يقترح الخبراء مكملات فيتامين د، وشرب الماء الدافئ، وتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، وما إلى ذلك لدعم فقدان الوزن وحرق الدهون دون ممارسة الكثير من التمارين الرياضية.
شرب الماء الدافئ
توصي خبيرة التغذية إيمي جودسون بشرب الماء الدافئ المفلتر أو احتساء شاي الأعشاب الدافئ: “يمكن أن يساعد ذلك في السيطرة على الجوع بشكل فعال والحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة خلال الأشهر الباردة. يميل شاي الأعشاب أيضًا إلى احتواء سعرات حرارية أقل بكثير من الشاي بالحليب أو القهوة. ” بعض أنواع الشاي المثالية لإنقاص الوزن تشمل الشاي الأخضر، شاي الأقحوان، الشاي بالنعناع،…
شرب الحساء في بداية الوجبة
يمكن أن تساعد الشوربات والمرق عند تناولها في بداية الوجبة على ملء المعدة إلى حد ما، وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام في وقت الوجبة. واقترحت إيمي: “فكر في الحساء الذي يحتوي على الكثير من الألياف لملء معدتك وتوفير التغذية لجسمك”.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
إن الوجبة الأولى في اليوم التي تحتوي على ما يكفي من البروتين الذي يحتاجه الجسم ستساعد على التحكم في تناول الطعام بشكل أفضل طوال اليوم، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، وتجنب الانغماس في الأطعمة التي تعتبر أقل من مثالية للوزن.
وقال الخبير: “بدء اليوم بحوالي 25.30 جرامًا من البروتين سيساعد في الحد من الجوع طوال الصباح. فكر في تناول الأطعمة مثل الزبادي اليوناني والبيض واللحوم الخالية من الدهون ودقيق الشوفان”.
تناول الكثير من الألياف موسميًا
“اختر الفواكه والخضروات الشتوية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل كرنب بروكسل والبطاطا الحلوة والفواكه الحمضية. تساعد الألياف على الشبع وتحسن عملية الهضم وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. “بعد الوجبات، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك أيضًا على مكافحة الأمراض في أشهر الشتاء.
استخدم أوعية وأطباقًا صغيرة
ويقترح الخبراء استبدال الأطباق المعتادة المستخدمة أثناء الوجبات بأخرى أصغر حجما لتقليل كمية الطعام المستهلكة دون خلق الشعور بالحمية الغذائية أو تناول كميات أقل.
مكملات فيتامين د
عند نقص فيتامين د، ينخفض هرمون اللبتين، مما يجعل الجسم يرغب في تناول المزيد من الطعام. تساعد زيادة فيتامين د هرمون اللبتين على العمل بشكل مستقر، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة ومساعدة الدماغ على التعرف على إشارات الجوع والامتلاء الواضحة. يمكن امتصاص فيتامين د من خلال النظام الغذائي الموجود في الأسماك والروبيان والبيض والحليب واللحوم والفطر… أو من خلال حمامات الشمس أو التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو الحبوب الوظيفية.
على الرغم من أن فقدان الوزن يعتمد إلى حد كبير على النظام الغذائي، إلا أن خبيرة التغذية إيمي جودسون لا تزال توصي بممارسة التمارين الخفيفة من اختيارك في المنزل لتحسين عملية التمثيل الغذائي والصحة البدنية العامة.
