سنحتاج إلى بعض التوضيحات السريعة والقذرة هنا. ما هو “الذكاء العاطفي” على أي حال؟ ولماذا هو مهم؟
دعنا ننتقل إلى المقر القديم للمعرفة الغربية ، اليونان ، للحصول على تعريف مفيد: “الذكاء العاطفي هو القدرة على تحديد وفهم واستخدام العواطف بشكل إيجابي لإدارة القلق والتواصل بشكل جيد والتعاطف والتغلب على المشكلات وحل المشكلات وإدارة النزاعات (من نموذج جديد متعدد الطبقات على الذكاء العاطفي ، المركز الوطني للبحث العلمي) “.
بعد ذلك ، يوضح لنا الأشخاص من قسم العلوم الاجتماعية بجامعة شيكاغو لماذا يجب أن نهتم. أظهرت نتائج دراسة نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي أن الذكاء العاطفي (EQ) والحكمة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بـ “معرفة ما تعرفه وما لا تعرفه ، ولكن بحكم الاهتمام التعاطفي و” أخذ منظور.”
بمعنى آخر ، كلما زادت قدرتك على الذكاء العاطفي ، زادت قدرتك على معرفة نفسك والآخرين. وهذا يقودنا إلى السؤال التالي: كيف يمكننا تنمية ذكاء عاطفي أكبر من خلال الإجراءات اليومية؟
لقد طلبنا من لجنة من خبراء يورتانجو تبادل العادات الصغيرة والبسيطة التي يمكن أن تساعد في بناء ذكاء عاطفي أعمق. ها هي ردودهم.
هنا ، يكشف الخبراء عن العادات الدقيقة التسع التي تزيد بشكل كبير من ذكائك العاطفي:
1. تواصل مع حكمتك الداخلية
احصل على هدية مع نفسك كل يوم. خذ وقتك للتوقف والتواصل مع نظام التوجيه الداخلي الخاص بك ، والاستماع إلى حدسك. يتيح ذلك لصوتك الأصلي أن يتألق ، مقابل أن يعلقك بصوتك الداخلي الناقد ، والذي غالبًا ما ينشأ من مكان الخوف والشك الذاتي.
– ميشيل موليتور ، مدرب ، معالج في التنويم الإيحائي
2. افحص عواطفك ، واستمع ، وتعلم
أولا وقبل كل شيء ، التأمل الذاتي يقف شامخا. إن اقتطاع بضع لحظات كل يوم للتعمق في أعماق عواطفنا ، وفحص أصولها ، وفهم تأثيرها ، يسمح لنا بالتنقل في تقلبات الحياة والانعطافات بأمان.
من خلال هذه الرحلة ، نكشف عن تعقيدات مشهدنا العاطفي ، وننمي علاقة أعمق مع ذواتنا الداخلية.
بعد ذلك ، هناك فن الاستماع الفعال. من خلال إسكات ضوضاء أفكارنا وغمر أنفسنا حقًا في قصة شخص آخر ، نفتح بوابة للتعاطف. في هذه المساحة الضعيفة ، نكرم مشاعر من حولنا ، ونعزز الروابط ونبني جسورًا أقوى للتفاهم.
أخيرًا ، يلعب الفضول والتعلم المستمر دورًا قويًا في توسيع ذكائنا العاطفي. البحث عن وجهات نظر متنوعة ، والانخراط في محادثات هادفة ، والقراءة ، والاستكشاف ، واحتضان تجارب جديدة كلها توسع من كياننا العاطفي.
– كلير وايزمان M-RAS / SUDCC II ، مؤسس Waismann Method Rapid Detox و Domus Retreat
3. زرع الإيمان بحيوية الحياة
الاستماع إلى ذلك الصوت الخفيف بداخلك والاعتقاد بأن الحياة تحدث لك.
– ميمي ويتاكر ، مدربة حياة بديهية
4. سجل أفكارك في مجلة
تتيح لك الكتابة في دفتر يومياتك التواصل مع مشاعرك ومراجعة مدى تقدمك. تحقق مع نفسك قبل أن تصرح ببساطة بنعم لشيء طلب منك شخص ما القيام به سيمنحك مساحة للتنفس هذه لتكون قادرًا على الشعور بالرضا عن الالتزام.
– مارلا مارتنسون ، مدرب الحياة التحويلية ، الخاطبة
5. وقفة والتفكير في العواطف
نظرًا لأن نطاق المفردات لوصف المشاعر مقيد إلى حد ما وأحيانًا يُساء فهمه ، ففكر في تسمية أي عاطفة في عقلك تلاحظها في نفسك وفي الآخرين من أجل التدريب.
حسب الاقتضاء ، استخدم مهارة الاستماع في انعكاس المشاعر في المحادثات. اجعل الأمر مؤقتًا كما في: يبدو لي من نبرة صوتك أنك قد تشعر بهذه المشاعر ، أو أتساءل عما إذا كنت تشعر بهذه المشاعر حيال هذا الظرف.
– روث شيميل ، دكتوراه ، مستشارة إدارة الحياة المهنية ، مؤلفة
6. تذكر أن تتنفس
مارس العادة اليومية للتنفس البطني .
– أودري تايت ، مستشارة
7. توقف وفكر قبل الإجابة على سؤال
في العلاقات الشخصية والمهنية ، كثير من الناس غير مستعدين وخائفين من الأسئلة المطروحة التي يبدو أن لها أجندة أو معنى خفي. ربما يسأل رئيسك عما إذا كان لديك أي خطط في نهاية هذا الأسبوع.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الإجابة عن هذا السؤال أو ربما لا تريد الكشف عن بعض التفاصيل في حياتك الشخصية. طريقة واحدة لتحمل المسؤولية هي طرح السؤال ، “هل هناك سؤال وراء السؤال؟” قد يكشف الشخص الآخر عن السبب ، ربما يريد أن يطلب منك العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع على شيء ما أو ربما يريد فقط أن يكون ودودًا.
في كلتا الحالتين ، يمكنك دائمًا التساؤل عن دافع أو معنى سؤال أو حتى نقد حتى تفهم أفضل طريقة للإجابة . يمكن أن يساعدك هذا النهج على تحسين ذكائك العاطفي من خلال التشكيك في الافتراضات بدلاً من مجرد التخمين.
– جيف سابرستين ، مدرب محترف
8. حلل الأسباب الكامنة وراء مشاعرك
في أي وقت يفركك شيء بطريقة خاطئة أو تشعر بالإحباط بشكل خاص ، اسأل نفسك عن السبب. سيؤدي هذا الوعي الذاتي إلى تحسين ذكائك العاطفي من خلال إعطائك فكرة عن سبب وصول أشياء معينة إليك.
غالبًا ما نكون مشغولين جدًا لدرجة أنه عندما يزعجنا شيء ما ، يكون له تأثير الدومينو ويميل إلى التأثير سلبيًا على جوانب أخرى من يومنا. إذا فهمنا ، فأنا مستاء لأن كذا وكذا تأخرت اليوم وأعتبر الالتزام بالمواعيد علامة على الاحترام. أشعر الآن كما لو كان الأمر كذلك ولا يحترمني. ربما كانوا يزورون العائلة في المستشفى أو يعانون من مرض لا يريدون مناقشته.
إن إسناد عملية تفكيرنا إلى أي شخص آخر لا يؤدي إلا إلى خلق سوء تفاهم وإحباطات غير ضرورية. انظر إلى ما هو أبعد من رد فعلك الأولي. كوني طفلك الدارج واسأليه دائمًا “لماذا؟”
– إيريكا جوردان ، مدرب الحب ، البرمجة اللغوية العصبية
9. ضع في اعتبارك مشاعرك ودفتر يومياتك لتتبع تقدمك
يعد تطوير الذكاء العاطفي مهارة قيمة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جوانب مختلفة من حياة الشخص.
خذ بضع لحظات كل يوم للتفكير في مشاعرك وأفكارك وسلوكياتك. فكر في سبب شعورك بطريقة معينة ، وكيف كان رد فعلك ، وما إذا كانت هناك طرق بديلة. يساعدك هذا الوعي الذاتي على فهم مشاعرك والعوامل التي تؤثر عليها بشكل أفضل.
خصص بضع دقائق كل يوم للانخراط في ممارسات اليقظة أو التأمل الشخصية. يمكن تخصيص التأمل بناءً على تاريخ الميلاد والاسم. تعزز هذه التقنيات الوعي الذاتي والتنظيم العاطفي والشعور العام بالهدوء. يمكن أن تعزز قدرتك على إدارة التوتر والاستجابة للعواطف بشكل فعال.
اكتب أفكارك ومشاعرك وخبراتك في مجلة بانتظام. تتيح لك هذه العادة استكشاف عواطفك ومعالجتها ، وتقديم رؤى قيمة حول الأنماط والمحفزات وفرص النمو. يمكن أن يكون أيضًا بمثابة مرجع لتتبع تقدمك العاطفي بمرور الوقت.
