لدينا جميعا خصوصيات. في بعض الأحيان، يمنعوننا من أن نكون الشريك المثالي، أو الوالدين، أو زميل العمل، أو الصديق المثالي. يعرف معظمنا (أو يعتقد أننا نعرف) ما يمكننا أو ينبغي علينا فعله لتحسين أنفسنا. لقد أجرى بعضكم تغييرات، بينما يعمل البعض الآخر على إجراء تغييرات. وفي كلتا الحالتين، فإن الرحلة إلى تحسين الذات ليست دائمًا سهلة ويمكن أن تكون مليئة بالمطبات. هذا يمكن أن يجعل العملية محبطة.
هل يمكنك أن تكون سعيدًا أثناء عملك على تحسين نفسك أو ظروفك أو حتى حياتك ككل؟ قطعاً. وإليك كيف أقترح القيام بذلك.
فيما يلي سبع طرق لتكون سعيدًا بما لديك – حتى عندما تريد المزيد.
1. اتخذ إجراءً أو اتركه.
إن أعظم ما يجذبني أو يدفعني هو الجملة التي صدمتني بشدة عندما كنت أقرأ كن نفسك: الجميع يؤخذون . لقد كان يناقش الصراعات الداخلية والخارجية وقال: “افعل شيئًا حيال ذلك، أو اتركه.”
وبطبيعة الحال، هذا ليس مفهوما جديدا. صلاة الصفاء تحثنا على معرفة ما يمكننا أو لا نستطيع تغييره وأن نتحلى بالحكمة لمعرفة الفرق. لكنني قمت بتسجيل “افعل شيئًا حيال ذلك أو اتركه” على جهاز الكمبيوتر المكتبي الخاص بي. وفي الأسابيع الثلاثة الماضية، كنت أشعر بالإحباط أو الإرهاق أو التمزق، وعندما قرأت الجملة، اتخذت إجراءً أو تركته. وهذا شعور جيد!
2. تواصل مع الأصدقاء المشجعين.
أتحدث إلى الأصدقاء الذين يعرفون أن لدي الآلاف من رسائل البريد الإلكتروني في صندوق الوارد الخاص بي وأقترح ألا أتعرق إلا إذا كانت تعترض طريقي (نظرًا لأن الاقتراحات بحذف الكل باستثناء الأشهر الماضية لم تنجح). الآن، أقوم بنقل رسائل البريد الإلكتروني إلى مجلدات التواصل اللاعنفي أو النمو الشخصي أو الكتابة أو المجلدات الفردية (والعديد من المجلدات الأخرى) عندما أحصل على 10 أو 20 رسالة مكدسة في صندوق البريد الوارد.
يوافق جزء مني على ذلك – فأنا لا أدين لنفسي أو لأي شخص آخر بحد أقصى معين من رسائل البريد الإلكتروني في أي مكان! وعندما أنظر إلى أولوياتي: ورش عمل إدارة المحادثات الصعبة ، والتدريب، والكتابة، والعلاقات – أعلم أنني أفضل قضاء الوقت عليها بدلاً من التخلص من رسائل البريد الإلكتروني. لذا أقترح أن يكون لديك صديق أو اثنان بجانبك للتحدث معهم عندما تحتاج إلى منظور خارجي. إذا كنت تشعر بالسلام أكثر عندما تسمع تشجيعهم، تواصل معهم عندما يبقيك الدعم على المسار الصحيح.
3. احتفظ بقائمة الامتنان.
وإضافة إلى كل يوم. حسنًا، ثلاث مرات في الأسبوع إذا كان ذلك أسهل. إذا كنت تقدر المكالمات الهاتفية، والأحضان، والطعام الجيد، والتعلم الجديد، وأصدقاء وسائل التواصل الاجتماعي، والإنجازات في العمل، والنزهات، والحفلات الموسيقية، والبرامج التلفزيونية، والأوقات مع الأصدقاء، وما إلى ذلك، فمن المؤكد أنك ستكون سعيدًا بنفسك عندما تتحسن. ابدأ ذلك اليوم وقم بتدوين ملاحظة للتحقق من مستوى رضاك بعد أسبوع أو شهر من الآن.
حتى أن بعض الأشخاص يتوقفون من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا لكتابة قائمة قصيرة بما يشعرون بالامتنان له (أو ببساطة ما يستمتعون به أو يقدرونه في الوقت الحالي) ويجدون أن هذه الممارسة أكثر فائدة. بغض النظر عن ذلك، ابحث عن ممارسة تساعدك على “إعادة ضبط” انتباهك نحو الإيجابية.
4. تحقق مع نفسك.
اضبط مؤقتًا لكل ساعة أو نحو ذلك، عندما تركز على العمل أو أي جزء مهم آخر من حياتك. عندما تسمع ذلك، تحقق مع نفسك. اسأل: “ما الذي أسعدني في هذه الساعة أو الساعتين الأخيرتين؟” أجب عليها بصوت عالٍ، أو اكتبها إذا كانت هذه طريقة أسهل لتذكر كل الأشياء الصغيرة والكبيرة التي تساهم في شعورك بالرضا.
5. جرب تقنية الحرية العاطفية.
اقرأ عن تقنية الحرية العاطفية ومارسها . تدرب عليها سبعة من أصدقائي في حفلتي ليلة رأس السنة لمدة 20 دقيقة، ووجدت إحداهن راحة كافية لدرجة أنها بكت. ترتبط عملية التحويل الإلكتروني بنقاط الوخز بالإبر والمقصود منها أن تكون عملية شفاء.
6. اكتبها.
اكتب ما تنوي التخلي عنه . اكتب كل عنصر ثلاث مرات. بالنسبة لي، هذا سيكون الناقد الداخلي الخاص بي. عندما تتذمر قائلة: “موريا، أخلي مكتبك. لا تترك الأوراق على الأرض”، فبدلاً من الشعور بالخجل أو الانزعاج، أفضل أن أقول شيئًا مثل “أنا أسمعك، ولا أريد أن أفكر في ذلك الآن”. . مع السلامة.” لذلك أكتبها ثلاث مرات: “لست بحاجة إلى القيام بما يقوله الناقد الداخلي الخاص بي.”
وعندما تفعل ذلك، ضع الأقوال الثلاثة في النار، أو في القمامة، أو اغسلها. إذا لاحظت التجربة غير المرغوب فيها مرة أخرى، فقل: “لقد تخليت عن ذلك”، ووجه انتباهك إلى مكان آخر. نعم؟ نعم!
يجب عليك أيضًا كتابة المجالات التي ترغب في تحسينها. لقد استمعت إلى ندوة عبر الإنترنت قدمتها جانيت ماو في 24 ديسمبر حول Slacker Manifesting. واقترحت عدم المحاولة جاهدة للوصول إلى أهدافنا. منذ ذلك اليوم، كتبت جملة حول ما أريد أن أكون عليه، أو أفعله، أو أشعر به. على صفحة شريكي، قد أكتب، “أنا أحب ذلك عندما نرقص ونعود إلى المنزل ونحتضن”، على الرغم من أنني لم أقابل هذا الرجل المناسب بعد. ومع ذلك، فإن تدوين مشاعري ساعدني في التغلب عليها.
في صفحة الرخاء الخاصة بي، تقول إحدى الجمل، “أنا أحب أنني حققت $ ___ في يناير، على الرغم من أن هذا أكثر مما حققته من قبل خلال شهر واحد. لقد لاحظت أنه عندما كنت أجري مكالمات بشأن ورشة العمل الخاصة بي، كنت أحتفظ أتصل لأنني أردت تحقيق هدفي.
تتضمن صفحة التنظيم الخاصة بي ما يلي: “أحب مدى الاتساع الذي أشعر به عندما أرى الأرضية النظيفة والمكتب الذي تم تنظيفه.” جزء من الشعور بالسعادة مع نفسك، أثناء تحسنك، يمكن أن يكون الفرح الذي تحصل عليه كل يوم عندما تقرأ كل جملة من الأيام السابقة في دفتر يومياتك ثم تضيف إليها. لذا، قرر الآن ما تريد تحسينه، وابدأ الجمل اليومية وأنت تتخيل من وكيف ستكون عندما تكون هذه العبارات صحيحة وحديثة.
7. ابحث عن نوع شخصيتك.
لقد وجدت الانياجرام مفيدة للغاية. مع العلم أنني “انياغرام 7″، ومغامر، وأنه لا يوجد أي من أنماط الشخصية التسعة صحيحة أو خاطئة، فقد قرأت ولاحظت الطرق التي تكون بها الشخصية 7 في أفضل حالاتها أو لا تكون في أفضل حالاتها. من السهل تشتيت انتباهي بأشياء كثيرة، وأحب البحث في Google عن العديد من المواضيع أو متابعة أي شيء تقريبًا يثير اهتمامي أو يحفز مخيلتي.
الآن، وأنا أكتب في المقهى مع صديق، شعرت بالرغبة في تناول كعكة. لم يتدخل أي ناقد داخلي. لذلك دفعت 1.75 دولارًا ووضعت الباقي في محفظتي المعدنية. وكانت عادتي في كثير من الأحيان أن أضعها في حقيبتي وأجدها لاحقًا. أعلم أنني أريد أن أكون أكثر وعيًا بشأن التعامل مع الأشياء في الوقت الحالي، لذلك استغرقت الثواني الإضافية لسحب محفظة العملات المعدنية وإضافة الربع. وشعرت بالسعادة مع نفسي.
