كيف اتخلص من الخوف: الدليل الكامل

مهما كان ما يخيفك ، فإليك 10 طرق لمساعدتك على التعامل مع مخاوفك وقلقك اليومية.

هذه النصائح للأشخاص الذين يتعاملون مع مخاوفهم اليومية. إذا تم تشخيصك بحالة مرتبطة بالقلق ، فراجع صفحتنا عن اضطراب القلق العام.

1. خذ بعض الوقت

من المستحيل التفكير بوضوح عندما يغمرك الخوف أو القلق. أول شيء عليك فعله هو قضاء بعض الوقت حتى تهدأ جسديًا.

شتت نفسك عن القلق لمدة 15 دقيقة عن طريق المشي حول المبنى أو صنع كوب من الشاي أو الاستحمام.

2. تنفس من خلال الذعر

إذا بدأت في الحصول على ضربات قلب أسرع أو تعرق راحتي اليدين ، فإن أفضل شيء هو عدم محاربته.

ابق في مكانك وشعر ببساطة بالذعر دون محاولة تشتيت انتباهك. ضع راحة يدك على معدتك وتنفس ببطء وعمق.

الهدف هو مساعدة العقل على التعود على التأقلم مع حالة الذعر ، الأمر الذي يزيل الخوف من الخوف.

جرب أسلوب التنفس هذا للتوتر.

3. واجه مخاوفك

تجنب المخاوف يجعلهم أكثر ترويعًا. مهما كان خوفك ، إذا واجهته ، يجب أن يبدأ في التلاشي. إذا شعرت بالذعر يومًا ما عند ركوب المصعد ، على سبيل المثال ، فمن الأفضل العودة إلى المصعد في اليوم التالي.

4. تخيل الأسوأ

حاول أن تتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث – ربما هو الذعر والإصابة بنوبة قلبية. ثم حاول التفكير في أنك مصاب بنوبة قلبية. هذا غير ممكن. الخوف سوف يهرب كلما طاردته.

5. انظر إلى الأدلة

يساعد أحيانًا على تحدي الأفكار المخيفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الوقوع في المصعد والاختناق ، اسأل نفسك عما إذا كنت قد سمعت عن هذا يحدث لشخص ما من قبل. اسأل نفسك ماذا ستقول لصديق لديه مخاوف مماثلة.

6. لا تحاول أن تكون مثاليًا

الحياة مليئة بالضغوط ، ومع ذلك يشعر الكثير منا أن حياتنا يجب أن تكون مثالية. ستحدث الأيام السيئة والنكسات دائمًا ، ومن المهم أن تتذكر أن الحياة فوضوية.

7. تخيل مكانا سعيدا

توقف لحظة لتغمض عينيك وتخيل مكانًا ينعم بالأمان والهدوء. قد تكون صورة لك تمشي على شاطئ جميل ، أو تحاضن في السرير مع القطة بجانبك ، أو ذكرى سعيدة من الطفولة. دع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.

8. تحدث عن ذلك

تقاسم المخاوف يزيل الكثير من خوفهم. إذا لم تتمكن من التحدث إلى شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة.

يمكنك أيضًا تجربة نهج العلاج السلوكي المعرفي عبر الهاتف ، مع خدمة مثل NHS L iving Life .

إذا لم تختف مخاوفك ، يمكنك أن تطلب من طبيبك المساعدة. يمكن للأطباء العامين إحالة الأشخاص للاستشارة أو العلاج النفسي أو المساعدة من خلال خدمة الصحة العقلية عبر الإنترنت.

9. ارجع إلى الأساسيات

يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول أو المخدرات لعلاج القلق بأنفسهم ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. غالبًا ما تكون الأشياء البسيطة اليومية مثل النوم الجيد ليلاً وتناول وجبة صحية والمشي هي أفضل علاج للقلق.

10. كافئ نفسك

أخيرًا ، امنح نفسك مكافأة. عندما تجري هذه المكالمة كنت تخشى ، على سبيل المثال ، عزز نجاحك من خلال علاج نفسك بالتدليك ، أو المشي الريفي ، أو تناول وجبة في الخارج ، أو كتاب ، أو قرص DVD ، أو أي هدية صغيرة تجعلك سعيدًا.