حب الذات هو جانب أساسي من الصحة العقلية والرفاهية الشخصية. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يعانون من عدم احترام الذات والقدرة على حب أنفسهم بعمق. هل تساءلت يومًا عن مدى حبك لنفسك؟ هل يمكنك أن تتقبل نفسك كما أنت الآن؟ هل يمكنك أن تحب نفسك بغض النظر عن حدودك وعيوبك وصفاتك؟ الحب تجاه شخص ما هو موضوع قريب من قلوب الكثير من الناس وربما جميعنا سألنا أنفسنا هذه الأسئلة، ربما لأننا في اللاوعي نشعر أن العديد من مشاكلنا تنبع من حقيقة أننا لا نحب أنفسنا بما فيه الكفاية . هذا صحيح، عندما نشعر بأن لدينا مشاكل، خاصة في العلاقات مع الآخرين، عندما نشعر بسوء الفهم أو العزلة أو الحظر أو الخوف من إظهار طبيعتنا الحقيقية، فذلك لأننا في الواقع نواجه مشكلة واحدة كبيرة: نحن لا نحب أنفسنا.
كيف ينشأ نقص حب الذات
يتشكل حب الذات في السنوات الأولى من حياتك. ما أنت عليه اليوم وما تعتقده عن نفسك، وموقفك من الحياة، يعتمد على مجموع المعتقدات والقناعات التي ورثتها من عائلتك ومجتمعك.
كل هذا يساعد على قيادتك نحو تحقيق الذات المثالية التي تختلف تمامًا عن ذاتك الحقيقية – تلك الأصيلة التي لم تعد تهتم بها – والتي توجه كل توقعاتك وأحكامك تجاه نفسك والآخرين. حتى عاداتك هي ثمرة هذه النباتات المجففة التي لا تسمح لك بتحقيق هدفك: حب نفسك. اسمحوا لي أن أشرح بشكل أفضل: لكي تفهم من أين يأتي شعورك بعدم حب نفسك، يجب أن تكون قادرًا أولاً على إعادة الاتصال بطفلك الداخلي وطرح بعض الأسئلة على نفسك: هل شعرت بالقبول ؟ هل شعرت بالأمان؟ قبلت؟ اعتنيت بها؟ ممتن؟ مُقدَّر؟
ما شعرت به واختبرته في السنوات الأولى من حياتك هو ما يدفعك اليوم لاتخاذ خياراتك وتعزيز علاقاتك. إذا لم يتم قبولك، أو الترحيب بك، أو إرضائك، فسوف تميل إلى البحث عن الأشخاص الذين يستمرون في فعل الشيء نفسه، حتى لا ترى نظام تمثيل طفولتك بأكمله ينهار. أنت تفهم جيدًا أنك إذا كنت مؤمنًا ومقتنعًا بأنك لا تستحق أن يتم قبولك وتقديرك وترحيبك، فلن تتمكن أبدًا من حب نفسك. إذا كنت تعتقد أنك “غير قادر “، وأنك ” غير قادر على…”، إذا كنت مقتنعًا بأنك غير كفء، وغير حاسم، وغير قادر، وغير مستحق… فكيف تعتقد أنك تستطيع أن تحب نفسك؟
الأشكال المختلفة لـ “عدم حب نفسك”
الحياة تدور حول التعلم، وهذا يتضمن الفشل، أو ارتكاب الأخطاء، أو المضي قدمًا، أو الاستسلام، أو النسيان، أو الانتصار. لسوء الحظ، ليس من السهل عادة أن ندرك أننا نبتعد عن أحلامنا لأنها عملية تدريجية تفرض فيها العادات والأعراف والضرورات والأحداث غير المتوقعة نفسها، وتملأ حياتنا، دون أن تمنحنا حتى الوقت للتفكير.
حب نفسك يتضمن أيضًا شفاء الجروح العاطفية الناتجة عن صراعاتنا الداخلية. وبما أننا متخصصون في الهروب من الألم، فإننا عندما نصل إلى مرحلة البلوغ نميل إلى تغطية أنفسنا وحماية أنفسنا من مثل هذه الجروح، من خلال قناع لطيف للآخرين. ومن خلال ارتدائه كثيرًا، فإننا نخاطر بأن ننسى من كنا قبل أن نرتديه. لذلك، من المهم الانتباه إلى العلامات الصغيرة التي تشير إلى أننا لا نحب أنفسنا بما فيه الكفاية، وأننا لا نقبل أنفسنا كما نحن. دعونا نلقي نظرة على بعضها معًا:
1. أنت تهمل نفسك جسديًا
ماذا تفعل عندما تحب شخص ما؟ أنت تعتني به. لماذا لا تستطيع أن تفعل الشيء نفسه لنفسك؟! الأشخاص الذين لا يحبون أنفسهم يميلون إلى عدم الاهتمام بصحتهم وملابسهم وصورتهم. في بعض الأحيان، يتم تبرير قلة الاهتمام بسبب ضيق الوقت أو الجداول الزمنية المزدحمة. الحقيقة هي أن الشخص الذي لا يحب نفسه، عندما يفكر في فعل شيء لنفسه، لا يفعله لأنه لا يعتبر نفسه مهمًا.
لا يهتم بملابسه ولا بصحته، لأنه لا يعتبر هذه الجوانب ذات صلة. هذا الموقف هو نتيجة لفكرة عدم يستحق كل هذا العناء. وتنشأ حلقة مفرغة بموجبها: “أنا لا أهتم بنفسي لأنني لست مهمًا، أنا لست مهمًا لأنني أهمل نفسي”.
2. لا تشعر بالحرية في أن تكون على طبيعتك
إذا كنت لا تعتقد أنك قادر بما فيه الكفاية، فمن المحتمل أنك لا تتردد في إظهار نفسك كما أنت لأنك تخجل! وبالنسبة لك، هذا يعني استهلاك قدر هائل من الطاقة لمجرد محاولتك أن تكون شخصًا مختلفًا، لإرضاء الآخرين وكسب استحسانهم. وبالتالي عليك أن تعمل كثيرًا؛ وليس أن تقدم أفضل ما لديك، بل أن تثبت للآخرين أنك شخص واثق بالفعل. تحاول إظهار ثقتك بنفسك من خلال الكلمات، لكنه بيت من ورق، من الرمال.
3. لا تعبر عن أفكارك
إذا كنت تلتزم دائمًا بآراء الآخرين، حتى عندما لا تتفق معهم، فمن المحتمل أن يكون هناك جرح عاطفي في أعماقك لم تعالجه بعد. ربما تعتقد أن أفكارك ليست مثيرة للاهتمام بما يكفي للنظر فيها، أو أنك تخشى التعبير عنها. من تخاف من خيبة الأمل؟ عندما لا تعبر عن استيائك، من الذي تخاف منه حقًا؟ من المؤكد تقريبًا أنها شخصية من الطفولة أو المراهقة (أحد الوالدين أو الأخ)، والتي يمكنك عرضها على كل شخص أمامك اليوم.
4. لا تقبل الثناء
الجميع يحب المجاملات، أو على الأقل هذا ما كنا نعتقده لفترة طويلة. ومع ذلك، هناك مطبات خفية، ولكن قبل كل شيء هناك دراما داخلية لا تترك مجالًا لأي خيال. عندما تتلقى مجاملة فإنك ترفضها. فورا. لا تخزنه. أحياناً تشعر بالمتعة لثواني معدودة، وبعدها مباشرة تدخل في نفق لا نهائي من “المتناقضات”. هل يقولون لك أنك جيد؟ تتذكر الخطأ الوحيد الذي ارتكبته، الخطأ الذي لم تغفره لنفسك أبدًا.
5. أنت متطلب للغاية من نفسك
إن مساءلة أنفسنا يمكن أن تكون بناءة، فهي تسمح لنا باكتشاف أخطائنا والنمو. ومع ذلك، فإن القسوة المفرطة في الحكم على أنفسنا، إلى حد تشويه أنفسنا، تشير ببساطة إلى أننا لا نحب أنفسنا ونعاقب أنفسنا لكوننا ما نحن عليه. غالبًا ما يعني الحكم على نفسك باستمرار العيش بشكل مؤلم. نعم، من الصعب قبول ذلك، ولكن هذا هو الحال. أولئك الذين يطالبون أنفسهم كثيرًا يخفون علامات تدني احترام الذات. ويجب أن يكون كل جانب من جوانب حياته في أفضل حالاته، دون عيوب. ولا يقبل الفشل. وهذا هو بالضبط ما تشعر به: عندما تواجه أخطاء، حتى ولو كانت بسيطة، فإن رياضتك المفضلة تصبح “التخلي عن نفسك”. أنت تؤذي نفسك، وأنت تعرف ذلك. حتى دون وعي. ولكن لا يمكنك مساعدته.
6. لا تشعر بأنك تستحق الحب
الأشخاص الذين لا يحبون أنفسهم لا يسمحون حتى بأن يُحبوا. وحقيقة عدم الإيمان بأنفسهم تقودهم إلى التخريب الذاتي. ربما يكون لديك شخص بجانبك يحبك، ويريدك، ويحبك حقًا، ولكن عندما يلعب خوفك، فإنه يؤثر على جميع سلوكياتك ويقودك إلى إبعاد الشخص المجاور لك. أنت مقتنع بأنك لا تستحق هذا الشخص، وفي بعض الأحيان، دون وعي، تبدأ في إبعاد نفسك وإبعاد الآخر عنك أيضًا. لذا، أول شيء يجب أن تخطر على بالك من الآن فصاعدًا هو أنك لست أنت المخطئ، بل خوفك وأفكارك المقيدة هي التي تؤثر سلبًا على علاقاتك.
7. التعايش مع الشعور بالذنب
هل من الممكن أن يحمل كل واحد منا عبئا غير محدد لجميع أخطائنا؟ هل لهذا معنى؟ الجواب لا! هذا الألم الذي تشعر به في معدتك عندما تفكر في أخطائك أو عيوبك لا يؤدي إلا إلى عدم الراحة والإحباط. هل فعلت شيئًا أحمق، أو ارتكبت خطأً جسيمًا، أو أذيت شخصًا ما؟ يحدث ذلك! ومع ذلك، فإن ضرب نفسك والاستمرار في إلقاء اللوم على نفسك لا يساعدك. الشعور بقليل من الندم أمر صحي، ويعني أن ضميرك يقظ وسيمنعك من ارتكاب نفس الخطأ في المستقبل. ولكن يجب أن يأتي اليوم الذي يتعين عليك فيه تصفية حساباتك مع الماضي والمضي قدمًا بشكل نهائي. إن مسامحة الذات لا تعني الإزالة، بل تعني إدراك التغيير الذي يحدث لديك وحب نفسك.
ماذا يعني أن تحب نفسك؟
إنه يعني أن نكون بين الآخرين بلطف ولطف ولكن أيضًا بحزم؛ ويعني التواصل بوضوح ما تريد؛ ويعني تعلم قبول ما هو جيد ورفض ما هو سيء؛ يعني وضع حدود واضحة بينك وبين الآخرين من أجل تجربة علاقات متساوية. وغني عن القول أن تطوير هذا الموقف يجلب أيضًا فوائد عرضية لاحترام الفرد لذاته. في الواقع، إذا كنت أقدر نفسي كشخص واحترمت نفسي، فسوف أكون قادرًا أيضًا على تأكيد من أنا وما هي احتياجاتي.
ومن يجد قيمتها… يجد كنزاً
من خلال تحويل انتباهنا عن الآخرين وإعادة ترتيب الأولويات على أنفسنا، سندرك أن القلق والانزعاج العاطفي سوف يختفيان ببطء. لا ينبغي أبدًا أن يتم التعتيم على قيمتنا: بل على العكس من ذلك، يجب تسليط الضوء عليها والتعبير عنها. يجب ألا تتكيف احتياجاتنا وأفكارنا وطريقة تصرفنا تحت أي ظرف من الظروف مع احتياجات شخص آخر.
إذا كنا نفعل أشياء من أجل الآخرين فقط لكي يتم قبولهم أو الاعتراف بهم، فهذا يعني أننا نفتقر إلى الاعتبار لأنفسنا! الخطوة الأولى؟ حدد العلاقات التي يمكن أن تضر بسلامتك النفسية والجسدية (يمكن أن تكون والدتك، صديقك، زميلك….) أبعد هؤلاء الأشخاص عن حياتك أو على الأقل لا تقع في خطأ إرضاء الآخرين. أخرى، وبالتالي التخلي عن رفاهيتك. تذكر، اجعل لنفسك الأولوية أولاً. عندما تتعرف على قيمتك الشخصية، ستكون قادرًا على إعطاء قيمة للآخرين الذين بدورهم سيعطونك قيمة. أن تكون صديقًا جيدًا أو ابنًا صالحًا أو ربما زميلًا جيدًا لا يعني الامتثال لاحتياجاتهم!
تخيل، حلق بخيالك، لا تعتبر أي شيء مستحيلاً.
حب نفسك يعني في المقام الأول الاهتمام برفاهيتك، والبحث عما يجعلك تشعر بالرضا، والتخلص من ما يجعلك تعاني. إن الوصول إلى هذه النتيجة هو رحلة طويلة وصعبة، والتي ستتطلب منك قبول كل فارق بسيط في شخصيتك وكل جانب من جوانب نفسك، بما في ذلك عيوبك. لكي تحب نفسك، عليك أن تتعلم ألا تحكم على نفسك وأن تتصرف من أجل مصلحتك.
وهذا يعني أنه يجب عليك الامتناع عن الحكم على الاختيارات التي قمت بها والأخطاء التي ارتكبتها. كن مراقبًا خارجيًا وانظر إلى ما حدث بانفصال: ستكون قادرًا على فصل الجزء الخاص بك من المسؤولية بشكل أكثر وضوحًا عن الجزء الذي يجب أن يُنسب إلى شخص آخر (أو آخرين). ما هي مسؤوليتك، سامح نفسك: أنت شخص، والناس يخطئون. قم بمد نفس التعاطف الذي تقدمه دائمًا للآخرين إلى شخص يستحق ذلك حقًا: أنت.
تقبل الحياة وتحدياتها، وأحداثها غير المتوقعة وعقباتها، مع الوعي الكامل بأنك ربما تخسر، ولكن إذا لم تقاتل على الإطلاق، فستكون قد خسرت بالفعل منذ البداية… لم يفت الأوان أبدًا لبدء الحلم مرة أخرى. ابدأ من هذه اللحظة لتطلب شيئًا أكثر من نفسك. انظر إلى المرآة وأعد التواصل مع نفسك. قلها وأنت تنظر إلى عينيك: ما أريده مهم، أنا مهم، سعادتي مهمة. كن حاضرًا خلال يومك ولاحظ ما إذا كنت ستطبق ما تنوي القيام به لتحب نفسك.
كن على علم بمن أنت
من المؤكد أنك تعرف لونك المفضل في تلك اللحظة (من الطبيعي جدًا أن يتغير!) ومتى ولدت والأحذية التي تفضل ارتداءها. ومع ذلك، هناك أشياء كثيرة عنك تتجاهلها تمامًا، ولهذا السبب تشعر أحيانًا بالارتباك والارتباك بشأن الاختيارات التي يجب عليك اتخاذها أو حتى عدم الاتساق (البقاء مع أولئك الذين يجعلونك تعاني، والمماطلة في الأشياء الجيدة بالنسبة لك في الحياة). على المدى الطويل، متجاهلاً احتياجاتك الحقيقية…). في الواقع، لا يوجد شيء متناقض في تجربة الرغبات والعواطف المتضاربة. هذه أيضًا هي نتيجة “الحكم الصارم”، لأنه إذا كنت تمدح القوة والسيطرة والإصرار من ناحية، فمن المؤكد أنه من ناحية أخرى سيكون هناك جزء منك يرغب في الهروب وفقدان السيطرة وبالتالي سوف يندفع نحو ذلك. السلوكيات التي يبدو أنها تعمل ضدك.
