من السهل جدًا الخلط بين السعادة والمتعة. ومما لا شك فيه أن تجربة حالة الرفاهية أو السعادة أمر ممتع.
لذا ، ربما يكون الفرق الرئيسي هو أن الملذات في الوقت الحالي ومؤقتة ، مثل تذوق الفراولة الحلوة اللذيذة ، أو أن يتم نقلها بواسطة نغمة جميلة ، أو التحديق في غروب الشمس الرائع ، أو الشعور بالكهرباء من خلال لقاء جنسي شغوف ، أو الانغماس في تجربة منعشة. بحيرة باردة في يوم صيفي حار.
ومع ذلك ، على عكس المتعة ، يمكن أن تكون السعادة منيعة نسبيًا على الأحداث الطارئة المتغيرة باستمرار في الحياة. ليست حالة شعور عابرة ، يمكن أن تكون طويلة الأمد. لا يتعلق الأمر بالظروف الخارجية المواتية بقدر ما يتعلق بكيفية رؤيتك للعالم – والأهم – كيف ترى نفسك فيه. في النهاية ، يحدد احترامك لذاتك مدى سعادتك بالحياة بشكل عام.
ما سيركز عليه هذا المنشور – وما أظهره البحث بشكل متزايد – هو أن السعادة شيء يمكن تحقيقه لأي شخص – ولكن فقط إذا تمكنا من تطوير العقلية المتأصلة فيها. ومع ذلك ، مرة واحدة ، من خلال الممارسة الدؤوبة والمستمرة ، يمكننا “السيطرة” على هذه الحالة المثالية ، ويمكن أن تستمر بشكل مستقل عن تقلبات الحياة التي لا نهاية لها.
مكونات السعادة التي يمكنك غرسها
في الجزأين 1 و 2 من هذه السلسلة ، اعتبرت مجال الأمن المالي شرطًا مسبقًا للسعادة ، مشيرًا إلى أن الدراسات الأكاديمية تتفق عادةً على أن هذا الأمان مهم فقط إذا كان يؤدي إلى الأمان العاطفي – وهو ما لا يحدث في كثير من الأحيان.
ما يلي سوف يركز على جوانب مختلفة من السعادة ، والتي لا تتعلق فقط بالأمن العاطفي ولكن أيضًا (ولو بشكل غير مباشر) بما هو أساسي تمامًا: القبول الذاتي غير المشروط . وما يتشاركونه جميعًا هو مطالبتك بالتحدث إلى نفسك بشكل إيجابي أو متفائل – لكي تخبر نفسك أنه لا يوجد شيء لا يمكنك التعافي منه وأنه ، لكي تكون سعيدًا ، عليك أن تؤمن بنفسك وبقدرتك على التطور المستمر المهارات والعلاقات التي تساهم في الرضا الراسخ.
إذن ، إليك ما تحتاج إلى أن تصبح أكثر وعياً – وتكرس نفسك بشكل استباقي – إذا كنت تريد زيادة فرصك في تحقيق الرفاهية الدائمة:
- يتصدر الأمن الشخصي هذه القائمة لأن الأفراد المعزولين اجتماعيًا معرضون للقلق والاكتئاب ، وهو عكس الرفاهية تمامًا. يوفر الشعور بالاتصال الآمن بالآخرين – من خلال فهمهم وتعاطفهم ودعمهم – أساسًا قويًا للشعور بأنهم “في المنزل” في العالم.
هذه المرفقات تغذي بشكل خاص عندما يمكنك أن تكون منفتحًا ومقبولًا في التحدث عما يدور في ذهنك – مما يسمح لك ، بدون رقابة ، بالكشف بشكل مريح عن نفسك الحقيقية الأصيلة.
ويمكن أن نضيف أن أولئك الذين يكرسون تفكيرهم لتحقيق الأمن المالي يميلون إلى عدم صبرهم أو إهمال علاقاتهم ، الأمر الذي يعاني نتيجة لذلك ويتركهم عادةً محبطين وغير مستوفين.
- غالبًا ما يُشار إلى المرونة على أنها محورية للحفاظ على السعادة ، لأنه على الرغم من أننا جميعًا نتعرض للصعوبات والخسائر التي نحتاجها للحزن ، فمن الأهمية بمكان أن نتعافى ونستمر في تلبية الرغبات والاحتياجات التي تتعلق ، شخصيًا ، بشكل وثيق بنا. الرفاه.
- يلعب الامتنان دورًا رئيسيًا في التفكير بإيجابية. بغض النظر عن الالتزامات والمسؤوليات والأعباء التي قد نضطر إلى تحملها ، لا يزال بإمكاننا اعتبار أنفسنا مباركين لأننا تلقينا هبة الحياة – وبالتالي الحرية في الاستفادة منها إلى أقصى حد.
قد نكون محرومين من جميع أنواع الطرق ، ولكن إذا استطعنا ببساطة قبول عوائق حياتنا ، فيمكننا التركيز على فعل ما يساعدنا على تحقيق الذات والرضا عما تقدمه لنا الحياة.
يعد الاحتفاظ بدفتر يومي للامتنان ، وتعداد كل ما يمكنك التفكير فيه لتكون ممتنًا ، طريقة قوية للحفاظ على هذا الموقف التقديري. على النقيض من أخذ كل شيء لا داعي للقلق بشأنه كأمر مسلم به ، فإن هذه الممارسة ستجعلك أكثر إدراكًا لهذه الإيجابيات. وسيساعدك ذلك على تطوير “عادة” للامتنان ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسعادة.
- يمثل الغفران موقفًا حيويًا يسهل التخلي عن الضغائن والغضب وانعدام الثقة . دفاعيًا ، قد تتمسك بهذه المشاعر لتشعر بأنك ضحية ذاتك أو أنك متفوق أخلاقيًا على أولئك الذين أساءوا إليك. وعلى الرغم من أن استياءك قد يكون مبررًا جيدًا ، إلا أنه يتعارض مع القبول الدائم للواقع الذي يؤدي إلى الرفاهية.
فهل يمكنك ” التحدث مع النفس ” في طريقك إلى الاعتقاد بأن كل شخص يفعل فعلاً أفضل ما في وسعه ، بالنظر إلى خصوصيات بيولوجيته وسيرته الذاتية وآليات الحماية المرتبطة بالبقاء التي تنشأ عنها حتماً؟ تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن القيام بذلك يقلل من التفاعل المزعزع للاستقرار أو المدمر ، بينما يزيد أيضًا من مشاعر الأمل والحب والأمن العاطفي.
- الرحمة هي الصفة التي تجعل من الممكن مسامحة الآخرين – ونفسك. يُنظر إليه بشكل متزايد على أنه الأكثر أهمية لشفاء العلاقات الجريحة ، بالإضافة إلى جروحك النفسية التي لم تلتئم أبدًا.
علاوة على ذلك ، فإن التعاطف (على عكس التعاطف) يعني أنك ستبذل بعض الجهد في التصرف بإيثار تجاه الآخرين. وذلك بغض النظر عما إذا كانوا صديقًا شخصيًا أو أشخاصًا لا تعرفهم ولكنهم بحاجة إلى المساعدة – وأنت في وضع يمكنك من خلاله مساعدتهم.
أظهرت الدراسات أن العطاء غير الأناني للآخرين (مقابل الاستيلاء الانتهازي عليهم) يعزز الرضا عن الحياة والرفاهية.
- اليقظة الذهنية تدور حول العيش في الحاضر ، لأن الاكتئاب يتعلق بالشكوك حول الماضي ، والقلق بشأن القلق بشأن المستقبل. تم بشكل صحيح ، حيث يتيح لك تركيز انتباهك على تجربتك اللحظية ملاحظة أفكارك ومشاعرك والاعتراف بها دون تقييمها أو إسقاطها.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانخراط بوعي – وبضمير – في هذا الإجراء يتوافق مع الإيجابية بعيدة المدى للسعادة.
- تشمل الرعاية الذاتية العيش بأسلوب حياة صحي ومنضبط ذاتيًا – والذي يتضمن اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن ؛ المشاركة في نظام تمرين مناسب ، والتطلع إلى تقليل التوتر أو الصراع من خلال ، على سبيل المثال ، التنفس العميق ، والتأمل ، وقضاء الوقت في الطبيعة ، أو إيجاد مناسبات للابتسام والضحك مع الأصدقاء والعائلة (وربما الغرباء أيضًا).
- تنطوي المغامرة على عقلية شجاعة لا تخشى فيها تجربة أشياء جديدة ، على الرغم من أنها قد تكون موجودة حاليًا خارج منطقة راحتك. السعادة تتعلق بالحيوية والتجديد ، وليس الركود أو التشابه المرتبط عادةً بالملل .
ربما لهذا السبب يحب الكثير من الناس السفر. ولكن – باستبطان – يمكنك أيضًا السفر داخليًا ، وإعادة شحن وتجديد عقلك من خلال تعريض نفسك بانتظام للمعرفة والمفاهيم والأفكار الجديدة.
الشيء الرئيسي هو الاستمرار في توسيع آفاقك ، بحيث تشعر بالتجدد الدائم – بدلاً من (لمجرد أن تكون آمنًا) تكرار ما جربته بالفعل دون تفكير. بعد كل شيء ، لا يمكنك إنشاء حياة مثيرة إذا كنت قلقًا من محاولة أي شيء لست مألوفًا به بالفعل.
- تم التأكيد بانتظام على المعنى والهدف من قبل العديد من الخبراء الذين تفكروا ودرسوا موضوع السعادة الشائك. إن العيش وفقًا لقيمك ومُثُلك ، والتي قد تتطور وتتسع بمرور الوقت ، هو ما يجعل حياة المرء تبدو مهمة. على العكس من ذلك ، فإن الحياة بدون أهداف يمكن أن تكون تافهة ومملة وخاملة.
تشير العديد من العناصر التي ارتبطت سابقًا بالرفاهية إلى إحساس قوي بالهدف. لذلك من المناسب إنهاء هذا الملخص من خلال التأكيد على أنه لا شيء يمكن أن يكون أكثر أهمية للعيش بسعادة من عيش حياة هادفة. ومثل هذا “السعي وراء الهدف” مستمر: ليس له نقطة نهاية.
كما يلاحظ تود تريسيدر بحكمة: “توجد السعادة في الرحلة ، وليس في الوجهة”.
علاوة على ذلك ، من المهم أن ندرك (كما فعل الآخرون) أن السعي وراء غايات مغرورة وأنانية لا ينتج عنها السعادة. لذا أود أن أضيف أنه من الإستراتيجي ، ومن النبيل بالفعل ، المساهمة ليس فقط في رفاهية الآخرين ولكن أيضًا في رفاهية المجتمع ، والثقافة ، والكوكب – الذي ، وجوديًا ، وطننا.
هكذا ، أخيرًا ، نرتقي إلى المستوى الروحي للسعادة. وعلى الرغم من أن تعريفات ما هو روحاني تختلف على نطاق واسع ، إلا أنه دائمًا شيء يتجاوز ما يرضي شخصياً .
لذلك ، بصفتنا بشرًا ، مرتبطين بشكل أساسي بجميع البشر الآخرين ، فإن ما سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لنا يجب أن يكون ، على الفور أو في النهاية ، مناسب لنا جميعًا .
