد المرات التي يفعلها الآخرون.
مرة أخرى، كل هذه الأشياء الصغيرة هي التي تضيف ما يصل. تأتي الشكوى من موضع تحكم خارجي ، مما يعني أنك تدرك النتائج التي تحصل عليها في الحياة بناءً على تصرفات الآخرين بدلاً من تصرفاتك.
إذا تعلمت تجنب الشكوى ، يمكنك تطوير مركز داخلي للتحكم، مما يعني أنك تتحمل مسؤولية النتائج التي تحصل عليها في الحياة.
اشتكى بشكل أقل وشاهد تغير مزاجك. ستشعر وكأنك قادر على مواجهة المزيد من تحديات الحياة بدلاً من طيها. سوف تتحسن في الارتداد من النكسات. يعلمك أنه في النهاية، بغض النظر عما يحدث في حياتك، عليك التعامل مع العواقب.
اللحظات الصغيرة لها آثار كبيرة.
الهدف ليس مراقبة كل سلوك صغير بعناية أو محاولة أن تكون مثاليًا. النقطة هي أن تكون واعيا.
إذا كنت تريد أن تكون أكثر وعيًا، ركز على اللحظة الحالية. تتلاشى الكثير من هذه القراد الصغيرة عندما تكون حاضرًا بدلًا من القلق والتشتت.
عندما يتعلق الأمر بحياتك ككل، كن مراقبًا واعيًا لسلوكك. لاحظ الطريقة التي تشكل بها سلوكياتك واقعك واضبطها وفقًا لذلك.
الحياة ليست مليئة بمجموعة من اللحظات الكبيرة والتابعة. معظم حياتك هي مجموع مجموعة من اللحظات الصغيرة.
لهذا السبب من المهم التركيز على أن تكون أفضل نسخة من نفسك، ليس فقط كل يوم، ولكن في كل لحظة.
