تم تطبيق قائمة فقدان الوزن المكونة من 9 بيضات يوميًا، لمدة 10 أيام، بنجاح من قبل العديد من مستخدمي TikTokers، لكن خبراء التغذية لا ينصحون بها بسبب نقص التغذية.
ويتطلب هذا النظام تناول ثلاث بيضات وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر وحليب على الإفطار. الغداء يشبه وجبة الإفطار ولكنه يشمل تفاحة. يستمر العشاء بثلاث بيضات وكوب من الشاي الأخضر مع تفاحة خضراء ووعاء صغير من دقيق الشوفان. ويقدر إجمالي السعرات الحرارية لهذه الوجبات الثلاث بحوالي 900 سعرة حرارية. إذا كنت جائعًا جدًا، يمكنك تناول برتقالة أو جزرة.
واعترف حساب نيرهود على TikTok بأن هذا النظام الغذائي جعلها “تشعر بالتعب” ولم يكن مفيدًا لصحتها ولكنه ساعدها على خسارة 5.4 كجم في 10 أيام. قال حساب tshudu_t إنه نجح في خسارة 6 كجم حتى بعد تطبيقه لمدة 8 أيام فقط. وأكدت إحدى المستخدمات بالاسم المستعار Mercygirldevell ، أن رجيم البيض يساعد على خسارة 10 كيلوجرامات في 10 أيام.
وفقا للدكتور فرانكي فيليبس، يحتوي البيض على الكثير من البروتين حتى يتمكن من تقليل مستويات الجوع. يستغرق هضم البروتين وقتًا أطول من الكربوهيدرات، مما يقلل الشهية. وهذا يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية، وبالتالي تغيير الوزن. ومع ذلك، لا ينصح خبراء التغذية البريطانيون بهذا النوع من فقدان الوزن. وقال فيليبس: “لا يوصي أي خبير تغذية بهذا النظام الغذائي. فهو غير متوازن من الناحية الغذائية، ومنخفض جدًا في الحبوب الكاملة والألياف، لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بالإمساك وسوء التغذية. كما أن شرب القائمة بهذه الطريقة ممل جدًا وغير مناسب للأغلبية”.
وأكد الدكتور دوان ميلور -أخصائي التغذية بجامعة أستون في برمنجهام- أنه بالإضافة إلى عامل الملل، فإن تناول البيض فقط لمدة 10 أيام متتالية ليس حلا طويل الأمد لخسارة الوزن. يقول الدكتور ميلور إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول، خاصة إذا كانت مصحوبة بأطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه. ومع ذلك، لا ينصح بتناول البيض فقط في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. وقال أيضًا إن هذا مجرد “حل سريع” ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أسرع بعد انتهاء الأيام العشرة.
ووفقا لموقع British Lion Eggs ، يوجد حوالي 66 سعرة حرارية و6.4 جرام من البروتين في بيضة متوسطة الحجم. يحتاج معظم البالغين إلى استهلاك حوالي 0.75 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهو ما يعادل حوالي 45 جرامًا للنساء و55 جرامًا للرجال. في المتوسط، يجب ألا يتناول الرجال أكثر من 2500 سعرة حرارية في اليوم. بالنسبة للنساء، يعتبر حوالي 2000 سعر حراري هو متوسط كمية الطاقة اللازمة.
