عندما تصاب بنزلة برد أو إنفلونزا ، فإن الأعراض واضحة: سعال ، وعطس ، واحتقان ، وكراهية عامة للكون. من ناحية أخرى ، فإن أعراض وعلامات الاكتئاب ليست واضحة.
الحزن الشديد واليأس ليسوا سوى جزء من المعادلة – لا يمكن أن تتراوح أعراض الاكتئاب من خفيفة إلى شديدة فحسب ، بل يمكنها أيضًا إخفاء نفسها على أنها عادات وعواطف يومية لا يجب أن تساويها بالضرورة مع الاكتئاب.
8 علامات خفية وغالبًا ما يتم تجاهلها أنك مكتئب بالفعل
1. أنت تشغل نفسك بالجنون.
بالتأكيد ، لدينا جميعًا جداول زمنية محمومة ، ولكن قد يستخدم الشخص المصاب بالاكتئاب الانشغال الدائم كطريقة للتخلص من مشاعره. ( وجدت إحدى الدراسات أن إدمان العمل كثيرًا ما يتزامن مع الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق).
يقول SooMi Lee-Samuel ، المدير الطبي في Timberline Knolls ، وهو مركز علاجي سكني في إلينوي: “قد يكون الاستمرار في الانشغال وسيلة بالنسبة لهم لتجاهل أو تجنب المشكلات المؤلمة التي قد تساهم في اكتئابهم أو تسببه”.
2. لا تشعر بأي شيء.
قد لا يُترجم الاكتئاب إلى حزن شديد ، لكن اللامبالاة بدلاً من ذلك ، منطقة رمادية صعبة لا تشعر فيها بالحزن ، ولكنك لست سعيدًا تمامًا أيضًا. في الحقيقة ، لا تشعر بأي شيء.
يقول لي سامويل: “مع الاكتئاب ، تستمر هذه التغيرات في المزاج (سواء الحزن أو الغضب أو انعدام المشاعر على الإطلاق) ، بدلاً من كونها مجرد استجابة عاطفية مناسبة لحدث ما”.
3. يمكنك رمى وتشغيل العادية.
من السهل إلقاء اللوم على قلة نومك في وقت متأخر من الليل في العمل أو على حيوان أليف يريد اللعب فقط في الساعة 3 صباحًا ، لكن اضطرابات النوم المستمرة يمكن أن تكون أيضًا علامة على الاكتئاب . يقول الطبيب النفسي كارلي سنايدر إن بعض الناس قد يفرطون في النوم ويجدون صعوبة متزايدة في الاستيقاظ في الصباح ، بينما قد يعاني البعض الآخر من النوم والبقاء نائمين.
يمكن أن يؤدي الإرهاق الدائم إلى الشعور بالقلق والإحباط ، ناهيك عن تفاقم أعراض الاكتئاب الأخرى التي قد تعاني منها.
4. أنت تؤذي في كل مكان.
يقول لي سامويل: “يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى ظهور أعراض مؤلمة مثل الصداع وآلام الجسم بالكامل والتعب”. (وفي بعض الحالات ، قد يكون الألم هو العلامة الأولى أو الوحيدة للاكتئاب ). “قد يؤدي الألم إلى تفاقم الاكتئاب ، مما قد يزيد الألم أكثر ، مما يخلق حلقة مفرغة حيث يغذي المرء الآخر باستمرار.”
5. أنت تكافح من أجل اتخاذ القرارات.
تقول عالمة النفس الإكلينيكية إليزابيث لومباردو ، مؤلفة كتاب Better Than Perfect : “من الناحية الفسيولوجية ، يظهر أن جزء الدماغ الذي يؤثر على التحفيز واتخاذ القرار يعاني من فقدان المادة الرمادية لدى المصابين بالاكتئاب” . يمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بالإرهاق حتى في أصغر القرارات.
6. شهيتك هي اللمس والذهاب.
قد يكون أي تغيير في عاداتك الغذائية نذيرًا للاكتئاب. بعض الناس لا يريدون الأكل عندما يكونون مكتئبين. قد يحاول الآخرون تهدئة الألم العاطفي للاكتئاب من خلال الوصول إلى الأطعمة المريحة ، وفقًا لما ذكره لومباردو.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تهتم بالأكل الصحي ووجدت نفسك فجأة تغرق في حاويات الوجبات السريعة وأغلفة الوجبات السريعة ، فقد يكون تخفيض النظام الغذائي أيضًا علامة على الاكتئاب ، كما يقول سنايدر.
7. أدنى شيء يزعجك.
نظرًا لأن الاكتئاب يُعزى بشدة إلى الحزن ، فإن التهيج هو علامة شائعة يتجاهلها معظم الناس.
يقول سنايدر: “ضع في اعتبارك الأشياء التي تقوم بها بشكل روتيني ، مثل الانتظار في طابور لتناول القهوة في ستاربكس”. “إذا وجدت نفسك غاضبًا للغاية بشأن الأشياء التي عادة ما تتجاهلها – باريستا بطيء ، عميل يدفع بالنيكل – فقد يكون هذا بمثابة علامة حمراء على أن هناك شيئًا آخر يختمر تحت السطح.”
8. أو تنفجر في البكاء بدلا من ذلك.
على الجانب الآخر ، قد تجد أنك تبكي من أصغر الأشياء (شجار بسيط مع شريكك ، أو فقدان المفاتيح ، أو شراء الزبادي قليل الدسم عن طريق الخطأ).
يحذر سنايدر من أن “المشكلات الصغيرة يمكن أن تبدو هائلة عندما تكون مكتئبًا”. “بدلاً من التعامل مع هذه الأشياء كما تفعل بخلاف ذلك ، قد تبكي بسهولة أكبر ثم تواجه مشكلة في إغلاق البوابات.” بعبارة أخرى ، إذا كانت الأشياء اليومية قليلة التي تصل إليها من Kleenex ، فاحرص على ملاحظة ذلك.
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، فابدأ بإلقاء نظرة فاحصة على أي أفكار ومشاعر مزعجة لديك ، بالإضافة إلى أي سلوكيات تجعلك تشعر بالضيق.
تقترح عالمة النفس الإكلينيكي المرخصة ستيفاني ج. إذا كان واحدًا أو أكثر من الأشخاص شديدًا ويؤثر على جوانب مهمة من حياتك ، ففكر في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية .
لا تدع الأشياء الصغيرة على ما يبدو تذهب أدراج الرياح ؛ يمكن أن يوجهوك إلى شيء أكبر. تولي مسؤولية ما تشعر به.
