يمكن لدورة الأخبار السلبية المستمرة أن تتداخل مع صحتك العاطفية عندما تصبح حاجتك للبقاء على اطلاع بالأخبار مهووسة، وأنت لست وحدك.
قلوبنا تصرخ على ضحايا الحروب والكوارث الطبيعية. وبينما نحاول التوفيق بين التأثيرات الصادمة للحملات العسكرية المطولة ، فإننا نموج بموجات من الاضطرابات الناجمة عن الكوارث الطبيعية والاضطرابات المناخية. إنه يبني بداخلنا ويمتد إلى الخارج حول العالم.
نشعر بمشاعر متضاربة ورغبة شبه متهورة في التحقق باستمرار من التحديثات حول أحدث نقطة محورية في وسائل الإعلام. من السهل أن تشعر بالإرهاق وتتساءل عما سيتأثر أيضًا.
فيما يلي 11 علامة صغيرة تشير إلى أنك متوتر أكثر مما تدرك:
1. القلق الزائد
تشعر وكأنك لا تستطيع إيقاف القلق، أو أنك تحاول الاحتفاظ به في عقلك للتغلب عليه.
2. الشعور بسهولة الانفعال
تلاحظ أنك سريع الغضب أو الانفعال.
3. الأرق
أنت تسرع وتنقر بأصابعك أو قدميك. لا يمكنك تهدئة جسمك أو إبطاء سرعته.
4. الشعور بالتعب المفرط
تجد نفسك ترغب في النوم أكثر أو تشعر بالتعب الشديد بحيث لا تتمكن من القيام بالأشياء التي تساعدك عادةً على الشعور بالارتياح والحركة طوال اليوم.
5. صعوبة في التركيز
تواجه صعوبة في التركيز على المهام المهمة أو الاستمرار فيها.
6. التهيج
أنت على حافة الهاوية دون سبب واضح.
7. توتر العضلات
لاحظت أن كتفيك منقبضتان، وفكك مشدود، وجبهتك مجعدة، وضيق صدرك أو معدتك أو ظهرك.
8. صعوبة في النوم أو البقاء نائماً
تشعر بأعراض تشبه الأرق، وربما تكون مصحوبة بأفكار متسارعة.
9. نوبات الهلع
تعاني من نوبة مفاجئة من الخوف الشديد الذي يؤدي إلى ردود فعل جسدية شديدة عندما لا يكون هناك خطر حقيقي أو سبب واضح.
10. تجنب المواقف الاجتماعية
اخترت البقاء في المنزل أو العزلة أو تجنب اتصالاتك الاجتماعية المعتادة.
11. مخاوف غير عقلانية
أنت خائف من الأشياء التي لم تحدث وربما لن تحدث.
إذا كان بإمكانك التعامل مع هذه المشاعر، فتذكر أن معظمها عبارة عن ردود فعل طبيعية للتوتر.
فيما يلي 14 طريقة لإدارة التوتر والقلق خلال الأوقات الصعبة:
1. تناول نظام غذائي صحي.
سيساعد تزويد جسمك بالأطعمة المغذية بشكل جيد على تحقيق التوازن بين أمعائك وجسمك وعقلك من الداخل إلى الخارج.
2. الحد من الكافيين.
يمكن ربط الكثير من الكافيين بالتوتر، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق.
3. تجنب الكحول.
باعتباره مادة اكتئابية مع القلق كأثر لاحق شائع، فإن الكحول ليس استراتيجية تكيف مفيدة، وغالبًا ما يؤدي إلى اضطراب النوم وعدد لا يحصى من سلوكيات التكيف السلبية الأخرى.
4. ممارسة الرياضة.
هذه طريقة طبيعية لتعزيز هرمونات السعادة لديك، والتي ترتبط بتعزيز العادات الصحية الأخرى.
5. التأمل واليقظة واليوغا.
يمكن أن تساعد العديد من التطبيقات في تهدئة جسمك وعقلك.
6. التنفس.
ممارسة التنفس، مع العد إلى 4، والعد إلى 4، 5 مرات حسب الحاجة يمكن أن يساعد في تهدئة جهازك العصبي المركزي.
هناك العديد من إستراتيجيات التنفس المفيدة الأخرى المتاحة لتعليم نفسك عبر الإنترنت.
7. شارك في هواياتك.
ابق منخرطًا بشكل إيجابي فيما تستمتع به. يمكن أن يكون التمرين أو الفن أو الطبيعة أو أي شيء آخر يمثل جزءًا صحيًا من روتينك الأسبوعي.
8. احصل على نوم مناسب.
أطفئ شاشاتك، وقم بتخفيف الأضواء، وابحث عن روتين لطيف قبل النوم لتلتزم به كل ليلة بهدف الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل.
9. خلق التنشئة الاجتماعية الإيجابية.
يعد الاتصال والوقت مع الأصدقاء أمرًا في غاية الأهمية.
10. احتفظ بمجلة.
يستخدم تدوين اليوميات الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ كتمرين لإخراج أفكارك إلى الخارج.
11. مارس الرعاية الذاتية.
اقرأ، أو اصنع كوبًا من الشاي، أو استحم. هذه طرق بسيطة لإظهار حبك لنفسك .
12. شاهد عرضًا أو فيلمًا يشعرك بالسعادة.
التزم بالمحتوى الخفيف الذي يجعلك تشعر بالارتياح.
13. افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما، لمجرد ذلك.
تساعدك أعمال اللطف على الشعور بالسعادة والفعالية.
14. فكر في تقديم الدعم بطريقة ذات معنى بالنسبة لك.
سواء كنت تتبرع بالمال أو تشارك من خلال الخدمة، فإن تقديم المساعدة للتخفيف من الأزمة يمكن أن يساعدك على الشعور بأن لديك بعض التأثير الإيجابي.
كيف تتعامل مع التوتر والقلق في الأوقات الصعبة؟
يعد هذا وقتًا رائعًا لتعيين حدودك المناسبة حول طوفان المعلومات القادمة إليك من جميع الزوايا.
حاول اختيار وقت محدد لمشاهدة نشرة أخبار واحدة أو التحقق من مصادر الأخبار الخاصة بك بدلاً من التمرير في ساعات عشوائية من اليوم بسبب الملل أو القلق أو العادة.
يمكن أن تكون الأخبار مرهقة عاطفياً . من الطبيعي تمامًا الشعور بالتوتر والحزن والقلق. هذه ردود أفعال شائعة عندما تكون الأمور من حولنا خارجة عن سيطرتنا.
إنها طريقة الجسم لإخبارك بوجود شيء خطير أو خطير.
1. القلق هو نتاج الخوف أو القلق المستمر بشأن شيء ما.
يظهر الخوف عندما تخاف من شخص ما أو شيء من المحتمل أن يكون خطيرًا أو مؤلمًا أو مهددًا. لذا، فهذه استجابة عاطفية متوقعة لما يحدث في أوكرانيا.
من المهم أن تتذكر أن مشاعر الضيق هذه، مهما كانت طريقة ظهورها بالنسبة لك، تعتبر طبيعية.
2. يتفاعل الجميع مع المواقف العصيبة بشكل مختلف.
قد لا يبدو بعض الأشخاص قلقين أو متوترين على الإطلاق — أو ربما يحاولون إخفاء ذلك. عادةً لا ينجح إخفاء مشاعرك على المدى الطويل، لأنها غالبًا ما تظهر مرة أخرى بشكل غير متوقع.
عندما تشعر أن الأمور خارجة عن نطاق السيطرة، تراجع إلى الوراء، وخذ نفسًا عميقًا، وابحث عن الأشياء التي تقع ضمن نطاق سيطرتك.
وفي مجال الصحة النفسية، هناك زيادة ملحوظة في القلق والاكتئاب. عندما تكون تحت الضغط، يعود جسمك إلى الطريقة التي تعامل بها مع المواقف العصيبة في الماضي.
3. إذا كنت قد عانيت من القلق أو الاكتئاب في الماضي، فمن المرجح أن تظهر مرة أخرى خلال هذه الأوقات العصيبة.
خلال هذه الأوقات العصيبة، يعد إجراء الاتصالات أمرًا مهمًا للغاية. يساعدك الأشخاص الداعمون على الشعور بالثبات في الحاضر من خلال مكالمة هاتفية أو مكالمة فيديو. أو، إذا استطعت، قابل شخصًا ما شخصيًا.
اعتدال في كيفية استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي لتشعر بالتواصل. إن قضاء الكثير من الوقت في تلك المساحة يمكن أن يكون له تأثير عكسي من خلال الصور والعناوين المتطفلة.
4. خذ بعض الوقت لإنشاء قائمة بمهارات التأقلم المفيدة والمفيدة لك.
احتفظ به أو انشره في مكان يسهل الوصول إليه للحصول على سلوك بديل مفيد في أوقات الحاجة.
إن وجود القائمة في متناول يدك يزيد من احتمالية استخدامها لمساعدتك على التحول من التراكم المتزايد للقلق أو الضيق.
إن المشاركة في الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالرضا يمكن أن تمنحك دفعة فسيولوجية للمساعدة في الحد من القلق والقلق.
5. ركز على تقدير الحاضر وما هو جيد أمامك اليوم، هنا والآن.
تذكر أنه يمكنك التواصل للحصول على الدعم المهني في أي وقت إذا كانت تجربتك تتجاوز ما يمكنك التحكم فيه بنفسك، أو إذا وجدت نفسك في محنة.
انت لست وحدك.
