ما هي الصفقة مع الاستمرار في التركيز؟
فيما يلي بعض الأفكار التي اكتسبتها على مدى عقود من المماطلة وتشتت نفسي أكثر من اللازم.
إليك 14 عادة تجعلك أكثر تركيزاً من 98% من الناس:
1. اعرف الفرق بين التحميل الزائد والإرهاق.
عندما نكون مثقلين، علينا أن نفعل أقل. عندما نشعر بالإرهاق، نحتاج إلى التفكير أقل وبذل المزيد من الجهد.
2. اسأل باستمرار: “كيف يمكنني أن أفعل المزيد بموارد أقل؟”
ثم طبق إجاباتك على حياتك.
3. كن غير متسامح بلا رحمة مع تعدد المهام.
إن محاولة القيام بأكثر من شيء في وقت واحد يقلل بشكل كبير من فعاليتك في أي شيء واحد. تفعل شيئا واحدا في وقت واحد.
4. اكتب أهدافك كل يوم.
إن عملية كتابتها جسديًا، سواء كانت أهدافًا “عملية” قصيرة المدى مثل كتابة الأهداف اليومية أو طويلة المدى، تعمل على ترسيخها في وعيك.
5. اعتمد بشكل أقل على المنشطات للتركيز وأكثر على تركيزك الطبيعي الافتراضي.
معظمنا مدمن على السكر والكربوهيدرات والقهوة لدرجة أننا ننسى حقيقة التركيز السهل.
6. إعطاء الأولوية للمتعة.
لا يمكنك التفوق على شخص يستمتع بوقته. يجد الأشخاص الأكثر إنتاجية تدفقًا طريقة للاستمتاع بما يفعلونه، بغض النظر عن السبب.
7. فهم المؤشر الجلايسيمي (GI).
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلايسيمي مثل الخبز والأرز الأبيض والمقرمشات ستؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين، مما يؤدي إلى انخفاض مزاجك. تسمح لك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بالحفاظ على مزاج مستقر وزيادة التركيز بمقدار 10 أضعاف طوال اليوم.
8. تجنب الدوبامين الرخيص.
المنشطات مثل أفلام الكبار وألعاب الفيديو تحرق مستقبلات الدوبامين لديك . وهذا يعني أن دافعك للأشياء “اليومية” مثل الكتابة يصبح صعبًا.
9. توقف عن جعل كل شيء شخصيًا.
لا تحتاج إلى “الثقة بالنفس” أو أي شيء آخر غير مرغوب فيه في الوقت الحالي. عليك أن تركز انتباهك على الخطوة الصغيرة التالية. هذا هو التركيز. لا يتعلق الأمر بك أبدًا.
10. تحديد الغرض.
الهدف هو شيء يجب عليك خلقه. لماذا تفعل ما تفعله؟ من غير المرجح أن تجد أعذارًا لسبب قوي ومكتوب.
11. استخدم المساءلة.
ابحث عن شريك أو مدرب تقدم له تقريرًا عن العمل المنجز أو العادات التي تم الحفاظ عليها. الخوف من خذلان الآخرين سوف يحفزك على الحفاظ على الانضباط القوي.
12. حب الملل.
معظم الناس لديهم القليل من التركيز لأنهم يكرهون الشعور بالملل . إذا كان بإمكانك تجربة الملل والبقاء معه حتى تتبعه رؤية إبداعية، فأنت في المقدمة.
13. لديك روتين.
كما هو الحال مع الهدف، يمكنك تصميم روتينك المثالي بناءً على ما يناسبك. ما الذي ستفعله في أغلب الأيام، وفي أوقات محددة، دون تشتيت انتباهك مما يضمن لك التركيز؟
14. تتبع المقاييس الرئيسية الخاصة بك.
ما هي النتائج الرئيسية 3-4 التي تظهر أنك تتحرك نحو أهدافك؟ ربما يكون الاشتراك في النشرة الإخبارية على سبيل المثال. تتبعهم. وهذا سوف يحفزك ويجعلك تتحرك في الاتجاه الصحيح.
وأخيرا، إذا نسيت كل هذا، فافعل ما يلي:
شيء واحد في وقت واحد مع التمتع.
