الدماغ هو جهاز كمبيوتر استثنائي به 86 مليار خلية عصبية و 85 مليار خلية غير عصبية. الخلايا العصبية هي الوحدة الأساسية لنظامنا العصبي ، والتي تتحكم في كل ما نقوم به: التنفس والمشي والشعور والتفكير.
علينا أن نعتني بالدماغ لنحظى بحياة صحية وسعيدة ، لكننا ندمر الدماغ عن غير قصد من خلال بناء عادات سيئة تضر بجهازنا العصبي.
تظهر الدراسات أن مجتمعنا عالي التقنية يجعل أدمغتنا بطيئة وغبية يومًا بعد يوم.
لا نعلم أن هذه العادات التي نتمتع بها تضر بأدمغتنا.
فيما يلي 8 عادات مدمرة للدماغ تدمر عقلك:
1. ارتفاع استهلاك السكر
يعلم الجميع أنه عندما نستهلك الكثير من السكر ، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم لدينا. يؤدي ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم إلى تقليل إنتاج التغذية العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF) ، وهي مادة كيميائية ضرورية للدماغ لتكوين ذكريات جديدة وتعلم أشياء جديدة.
ونتيجة لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي السكر يقيد قدرة الدماغ على التعلم وتكوين الذكريات. هذه هي على الأرجح النقطة التي تكتشف فيها سبب معاناتك من مشاكل في ذاكرتك قصيرة المدى مؤخرًا.
هناك العديد من الدراسات حول تأثيرات السكر على الدماغ. هنا مقال رائع ، السكر الآن أو الكوكايين لاحقًا بقلم آن .
تستخدم بعض أكبر الشركات الآن فحوصات الدماغ لدراسة كيفية تفاعلنا عصبيًا مع أطعمة معينة ، وخاصة السكر. لقد اكتشفوا أن الدماغ يضيء للسكر بنفس الطريقة التي يضيء بها الكوكايين.
كيف تصلحها؟
حاول تقليل تناول السكر يوميًا ؛ قد تساعدك الخطوات التالية في الحد من التسمم بالسكر.
- لا تشتري الصودا حاول التخلص من مشروبات الدايت إذا كنت تريد ذلك حقًا. الماء هو الخيار الأفضل.
- تناول فواكه طازجة أو مجمدة أو مجففة
- اقرأ الملصقات لشراء أقل منتج من السكر والصوديوم
- أضف الموز أو التمر إلى الشوفان بدلاً من السكر
- واستبدله تمامًا ببطء
2. يمكن أن يؤثر قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات سلبًا على صحتك العقلية
لقد مر أكثر من عام منذ دخولي إلى المكتب. أدت التكنولوجيا الحديثة والوباء إلى تسريع وقت الشاشة في العامين الماضيين.
تظهر الدراسة أن الاجتماعات وجهاً لوجه مفيدة حقًا لصحتنا العقلية. يقضي الناس وقتًا أطول على الشاشة أكثر من أي وقت مضى في التاريخ.
وجدت الأبحاث في جامعة ميشيغان أيضًا أن المحادثة وجهًا لوجه لمدة 10 دقائق تعمل على تحسين الوظائف الإدراكية.
تظهر هذه الدراسة أنه في خضم الوباء ، زادت الصحة العقلية لأن الناس يقضون وقتًا أطول بكثير بمفردهم وفي المنزل ، مما يتسبب في الاكتئاب. قلة التفاعل الشخصي يحد من قدرة الدماغ على توليد اتصالات أفضل.
النظر إلى الشاشات طوال اليوم ، بدءًا من أول شيء في الصباح يمكن أن يؤذي معصميك وظهرك وعينيك ورقبتك وأذنيك. كما أن وقت الشاشة الطويل جدًا ينقطع عن جودة نومنا.
أظهر الباحثون أن الوقت المفرط أمام الشاشات له آثار سلبية على إبداعنا وفكرنا وصحتنا العاطفية.
كيف تصلحها؟
ضع حدًا واضحًا للشاشات لتجنب إتلاف عقلك على المدى الطويل. الهدف ليس تجنب وقت الشاشة بنسبة 100٪ وهو أمر مستحيل في المجتمع الحديث.
تظهر الأبحاث أن البالغين يجب أن يحددوا ساعتين من وقت الشاشة خارج العمل.
3. الحرمان من النوم
نعلم جميعًا أن نظامنا العصبي المركزي هو طريق المعلومات الرئيسي السريع لجسمنا. النوم أمر حيوي لجسمك ليعمل بشكل مثالي ، لكن الأرق الشديد يمكن أن يسبب اضطرابات في كيفية نقل جسمك للمعلومات ومعالجتها.
تنشأ المسارات بين الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) في دماغك أثناء النوم والتي تساعدك على تذكر المعرفة الجديدة. يستنزف الحرمان من النوم عقلك ، مما يجعله غير قادر على أداء وظائفه بفعالية. هذا مقال ممتاز عن كيفية النوم بشكل مثمر.
يؤدي نقص النوم في بعض الأحيان إلى النوم الجزئي مما يعني أن الناس ينامون من بضع ثوانٍ إلى 30 ثانية. يمكن أن يكون النوم الدقيق الخارج عن السيطرة قاتلاً ، خاصةً عندما تكون في مقعد القيادة.
4. الإفراط في الأكل
يُعتقد أن الإفراط في تناول الطعام عادة سيئة في الأكل تؤدي إلى عواقب صحية طويلة المدى للدماغ. له تأثير جسدي عليك ويعرضك لخطر المشاكل الصحية الرئيسية ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ، وكلها مرتبطة بأمراض الدماغ مثل الزهايمر ، إلخ.
تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول الطعام قد ارتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالضعف الإدراكي المعتدل وفقدان الذاكرة بمرور الوقت والسمنة.
كيف تصلحها؟
عليك أولاً أن تدرك المخاطر التي تعرض نفسك للإفراط في تناول الطعام. هل ترغب في أن تعاني طوال حياتك بسبب تناول بيتزا جامبو أو علبة مليئة بالشوكولاتة عالية السكر كل ليلة لمدة شهر أو أكثر؟ هل حقا يستحق ذلك؟
5. تعدد المهام
بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هرمونات التوتر الناتجة عن تعدد المهام إلى إتلاف مركز الذاكرة في الدماغ. ركز على مهمة واحدة في كل مرة لتحسين الكفاءة والذاكرة.
– بيتر لورانس
الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة يصرفون انتباههم باستمرار ، وهم ليسوا مركزين مثل أولئك الذين يستخدمون الدماغ للعمل في مهمة واحدة لأنهم يستخدمون جميع أجزاء الدماغ في وقت واحد. يواجه الأشخاص متعددو المهام صعوبة أكبر في تصفية المعلومات الدخيلة.
أسوأ نتيجة هي أن تعدد المهام يستهلك وقتًا أطول من التوفير مع الإضرار بالابتكار.
تظهر الأبحاث أن تعدد المهام قد قلل من كثافة القشرة الحزامية الأمامية ، وهو أمر بالغ الأهمية للتنظيم المعرفي والتعاطف والعاطفي.
6. لا توجد حركة
لسنا متحمسين دائمًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الالتزام بأهدافنا الصحية. يمكنك بسهولة ملاحظة ارتفاع الصالات الرياضية في شهر يناير ، لكنها تنخفض بعد بضعة أسابيع.
تظهر الدراسة أن البقاء خاملًا جسديًا لفترة طويلة يؤدي إلى تغييرات تشريحية في الدماغ ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من الصحيح أيضًا أن الجلوس لساعات طويلة دون حركة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة دماغك.
للحصول على الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في نزهة طويلة ، تذكر أن لدينا جسدًا واحدًا فقط لبقية حياتنا ، ومن واجبنا الحفاظ على صحته.
حاول دمج نوع من الحركة المنتظمة في حياتك. أحب الذهاب في نزهات طويلة بدلاً من الأماكن الضيقة التي تسمى صالات الألعاب الرياضية. للمشي لمسافات طويلة فوائد عظيمة لأدمغتنا.
التمرين هو حقًا للدماغ وليس للجسم. يؤثر على الحالة المزاجية والحيوية واليقظة والشعور بالرفاهية. – جون راتي
7. سوء السمع
أذنيك الرقيقتان هما الأكثر معاناة في محيط اليوم الصاخب. اليوم ، لدى أذنيك الكثير للتعامل مع ضوضاء المرور ، وهدير قطارات الأنفاق ، والموسيقى ، وسماعات الرأس ، والبناء في المنطقة.
مستوى الضوضاء مرتفع بجنون. تظهر الأبحاث أن مشاكل السمع تتزايد يومًا بعد يوم في هذا المجتمع الحديث.
تظهر الأبحاث أن التهابات الأذن يمكن أن تخلق صعوبات في السمع ومضاعفات عصبية على المدى الطويل.
8. المعلومات الثابتة
الكثير من المعلومات سيجعل عقلك يختنق . – بريان ديفيس
تظهر الأبحاث أن متوسط استهلاك المواطن الأمريكي حوالي 34 جيجا بايت من المعلومات يوميًا ، مما يزيد بنسبة 350٪ على الأقل في العقود الثلاثة الماضية.
تُظهر الدراسة أيضًا أنه إذا وضعنا أنفسنا باستمرار في حالة نتلقى فيها معلومات أكثر مما يمكننا التعامل معه ، فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف عقولنا من خلال التعامل المستمر مع المعلومات الجديدة غير ذات الصلة.
عندما يأخذ عقلك معلومات جديدة يوميًا ويحاول هضمها والعمل معها ، فإنك تضع الكثير من الضغط على تطبيق التعلم في الأماكن المناسبة.
تؤثر الكثير من البيانات أيضًا على وظائفك المعرفية ، وخاصة اتخاذ القرار.
كثير من الناس يكافحون من أجل خلق السعادة بينما تغمر الضوضاء عقولهم. إذا كان عقلك يتلقى الكثير من المعلومات ، فإنه يعتقد تلقائيًا أنك تحت التهديد ويفحص العالم بحثًا عن السلبية أولاً. نظرًا لأن الدماغ محدود ، فإن كل ما تحضر إليه يصبح واقعك أولاً.
- هذه بعض العادات التي قد لا نعرف أنها تؤذي أدمغتنا. اعتدت أن أفعل كل منهم تقريبًا بعد أن علمت أنني أحاول باستمرار التقليل للحفاظ على صحة عقلي.
- أعتقد أن عادتي في التنزه تضيف الكثير من القيمة للبقاء في حالة جيدة وكذلك الحفاظ على صحة عقلي.
- حاول دائمًا أن تعيش حياة متوازنة: النوم الجيد ، والكثير من الماء ، واتباع نظام غذائي رائع (الخضر الورقية الداكنة) هنا مقال رائع عن أطعمة الدماغ.
