لقد تلقيت مؤخرًا مكالمة هاتفية تسألني عما إذا كنت أعالج “متلازمة المعطي البشري”. أدى البحث السريع على Google عن هذا المصطلح إلى ظهور أكثر من 4.5 مليون نتيجة! من الواضح أن هذا المصطلح صاغته معلمة الجنس إميلي ناجوسكي، التي وصفته بأنه “الاعتقاد المعدي بأن لديك التزامًا أخلاقيًا بتقديم كل قطرة من إنسانيتك لدعم الآخرين، بغض النظر عن التكلفة التي تتحملها”.
يخبرني العدد الكبير من الزيارات على Google أن الكثير من الأشخاص يتعاطفون مع هذه الفكرة. على الرغم من أنني أعتقد أن مثل هذه التصنيفات يمكن أن تكون مفيدة في بعض الأحيان في وصف تجاربنا، فمن المهم أيضًا تجاوز التصنيف والنظر إلى الدافع وراء السلوك، والمعروف أيضًا بوظيفته. من السهل على الأشخاص أن يعلقوا في هذا التصنيف ويفترضوا أن هذا هو “حالهم تمامًا”، حتى لو كان ما يفعلونه لا يناسبهم.
مع مصطلح “متلازمة المانح البشري”، فإن ما يتماثل معه الناس على الأرجح هو ما نطلق عليه في مجال علم النفس ” إرضاء الناس” . إرضاء الناس ليس تشخيصًا نفسيًا. إنه في الأساس نمط من السلوك تضع فيه احتياجات الآخرين فوق احتياجاتك. انها تستخدم عادة للحد من القلق . ولكن عندما يتعارض إرضاء الناس مع أهدافك أو قيمك، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير.
باعتباري معالجًا سلوكيًا معرفيًا ، أنا مهتم حقًا بكيفية استجابتنا لتجربتنا الداخلية، والتي تشمل أفكارنا وحوافزنا وأحاسيسنا ومشاعرنا. نظرًا لأننا لا نستطيع إلى حد كبير التحكم في الأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا أو ما نشعر به، فإننا نركز في العلاج على ما يمكننا التحكم فيه، وهو كيفية استجابتنا. يتم النظر إلى السلوكيات بشكل وظيفي وبدون إصدار أحكام؛ أحاول مساعدة العملاء على الشعور بالفضول بشأن وظائف وعواقب سلوكياتهم، سواء على المدى القصير أو على المدى الطويل.
نظرًا لأن خبرتي تتعلق باضطرابات القلق والوسواس القهري ، فأنا دائمًا أشعر بالفضول بشكل خاص حول كيفية استجابة شخص ما لأشياء مثل القلق والذعر والقلق وعدم اليقين والفئات الأوسع من الضيق والانزعاج في نفسه أو في شخص آخر – وإرضاء الناس هو أمر شائع الاستجابة التي لدى الناس لهذه المشاعر الصعبة.
دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة لفهم كيفية عمل ذلك:
الموقف: تقوم بطهي عدة وجبات مختلفة لعشاء عائلتك.
وظيفة السلوك: أنت “تريد أن تكون متأكداً” من أن الجميع سعداء ولديهم ما يكفي من الطعام.
الموقف: تقوم برحلة أخرى إلى المدرسة لأن طفلك نسي أغراضه، حتى لو كان ذلك يعني تأخرك عن العمل.
وظيفة السلوك: تريد تجنب انزعاج طفلك من التعرض لعواقب و/أو الانزعاج منك بسبب وضع حد. يمكنك تبرير ذلك بالقول: “من الأسهل أن أحضره”.
الموقف: أنت تبالغ في جدولة نفسك لتجنب خذلان أي شخص.
وظيفة السلوك: يُبقي الآخرين سعداء ويتجنب إحباط أي شخص.
من وجهة نظر وظيفية، فإن الاهتمام باحتياجات أي شخص آخر فوق احتياجاتك يسمح لك بتجنب الانزعاج المحتمل الذي يأتي مع عدم سعادة شخص آخر. ولهذا السبب يصعب على من يرضون الناس أن يضعوا حدودًا . تخاطر الحدود بإزعاج الشخص الآخر والعواقب (المبالغ فيها) التي تتخيلها. أنت تتجنب الانزعاج.
ومن المرجح أن ينجح الأمر على المدى القصير؛ تتجنب الانزعاج وقد يقل قلقك. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، فإن العواقب أو التكاليف طويلة المدى ستلحق بهم في نهاية المطاف. إذا وصف لي موكلي هذا النمط من السلوك، فلن أخبره أنه يعاني من “متلازمة”؛ بدلاً من ذلك، أود أن أصفه بأنه نمط سلوك غير مفيد يهدف إلى تجنب الضيق والانزعاج.
أنا أشجع عملائي على تغيير علاقتهم بالضيق والانزعاج، لأننا إذا لم نفعل ذلك، فإن التكاليف ستلحق بنا في النهاية. قد تكون هذه التكاليف هي الاستياء، أو الإرهاق ، أو المرارة، أو التهيج، أو الألم الجسدي الناتج عن التواجد طوال الوقت، أو الأرق ، أو التعب.
للتحرر من دائرة إرضاء الناس، من المفيد أن تضع عدة أفكار أساسية في الاعتبار:
- تريد دائمًا أن تحركك أفعالك نحو ما هو مهم. في هذه الحالة، قد يكون ذلك بمثابة احترام حدودك، أو قضاء بعض الوقت بمفردك، أو قضاء بعض الوقت على انفراد مع أحد أفراد أسرتك. غالبًا ما تبعدنا الإجراءات القائمة على الخوف عما نريد فعله حقًا.
- قد لا تشعر بالراحة أو بالرضا عند تجربة شيء مختلف، مثل وضع الحدود. لكن هذا لا يعني أنه خطأ، بل إنه غير مألوف فحسب.
- الأفعال تغير التصورات. كلما أعطيت نفسك المزيد من الوقت للتفكير في شيء ما، زادت احتمالية الهراء. أفضل ترياق للقلق هو العمل، لذا التزم بالعمل.
- إن تعلم كيفية الاستجابة بشكل مختلف للقلق أو الضيق يعني تعلم كيفية الشعور به أثناء قيامك بما تريد القيام به. وبعبارة أخرى، أنت “تفعل ذلك على أي حال”. شعرت بعدم الارتياح عندما قلت لا، وفعلت ذلك على أي حال. شعرت بالقلق من إعداد وجبة واحدة فقط، وفعلت ذلك على أي حال.
وتذكر أنه في المرات الأولى التي تجرب فيها شيئًا جديدًا، قد تشعر بالحرج وغير الطبيعي. وهذا موافق. كلما تدربت أكثر، ستشعر بالتحسن. الشيء المهم هو الحفاظ على ذلك.
