غالبًا ما تشرب الأمهات الصينيات الشابات الماء أو الحساء قبل الوجبات ليشعرن بالشبع، ثم يأكلن الخضار واللحوم والأرز أخيرًا للتحكم بشكل أفضل في تناول الكربوهيدرات.
فتاة تُدعى تريميلا، تبلغ من العمر 25 عامًا، وتعيش في سيتشوان، اشتهرت على شبكة التواصل الاجتماعي Xiaohongshu بفضل مشاركتها تجاربها في تحسين شكلها بعد الولادة. بعد الولادة، بدت تريميلا أكبر بعشر سنوات بسبب جسدها الممتلئ. عاقدة العزم على العثور على نفسها، نجحت تريميلا في خسارة 16 كجم من وزنها خلال ثلاثة أشهر. تتضمن رحلة فقدان الوزن للأم الشابة ثلاث مراحل.
المرحلة الأولى: ضغط الوزن
في المراحل المبكرة من فقدان الوزن، تعتقد تريميلا أن المفتاح هو تناول كميات أقل. غالبًا ما تشرب كوبًا من القهوة السوداء على الإفطار كل يوم لتقليل الوذمة. بالإضافة إلى ذلك، يتم التأكيد أيضًا على ترتيب تناول الطعام. قبل الوجبات، تشرب الماء أو الحساء لزيادة الشعور بالشبع، ثم تأكل الخضار لامتصاص ما يكفي من الألياف لتعزيز عملية الهضم، ثم تأكل اللحوم وأخيرا تأكل الأرز. وتقترح تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم وتناول الطعام ببطء، والتوقف عندما تكون ممتلئًا بنسبة 70٪ تقريبًا. إن تنظيف الأسنان مباشرة بعد الوجبات هو ما تفعله الأمهات الشابات لمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة والحلويات بعد ذلك.
إلى جانب نظامه الغذائي، يقوم تريميلا بممارسة التمارين الرياضية أو الركض وتسلق السلالم في الصباح على معدة فارغة. غالبًا ما تمارس HIIT لمتابعة مقاطع الفيديو على Youtube.
المرحلة الثانية: التشكيل
في هذه المرحلة، يكون نظام تريميلا الغذائي أقل صرامة. إنها تستهلك المزيد من البروتين والنشا في وجباتها. ولا تزال الأم الشابة تحافظ على عادة شرب القهوة وشربها قبل حوالي 30 دقيقة من ممارسة الرياضة لزيادة فعالية التمرين ودعم حرق الدهون الزائدة. وبعد التدريب تشرب مشروبات البروتين لدعم عملية بناء العضلات وتنميتها.
وقال تريميلا إنه في البداية، كان معدل فقدان الوزن سريعًا، لذا كانت مناطق الجسم مثل البطن والعضلة ذات الرأسين والفخذين فضفاضة تمامًا. ولذلك، فهي تمارس المزيد من الأوزان لمساعدة جسدها على أن يصبح أكثر تناسقاً.
المرحلة الثالثة: خلق عادات للحفاظ على الوزن
تعتقد تريميلا أنه كلما فقدت الوزن بشكل أسرع، زادت سرعة اكتسابك للوزن. ولذلك تركز على ترسيخ عادات لجسمها للحفاظ على وزنها المثالي. وعلى الرغم من أن قوامها نحيف بشكل واضح، إلا أن الأم الصينية لا تزال تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا وتجمع بين التمارين الرياضية لتحسين القوة والتحمل وشد العضلات. تقترح تريميلا التقاط الكثير من الصور في هذا الوقت لاستخدامها كحافز لتحسين اللياقة البدنية لتصبح أكثر صحة وجمالاً.
