كان من المعتاد أنه عندما يتعلق الأمر بأنماط نومنا ، فإن الأشخاص الذين تم تحديدهم إما على أنهم طيور مبكرة أو بومة ليلية.
كما هو متوقع ، فإن طيور الصباح تشرق مع الشمس ، وهي منتجة للغاية ، وتذهب إلى الفراش مبكرًا نسبيًا. ومع ذلك ، فإن البومة الليلية تنام ، وتكون أكثر إنتاجية في الساعات المتأخرة ، وتذهب إلى الفراش بعد ذلك بكثير.
اتضح أن هذه الصور النمطية العامة لا تحقق الكثير من العدالة لساعاتنا البيولوجية الداخلية.
ما هو النمط الزمني؟
النمط الزمني هو ميل الجسم الطبيعي للنوم في أوقات معينة. إن النمط الزمني الخاص بك (يُشار إليه أيضًا باسم التفضيل النهاري) هو “جزء من إيقاع الساعة البيولوجية ويتم تعريفه عادةً على أنه تباين فردي في التوقيت المفضل لدورة النوم والاستيقاظ.”
وفقًا لمؤسسة النوم ، فإن أنماط الكرونوت لا تنظم النوم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الشهية وممارسة الرياضة ودرجة حرارة الجسم الأساسية.
صحيح أن البعض منا “يحتاج” إلى مزيد من النوم أكثر من غيره ، وأن الأشخاص المختلفين يكونون أكثر إنتاجية في أوقات مختلفة من اليوم. لكن البشر يحتاجون إلى أكثر من فئتين فيما يتعلق بساعاتنا البيولوجية ، وفقًا للأخصائي الدكتور مايكل بريوس .
طور بريوس طريقة لتحديد الوقت الذي يناسب كل شخص في اليوم بشكل أفضل من خلال تطوير 4 أنواع من الشخصيات المعروفة باسم أنماط الكرونوية. وتخبرنا كل شخصية نمط زمني عن الكثير عن أنفسنا وأنماط نومنا.
يمكن أن تساعدك معرفة شخصيتك في النمط الزمني في تحديد أفضل وقت في اليوم للعمل أو النوم أو تعلم شيء جديد أو الاستيقاظ أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
بدلاً من استخدام الطيور ، اختار بريوس أربعة ثدييات تمثل هذه الأنواع المختلفة من الشخصيات على أفضل وجه: شخصية النمط الزمني للدلافين ، وشخصية النمط الزمني للذئب ، وشخصية النمط الزمني للدب ، وشخصية النمط الزمني للأسد.
إذن ، من يمثلك؟
ما هي أنماط الكرونوية الأربعة؟
كما ذكرنا أعلاه ، انتهى الأمر بالدكتور مايكل بريوس إلى تطوير أربعة أنماط زمنية لوصف شخصية الشخص وجدول نومه:
- دولفين : لا يوجد جدول نوم محدد ؛ تغفو عندما يأمرهم جسدهم بذلك
- الأسد : ينام حوالي الساعة 9 مساءً. عادة يستيقظ مبكرا
- الدب : 8 ساعات نوم صارمة ؛ يتزامن مع الشمس
- الذئب : تغفو في منتصف الليل أو بعده
شرح أنماط التسلسل الزمني الأربعة
1. شخصية دولفين النمط الزمني
تميل شخصية النمط الزمني لدولفين إلى أن تكون حذرة ومنطوية وعصابية وذكية. إنهم يتجنبون المواقف الخطرة ويسعون باستمرار لتحقيق الكمال. إنهم مهووسون تمامًا بالتفاصيل.
تميل الدلافين إلى الاستيقاظ وهي تشعر بالتعب وتستمر في هذا الطريق حتى نهاية اليوم عندما تشعر باليقظة. هم الأكثر إنتاجية في الطفرات على مدار اليوم.
لا يمكن أن يكون لديهم حقًا جدول نوم محدد ويجب أن يناموا فقط عندما تخبرهم استجابة أجسامهم الطبيعية بذلك. هم أيضا ينامون خفيفا للغاية وأي ضوضاء أو ضوء يمكن أن يزعجهم. من المرجح أن تصاب أنماط الدلافين الزمنية بالأرق أكثر من الأنواع الأخرى.
أفضل وقت للدلافين للقيام بما يلي:
النوم : 11:30 مساءً
الاستيقاظ : 6:30 صباحا
العمل : 7:30 صباحا
ممارسة الجنس : 8 مساءً
تعلم شيئًا جديدًا : 3 مساءً – 9 مساءً
2. شخصية الأسد النمط الزمني
تميل شخصية النمط الزمني للأسد إلى أن تكون مستقرة وعملية ومتفائلة. جيد جدا لمثل هذا المفترس الرئيسي! تميل الأسود إلى التركيز على صحتها وتحب التفاعلات الاجتماعية الإيجابية.
تكون الأسود في حالة تأهب قصوى عند الظهيرة. إنهم يستمتعون بمعالجة قائمة المهام الخاصة بهم فورًا عندما يستيقظون ويشعرون بمزيد من الإنتاجية على مدار اليوم . إنهم يجسدون فكرة “النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا”. يستيقظون مبكرًا ويمكنهم النوم دون عناء. من الجيد أن تكون ملك الغابة!
أفضل وقت للأسود:
النوم : 10 مساءً
الاستيقاظ : 5:30 صباحا
التمرين : 5:30 مساءً
ممارسة الجنس : 6 صباحًا – 7 صباحًا
تعلم شيئًا جديدًا : 8 صباحًا – 12 مساءً
3. شخصية الدب النمط الزمني
تميل شخصية النمط الزمني للدب إلى توخي الحذر. ومع ذلك ، فهم أيضًا منفتحون وودودون للغاية. يتجنبون الصراع ويعطون الأولوية للسعادة. لا يوجد شيء يحبه الدب أكثر من المألوف.
تستيقظ معظم الدببة بعد الضغط على زر الغفوة في حالة ذهول. إنهم يشعرون بالتعب في منتصف الليل إلى أواخره وينامون بعمق شديد ، ولكن ليس لأطول فترة ممكنة. تتزامن الأنماط الزمنية للدب مع الشمس ، وبالتالي يتم تحديد دورة النوم والاستيقاظ من خلالها.
هم الأكثر يقظة من منتصف الصباح إلى وقت مبكر بعد الظهر ، وأكثر إنتاجية قبل وقت الغداء. هذه الدببة مشغولة بالفعل! وهو أيضًا النمط الزمني الأكثر شيوعًا حيث يمتلكه حوالي 55 ٪ من السكان.
أفضل وقت للدببة من أجل:
النوم : 11 مساءً
الاستيقاظ : 7 صباحا
التمرين : 12 ظهرا
ممارسة الجنس : 7 صباحًا أو 9 مساءً
تعلم شيئًا جديدًا : 10 صباحًا – 2 مساءً
4. شخصية الذئب النمط الزمني
يمكن أن تكون شخصية النمط الزمني الذئب متشائمة ومندفعة ، ولكنها أيضًا مبدعة إذا كانت متقلبة قليلاً. إنهم يخاطرون ويبحثون عن المتعة والأشياء الجديدة. يتفاعلون بقوة عاطفية كبيرة.
الذئاب ليست بشر صباح وتكره الخروج من الفراش قبل الظهر. تذهب الذئاب إلى فراشها متأخرًا وتستيقظ متأخرًا. لا يشعرون بالتعب حتى منتصف الليل أو بعد ذلك.
يكونون في حالة تأهب قصوى عند الساعة 7 مساءً ويكونون أكثر إنتاجية في ساعات الصباح المتأخرة وفي المساء المتأخر. هم أكثر عرضة لأخذ قيلولة طوال اليوم.
أفضل وقت للذئاب للقيام بما يلي:
النوم : منتصف الليل
الاستيقاظ : 7:30 صباحا
التمرين : 6 مساءً
ممارسة الجنس : 10 صباحًا أو 10:30 مساءً
تعلم شيئًا جديدًا : 5 مساءً – 12 صباحًا
