يريد الكثير منا تنظيم أنفسنا بشكل أفضل. لكن في بعض الأحيان ، عند التفكير في هذا ، نطور رؤية نفقية. قد نفكر فقط في طريق واحد أو طريقين يمكن أن يساعدنا في تحقيق التنظيم الذاتي الصحي .
إذا شعرت بصعوبة هذه الأفكار ، فقد تشعر وكأنها مشكلة. أنت بحاجة إلى ضبط النفس للقيام بالأشياء التي من شأنها تحسين ضبط النفس. عندما تفكر على نطاق أوسع حول كيفية تحسين ضبط النفس ، فمن المرجح أن فكرة واحدة على الأقل ستشعر بأنها قابلة للتنفيذ.
ملحوظة: من المهم أيضًا أن يكون هدفك هو تحسين ضبط النفس ، وليس ضبط النفس بشكل كامل. ستنجح الكثير من الاستراتيجيات ولكنها لن توفر الكمال. فكر من منظور التحسين بدلاً من الكمال ، لذا فإن استخدام هذه الاستراتيجيات غير الكاملة لا يزال يستحق كل هذا العناء ويجذبك.
أيٌّ من هذه الإستراتيجيات هو الأكثر ملاءمة لك ، وقابليته للتنفيذ ، وجاذبيته؟
سأبدأ بمراجعة موجزة لبعض الأساسيات ، ثم تقدم إلى بعض الاستراتيجيات الأقل شهرة.
1. عادة يومية
بطريقة ما ، هذه الاستراتيجية هي خداع. لماذا ا؟ إن جعل شيء ما عادة ثابتة يعمل عن طريق جعل هذا السلوك أكثر تلقائية. بمرور الوقت ، ستتطلب هذه العادة قدرًا أقل من ضبط النفس. لذا ، بدلاً من تحسين ضبط النفس لديك ، يمكنك استخدام حل بديل تستخدم فيه عادات بحيث تحتاج إلى قدر أقل من ضبط النفس.
يمكن أن تكون العادات اليومية الدائمة والمؤقتة مفيدة في تحسين التنظيم الذاتي.
2. عادة سياقية
العادة السياقية هي أي سلوك تقوم به باستمرار ردًا على محفز معين. على سبيل المثال ، في أي وقت تخرج فيه من ممر سيارتك ، تقوم بفحص المرايا الخاصة بك. التراجع عن ممر سيارتك هو السياق / المحفز. التحقق من المرايا هو السلوك / العادة.
جميع العادات ، بما في ذلك العادات اليومية ، هي عادات سياقية (السياق الذي يؤدي إلى عادة يومية هو الوقت من اليوم). لكني أذكر هذه النقاط بشكل منفصل للتأكيد على أنه ليس فقط العادات اليومية هي التي يمكنها تحسين تنظيمنا الذاتي .
عندما تستجيب باستمرار لأحد المحفزات ، سيبدأ ردك في طلب قدر أقل من ضبط النفس بمرور الوقت.
أحب عادة سياقية بسيطة … عندما أفتح كيسًا من رقائق البطاطس ، أقوم أيضًا بإمساك مشبك كلب بولدوج حتى أتمكن من إغلاق الكيس عندما أتناول طعامًا كافيًا. هذا يساعدني على منع الإفراط في الأكل.
3. استخدم “القواعد دائمًا” ، والتي تعد نوعًا من الكشف عن مجريات الأمور.
هذا مشابه جدًا لمفهوم العادة السياقية. لديك قاعدة ، “عندما يحدث X ، أفعل دائمًا Y.” على سبيل المثال ، عندما أتلقى بريدًا إلكترونيًا يثير مشاعري (على سبيل المثال ، أشعر بعدم الاحترام) ، فأنا لا أتفاعل على الفور أبدًا. أعيد قراءتها بعد 24 ساعة ، وهذا يساعدني على الرد برأس أوضح.
4. تحسين صحتك الجسدية.
حصلت مؤخرًا على بعض الحقن من الحديد لأن الحديد كان منخفضًا. لقد تحسنت طاقتي وانضباطي الذاتي. هناك مجموعة متنوعة من الآليات التي من خلالها تؤثر الرفاهية الجسدية على التنظيم الذاتي. على سبيل المثال ، تؤثر المغذيات الدقيقة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .
تظهر الأبحاث أنه عندما يبدأ الناس ممارسة روتينية متسقة ، فإن مجموعة من السلوكيات ذاتية التنظيم الأخرى تتحسن من تلقاء نفسها. من المحتمل أن يأتي جزء من هذه الفائدة من تحسين الرفاهية الجسدية (مثل الطاقة والقوة والمزاج) ، ولكن هناك جانب آخر يتمثل في أن التمارين المنتظمة بمثابة عادة ثابتة. عندما تكون متسقًا مع أي عادة ، فإنها تخلق نقطة ارتكاز في يومك تجعل من السهل عليك أن تكون متسقًا مع العادات الأخرى.
5. استخدم قوة التأثير الاجتماعي.
يعمل زوجي حاليًا في الخارج ويقيم مع صديق متخصص في المشي لمسافات طويلة ومقتصد. لم يقتصر الأمر على قيام زوجتي بالمزيد من هذه الأشياء أثناء إقامتي مع هذا الصديق ، بل فعلت أنا أيضًا ، على الرغم من أنني في الجانب الآخر من العالم!
6. استخدم الحيل العقلية.
هناك كل أنواع الاستراتيجيات العقلية التي يمكنك استخدامها لزيادة ضبط النفس. أقدم العديد من التفاصيل حول كيفية القيام بذلك في كتابي ، إنتاجية خالية من الإجهاد . على سبيل المثال ، يمكنك تبديل تفكيرك من “علي أن أفعل X” إلى “علي أن أفعل X.” على سبيل المثال ، يمكنني التبديل من “لا بد لي من كتابة منشور مدونة” إلى “يمكنني كتابة منشور مدونة.” (إنه لامتياز كبير أن يسمح الناس لأفكاري بالتأثير على تفكيرهم وسلوكهم).
أود أيضًا أن أقول لنفسي ، “يمكنني فعل أي شيء لمدة X دقيقة.” هذا يساعد عندما أحتاج إلى القيام بمهمة شاقة مثل تنظيف الشعر من فرشاة مكنسة الروبوت الخاصة بي. في الأصل ، هي عبارة تعلمتها من النصائح حول كيفية التعامل مع تقلصات العمل!
بمرور الوقت ، اجمع سلة من الحيل الذهنية التي تناسبك.
7. تغيير بيئتك المباشرة.
لقد سمعنا جميعًا هذه الفكرة من قبل. إذا لم يكن لديك آيس كريم في المنزل ، فمن غير المرجح أن تأكله. إذا كان الحصول على وعاء من العنب أو الجزر أسهل من تناول وجبة خفيفة ، فمن المرجح أن تفعل ذلك.
8. تغيير بيئتك الأوسع.
دافع عن السياسات التي تدعم أهدافك . أو ضع نفسك في بيئات تم إعدادها بالفعل بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، إذا كنت حاملاً وهدفك هو الرضاعة الطبيعية ، فسيكون ذلك أسهل كثيرًا إذا كنت تعمل في مكان يوفر إجازة أبوية سخية.
أذكر هذه النقطة كإشارة إلى فكرة أن مدى قدرتنا على تنظيم أنفسنا تحدده العوامل المجتمعية مثل العوامل الفردية. من المحتمل ألا ينظم الأشخاص الذين أرهقتهم ثقافة العمل المفرط أنفسهم بشكل جيد. هذا موضوع ضخم ، ولا يسعني إلا أن ألمح إليه هنا ، لكنني على الأقل أردت الاعتراف به.
9. اربط بين السلوكيات والأهداف التي تقدرها.
أنا لا أقدر النظافة كثيرًا. في الواقع ، أنا أسخر من الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الحفاظ على نظافة منزلهم. في الغالب أعتقد ، “ألم يكن لديك شيء أكثر أهمية يمكنك القيام به؟ ألا تفضل أن تتعلم أو تصنع أو تفعل شيئًا أكثر أهمية من غسل الأرضية كل يوم؟ بالتأكيد يمكنك توليد المزيد من القيمة في العالم بطريقة مختلفة طريق؟”
ولكن هناك بعض الجوانب التي تجعلني مرتبًا أقدرها. على سبيل المثال ، لا أحب إهدار المال أو الوقت ، مثل عندما أقوم بإعادة شراء شيء أملكه بالفعل لأنني لا أستطيع العثور عليه ، أو أضيع الوقت في البحث عن العناصر.
كما أنني أقدر أيضًا أن تلعب طفلي بألعابها بدلاً من أن تكون على الهاتف ، وهو الأمر الذي تقل احتمالية أن تفعله إذا كانت غرفة اللعب الخاصة بها مليئة بالفوضى. وأريدها أن تكبر ولديها شعور بوجود بيئة منزلية هادئة. جزء من ذلك يتعلق بمنزلنا لا يبدو وكأن إعصار ضربه.
لاستخدام هذه الإستراتيجية ، قد تحتاج إلى تجربة أفكار مختلفة عقليًا حتى يشعر المرء أنها تلقى صدى معك بدرجة كافية لتحفيزك.
مثال آخر. إذا كنت لا تقدر التمرين كثيرًا ولكنك تقدر الخروج إلى الطبيعة ، فافعل ذلك.
هذه الإستراتيجية ، في جوهرها ، نوع من الحيلة الذهنية.
10. تعامل مع المهام التي تتطلب ضبط النفس من خلال عدسة قوتك.
لنفترض أنك لا تنظر إلى التمرين على أنه قوة ، لكنك ترى الكفاءة أو كونك غير تقليدي أو تبحث عن الأشياء على أنها قوة. كيف يمكنك التعامل مع التمرين بطريقة تستخدم أي قوة حددتها؟ على سبيل المثال ، قوتك في العثور على أكثر الطرق فعالية أو غير تقليدية للقيام بشيء ما؟
11. استخدم المكافآت.
هذا أمر بسيط للغاية ولكنه قد يكون مناسبًا في بعض الأحيان. “عندما أنهي X ، سأقوم بعمل Y (حيث Y هو شيء تستمتع به).” تعمل هذه الإستراتيجية بشكل أفضل عندما يتم استخدامها بشكل مقتصد وعندما تكون المكافآت متنوعة وإيجابية (على سبيل المثال ، لا تفرط في الاعتماد على الطعام أو التسوق أو التلفزيون كمكافآت).
كلما زادت تخصيص المكافآت التي تختارها ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، أنا حامل ، وأحيانًا ما أذهب لإجراء تصوير بالموجات فوق الصوتية سريعًا وخاصًا ، لذلك أحصل على مكافأة رؤية طفلي. ولكن في بعض الأحيان ، فإن الحصول على بيتزا يعد مكافأة جيدة أيضًا!
12. جرب استراتيجيات سلوكية أخرى تستخدم معرفة الذات.
مثال على الإستراتيجية السلوكية هو “آخر الأشياء أولاً”. هناك خطوات معينة أميل إلى نفاد قوتها لأدائي جيدًا إذا قمت بها في نهاية المهمة. إذا قمت بنقل هذه الخطوة إلى وقت سابق في مهمة ، فأنا أفعلها بجدية أكبر. على سبيل المثال ، أختار الصور للمقالات بالقرب من بداية الكتابة وليس في النهاية. هذا يترك المزيد من الطاقة لتشغيل عملي من خلال تطبيقات التدقيق اللغوي في نهاية الكتابة.
كما ترى ، فإن معرفة أنماطك أمر مهم لتصميم استراتيجيات سلوكية تساعدك.
أي من الإستراتيجيات التي ذكرتها قد تفكر فيها بسهولة عندما تريد تحسين ضبط النفس؟ ما الذي تنساه أو تشعر أنك أقل دراية به؟
ما هي الاستراتيجيات التي لا تهمك على الإطلاق؟ عبور أي شيء يجعلك تفكر ، “آه!” تخلص من تلك الخيارات لتضييق خياراتك وإضفاء الطابع الشخصي على نهجك.
