غالبًا ما يجسد الأشخاص الذين يُنظر إليهم على أنهم أفعال طبقية السمات التي يحسدها الآخرون. هذا ما نطمح جميعًا إلى أن نكون عليه – واثقين ورشيقين وواعيين بذواتهم.
غالبًا ما تكون الأفعال الطبقية مفيدة في الأوقات المضطربة، حيث تتكيف مع البيئة المحيطة بها بفضل الطبيعة المتعاطفة التي تسمح لهم بأن يكونوا مرتاحين ومطمئنين.
فيما يلي 11 طريقة لتكون تصرفًا جماعيًا في أي موقف:
1. اعتماد تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا، والتاي تشي، وممارسة الرياضة.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 حول التعامل مع المواقف العصيبة ، فإن استخدام آليات التكيف مثل التمارين الرياضية والتأمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من الآثار السلبية للتوتر. يعد التعامل مع التوتر جزءًا من الحياة اليومية لكل شخص، لذا فإن الحفاظ على تقنيات إدارة التوتر يمكن أن يضمن ردود فعل صحية للمواقف الشديدة.
تستخدم الفصول الدراسية هذه التقنيات لتحقيق أقصى استفادة من التوتر والتعلم والنمو من المواقف التي قد يقع الآخرون ضحية لها.
2. تعلم كيفية التحكم في دوافعك.
إحدى العلامات الواضحة للفعل الطبقي هي القدرة على البقاء هادئًا عندما تتصاعد المشاعر. سيستغرق العمل الجماعي دائمًا وقتًا لتقييم النتائج قبل التصرف بشكل متهور، وهذا هو السبب في أنهم يصنعون قادة عظماء.
ليس من السهل دائمًا أن تكون هادئًا عندما تصرخ أمعائك عليك للرد. الاستعداد مقدمًا من خلال توقع نتائج أي موقف معين وممارسة تقنيات الاستجابة المتأخرة مثل العد إلى 10 قبل الرد هي تقنيات بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في التأثير على سلوكك .
3. خصص وقتًا للبقاء بمفردك – واظهر بنفسك.
على الرغم من صعوبة الأمر بالنسبة للكثيرين، فقد تحولت وسائل التواصل الاجتماعي إلى حد كبير خلال العقد الماضي لتصوير الوحدة في ضوء أكثر إيجابية.
يذكّر بودكاست Mindset Healer على TikTok الناس بأهمية قضاء الوقت بمفردك – فمعرفة أنه يمكنك دعم نفسك من خلال أدنى وأعلى نقاط الحياة يساعد على زيادة الثقة واحترام الذات والإنتاجية.
بصرف النظر عن مساعدة صحتك العقلية، تظهر الدراسات أن تخصيص الوقت للبقاء بمفردك يمكن أن يزيد من تعاطف الفرد مع الآخرين. لا يكون أفراد الفصل واثقين من قدرتهم على التعامل مع الحياة فحسب، بل إنهم على استعداد لدعم الآخرين في حياتهم.
لذا، في المرة القادمة التي تلتزم فيها بقضاء بعض الوقت مع نفسك – سواء كان ذلك بأخذ نفسك لتناول العشاء، أو قراءة كتاب قبل النوم، أو قضاء عطلة نهاية الأسبوع – تأكد من الظهور أمام نفسك بنفس الطريقة التي تظهر بها مع شخص آخر.
4. مارس رياضة القفز بالمظلة – أو خصص وقتًا للقيام بشيء آخر يخيفك.
الأفعال الطبقية شجاعة. إنهم يتبنون التغيير ولا يترددون في مواجهة التحديات التي تجعلهم غير مرتاحين. لا يمكنك أن تستيقظ في يوم من الأيام فجأة مستعدًا لمواجهة العالم، لكن الأفعال الطبقية تلتزم بمواجهة التحديات – حتى عندما تكون أكثر ميلًا إلى تجنبها.
بمجرد أن تبدأ في اتخاذ خطوات صغيرة نحو مواجهة مخاوفك – لا يمكن إيقافك. أوضحت كيا ميرفي، أخصائية التنويم المغناطيسي ، قائلة: “أسمي الشجاعة “الإيمان بالعمل” ، “ليس عليك أن تكون متدينًا حتى تؤمن بنفسك.”
5. تكوين دائرة داخلية صحية من الناس.
يعد النمو الداخلي عملية صعبة، ولكن بالنسبة للكثيرين يمكن أن تكون الرحلة أسهل مع الدعم الخارجي. عندما نحيط أنفسنا بأشخاص سامين، سواء كانوا أصدقاء أو زملاء أو عائلة، فإننا غالبًا ما نتبنى سلوكهم دون وعي.
غالبًا ما تؤدي العلاقات والصداقات السامة إلى ركود رحلات النمو، لكن التصرفات الطبقية لا تؤدي إلا إلى تنمية الدوائر الداخلية الصحية التي تعزز السلوكيات الصحية وتشكل نموذجًا لها.
تستخدم المعالجة النفسية تاشا جاكسون TikTok لإلقاء الضوء على الطرق التي يمكن للدائرة الداخلية الصحية من خلالها تعزيز العادات الصحية، قائلة: “إنهم يرون محاولاتك للضعف، ويحتضنونك ويرونك… في الواقع يسحبونك للحصول على المزيد من عروض الاتصالات ويجعلونك تشعر بالارتياح من الداخل”. “.
6. مارس هواية إبداعية أو انغمس في شغف جديد.
بالإضافة إلى تخفيف التوتر، فإن تعزيز الإبداع من خلال الهوايات أو المشاعر يعزز حل المشكلات بشكل فعال والابتكار. الأفعال الطبقية مبتكرون. إنهم يزرعون بيئات صحية بشكل خلاق يعتمد على الوعي الذاتي ويوسعون وجهات نظر الأشخاص من حولهم.
تعمل الأعمال الصفية على تعزيز الروابط، والمساهمة في بناء المجتمعات، ومساعدة الأشخاص من حولهم على فتح عقولهم ووجهات نظرهم. للتغلب على التحيز والتحيز والسلوكيات التمييزية بطبيعتها، تتسم التصرفات الطبقية بالترحيب والقبول والتواضع والكرم تجاه الآخرين.
7. التزم بجدول نوم صحي.
تتخذ الفصول الدراسية خيارات صحية، وتصقل مهارات مهمة، وتعزز الروابط الهادفة مع أقرانها – كل الأشياء التي يكاد يكون من المستحيل القيام بها أثناء الإرهاق. إن ضمان حصولك على راحة جيدة وهدوء طوال اليوم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنوعية النوم الذي تحصل عليه أثناء الليل.
تشير الدراسات إلى أن البالغين غالبًا ما يكون أداؤهم أفضل بمتوسط 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. على الرغم من أن الجداول الزمنية والعائلات والعمل قد تجعل هذا الأمر مستحيلًا، فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها توفير المزيد من الوقت وزيادة إنتاجيتك خلال اليوم عندما تحصل على قسط جيد من الراحة. اشحن بطاريتك للتأكد من أن موقفك ومعاييرك وعاداتك لا تتحول إلى الموقد الخلفي في وقت الصباح.
8. مارس التأكيدات الإيجابية اليومية.
يمكن أن يساعد استخدام التأكيدات الإيجابية في إحداث تغيير مذهل في حياتك – بدءًا من تعزيز الثقة إلى جذب الأشخاص الأصحاء إلى العثور على المجتمع. إن ضمان عثورك على التأكيدات المناسبة لك واستخدامها بشكل فعال يمكن أن يكون بمثابة التحول إلى اعتماد ممارسات الفصل الدراسي المستخدمة من أجل التغيير الإيجابي.
تشرح مدربة الحياة كيلي رودولف التحول في الطاقة الإيجابية الذي يحدث عندما تتعلم تعديل التأكيدات الإيجابية لصالحك. “تذكر أنك تتدرب،” تكتب، “بدلاً من المحاولة. “المحاولة تعني المضاعفة بينما الممارسة تجعلك أفضل.”
العثور على التأكيدات التي يتردد صداها، واستخدام المضارع، والبقاء متسقًا، كلها تكتيكات تشجعها لإتقان هذه الممارسة.
9. اذهب إلى العلاج، سواء شعرت أنك بحاجة إليه أم لا.
كما هو الحال مع زيارات الطبيب المنتظمة أو مواعيد طبيب الأسنان، يمكن أن يساعد العلاج في ضمان ازدهار صحتك العقلية.
الأفعال الطبقية لها تنظيم عاطفي، لكن خارج ذلك، لا يحملون ضغينة أو يتمسكون بالماضي. في حياتك اليومية، التخلص من الغضب والاستياء ليس بالمهمة السهلة. يمكن أن يوفر العلاج مساحة للحديث عن تلك المشاعر، أو مجرد التحدث عن الصراعات اليومية وبناء مهارات التكيف الإيجابية.
إن استخدام العلاج كأداة منتظمة في حياتك اليومية يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ومنع الصراعات قبل أن تظهر في المستقبل.
10. استخدم مخططًا ورقيًا لإدارة المهام.
سواء أكان الأمر يتعلق بمهام العمل أو المهمات اليومية، فإن استخدام المخطط هو إحدى الطرق التي ينظم بها الفصل الدراسي وقتهم بفعالية . في كثير من الأحيان، يجد العديد من الأشخاص أن التقويمات أو التطبيقات عبر الإنترنت تجعل من السهل جدًا ملء وقتهم بالمهام التي تصبح في النهاية مرهقة ولا يمكن إنجازها.
يساعد استخدام المخطط الورقي على تشجيع النية والتفكير عند التخطيط ليومك – وهما خاصيتان يمكن أن تساعدا في تعزيز الإيجابية أثناء تحركك خلال حياتك اليومية.
يقول الدكتور جيل سالتز عن المخططات الورقية : “بالنسبة لبعض الأشخاص، الكتابة تجعلهم يشعرون بمزيد من التفاعل ، الأمر الذي قد يكون أكثر فائدة لصحتهم العقلية أثناء تفكيرهم في المواد التي يشعرون بأنهم أكثر تفاعلاً معها ومعالجتها”.
11. ارتدي الملابس التي تشعر بالقوة والراحة فيها.
مظهرنا الخارجي يغير الطريقة التي ينظر بها العالم إلينا.
لا تتبنى العروض الطبقية تلقائيًا خزانة ملابس تقليدية “أنيقة” من المعاطف الواقية من المطر والملابس المصممة جيدًا. وبدلاً من ذلك، يجدون الملابس التي تجعلهم يشعرون بالراحة والثقة، مما يسمح لشخصيتهم وسلوكهم بالتألق.
في نهاية المطاف، فإن العثور على الملابس التي تناسبك شخصيًا سيعزز أسلوب حياة أكثر ترحيبًا ومكافأة خارج مساحتك الخاصة.
الأفعال الطبقية هي أشخاص مرتاحون وواثقون ويدركون أنفسهم.
سواء كنت تبحث عن روتين يشجع على تحريك جسمك، أو تبني شغف إبداعي جديد، أو إنشاء خزانة ملابس جديدة – فإن العثور على الرقي في حياتك اليومية له علاقة بكل ما يتعلق براحتك وثقتك بنفسك.
انظر إلى مجتمعك، وروتينك، وعقلك لتعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك، وستجد نفسك تجسد حياة “راقية” في وقت قصير.
