“هل هذه فكرة سيئة؟”
“هل أنا قادر على القيام بذلك؟”
“هل قمت بالاختيار الخاطئ؟”
يمكن للشكوك الصغيرة المخادعة في أنفسنا أن تتسلل إلى حياتنا اليومية بشتى الطرق. وعندما يفعلون ذلك، فإنهم يتركوننا قلقين بشأن مواقف وقرارات معينة.
فكيف يمكننا سحقهم؟
إنه يتطلب الكثير من القوة العقلية وبعض الحيل المفيدة، ولكن من الممكن أن نتجاوز ترددنا.
فيما يلي 8 أشياء تفعلها النساء الأقوياء عقليًا للمساعدة في التغلب على الشك الذاتي.
1) يشعرون بالخوف ويفعلون ذلك على أي حال
هناك كتاب شهير للمساعدة الذاتية كتبته عالمة النفس سوزان جيفرز في الثمانينات بعنوان ” اشعر بالخوف وافعل ذلك على أي حال” .
وفيه، تسلط الضوء على أن اتخاذ الإجراءات اللازمة هو المفتاح لتهدئة شكوكنا.
“في كل مرة تواجه فيها شيئًا يجبرك على “التعامل معه”، يرتفع احترامك لذاتك بشكل كبير. تتعلم أن تثق في أنك سوف تبقى على قيد الحياة، بغض النظر عما يحدث. وبهذه الطريقة تتضاءل مخاوفك بشكل لا يقاس.
النقطة المهمة هي أنه عندما نرفض اتخاذ قرار واتخاذ إجراء، سنظل دائمًا في حالة تساؤل.
ولكن لا يمكننا الانتظار حتى نشعر بالارتياح للتحرك. يجب علينا أن نتصرف على الرغم من مخاوفنا حتى نتجاوزها.
على الرغم مما قد يظنه الناس، فإن النساء الأقوياء عقليًا لم ينجحن في التخلص من خوفهن.
إنهم لا يدعون ذلك يمنعهم من اتخاذ جميع الإجراءات المهمة.
هذه هي الشجاعة الحقيقية، وهي أيضًا الطريقة التي نبني بها المرونة .
لا يتعين علينا أن نشعر بالثقة بنسبة 100% حتى نمضي قدمًا. يجب أن نقبل أن الخوف جزء من الحياة.
2) تركوا كل شيء
هناك شعور بالارتياح يأتي من التعبير عن أفكارنا ومشاعرنا السلبية.
وبدلاً من إبقائها محبوسة في الداخل، عندما ندع مخاوفنا ترى ضوء النهار، فإنها تميل إلى التلاشي.
المخاوف التي نحتفظ بها لأنفسنا تتفاقم وتصبح خبيثة.
ولهذا السبب يعد إيجاد طرق صحية لفهم مشاعرنا ومعالجتها وإدارتها أمرًا حيويًا.
ومن الأشياء التي يمكن أن تساعدنا في القيام بذلك ما يلي:
- يوميات للتعبير عن أفكارك ومشاعرك وتحليلها
- تسمية مشاعرك (وجدت الأبحاث أن تحديد ما تشعر به يساعد على تقليل سيطرته عليك على الفور)
- العثور على منافذ جسدية للتوتر، مثل التمارين الرياضية والتمدد والحركة الذهنية
- مشاركة ما تشعر به مع الآخرين
3) يطلبون الدعم
لم نكن نقصد المضي قدمًا بمفردنا.
يقولون أن المشكلة المشتركة هي مشكلة انخفضت إلى النصف، وذلك لسبب وجيه.
ولهذا السبب فإن الروابط التي ننميها في الحياة يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في صحتنا العقلية .
تحيط النساء القويات أنفسهن بأشخاص داعمين.
يلجأون إليهم عندما يضربهم الشك الذاتي للحصول على الطمأنينة التي يحتاجون إليها.
يمكن لهؤلاء الأشخاص تقديم التحقق من الصحة بالإضافة إلى الراحة. يمكن أن يكونوا صوت العقل الذي يساعدنا على تذكر أفضل صفاتنا.
يمكنهم أن يجلبوا لنا الإيجابية والأمل الذي قد لا نجده دائمًا في أنفسنا عندما نواجه يومًا صعبًا.
إن الاعتماد على الآخرين لا يجعلنا ضعفاء، بل نحن أقوى معًا – والنساء الأقوياء عقليًا يعرفن ذلك.
4) يظهرون اللطف
التعاطف مع الذات أمر بالغ الأهمية إذا أردنا التغلب على الشك الذاتي .
لأن الحب القاسي له حدوده. والحقيقة الحقيقية هي أن تأنيب نفسك على كل أخطائك ونقاط ضعفك المتصورة لن يؤدي إلا إلى إبقائك عالقًا.
هل من عجب أنك تنتقد نفسك إذا كنت تعاقب نفسك دائمًا؟
هذا النوع من التفكير السلبي يصيبك بالشلل.
المرأة القوية تشجع نفسها. يغذون عقولهم بالأفكار والتأكيدات الإيجابية.
يقولون لأنفسهم بوعي “لقد حصلت على هذا”.
وهذا يعني غالبًا أن تصبح أكثر وعيًا بهذا الناقد الداخلي الذي يسعى دائمًا لإسقاطك.
5) يبقون ناقدهم الداخلي تحت السيطرة
لدينا جميعًا ناقدًا داخليًا، ولكن ربما عشنا معه لفترة طويلة حتى أننا لم نعد نلاحظه بعد الآن.
إنه ذلك الصوت الموجود في مؤخرة رأسك والذي يصفك بالأحمق عندما تخطئ في شيء ما.
إنه الذي يحذرك من أن الجميع يحكمون عليك أو الذي يقترح عليك الاحتفاظ بالشمط حتى لا تضع قدمك فيه.
إنه يريد أن يحافظ على سلامتك، لكن لديه طريقة غريبة في القيام بذلك.
إنه يبتعد عنك لتشجيعك على البقاء صغيرًا. وفي هذه العملية، فإنه يجرد احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
النساء القويات يقظات لهذا الصوت. عندما يدركون ذلك، فإنهم يتساءلون عنه بنشاط.
وبدلاً من اعتبار كل ما يقوله لهم حقيقة، فإنهم يتعمقون أكثر. يجدون أسبابًا تجعل ما يقوله كذبًا.
إن مجرد أن نكون أكثر وعيًا بهذا الصوت السلبي يمنعه من سحب خيوطنا بصمت خلف الكواليس.
6) يتذكرون إنجازاتهم
للأسف، نحن مجبرون على السلبية .
يمكننا أن نقفز بسرعة إلى أسوأ الاستنتاجات وننسى كل الإيجابيات.
ولهذا السبب، إذا أردنا التغلب على الشك الذاتي، يجب علينا أن نذكر أنفسنا بما حدث بشكل صحيح.
يعد النظر إلى إنجازاتك، الكبيرة والصغيرة، طريقة رائعة للقيام بذلك.
إنه يبني الثقة بالنفس واحترام الذات عندما نفكر في نجاحاتنا في الحياة.
يمكننا تحويل ذلك إلى ممارسة يومية من خلال سؤال أنفسنا كل ليلة قبل النوم:
“ما هي انتصاراتي اليوم؟”
المفتاح هو أن يكون لديك توقعات معقولة وأن تسمح لنفسك بالاستمتاع بدفء العمل الذي تم إنجازه بشكل جيد، بغض النظر عن مدى صغر حجم المهمة.
7) يركزون على طريقهم الخاص وليس على أي شخص آخر
إحدى أسرع الطرق للترحيب بالشك في حياتك هي إلقاء نظرة على ما يفعله الآخرون.
عندما نقارن أنفسنا، فإننا دائمًا نظلم أنفسنا.
لأنه في نهاية المطاف، نحن فريدون.
كل شيء بدءًا من تكويننا البيولوجي إلى مهاراتنا وخبراتنا في الحياة يعني أن الرحلة التي نخوضها هي رحلة فردية بالنسبة لنا.
قد يحقق أشخاص آخرون إنجازات في أوقات مختلفة، لذلك لا يمكننا المقارنة بشكل مباشر على الإطلاق.
علاوة على ذلك، فإنك لا تعرف أبدًا حقيقة حياة شخص آخر من الخارج.
في النهاية، يعد التركيز على مسار أي شخص آخر غير طريقك مضيعة للوقت والطاقة.
وهذا أحد الأسباب التي تجعل من الحكمة الحد من إغراء القيام بذلك، الأمر الذي يتطلب بعض الانضباط الذاتي.
وهذا يقودني بشكل جيد إلى النقطة التالية …
8) يدركون استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي
توفر وسائل التواصل الاجتماعي نافذة على عالم الجميع.
ولكن كما رأينا للتو، فإن الميل إلى التركيز على ما يفعله الآخرون أكثر من التركيز على حياتك الخاصة يؤدي فقط إلى مزيد من الشك في الذات.
تعد وسائل التواصل الاجتماعي أداة يمكن أن تساعدنا على التواصل، ولكنها يمكنها أيضًا أن تفعل العكس إذا لم نراقبها.
يمكن أن يجعلنا نشعر بالعزلة وكأن الجميع يعيشون أفضل حياتهم غيرنا.
ليس من المستغرب أن هذه النظرة المنحرفة للحياة مع المرشحات تقودنا إلى التساؤل عما إذا كنا على مستوى أم لا.
هناك الكثير من الطرق للتحكم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن ربما أبسطها هو أن تسأل نفسك:
كيف يجعلني أشعر؟
إذا تركتك تشعر بالندم أو جعلتك تشعر بالسوء بعد استخدامها، فقد حان الوقت للابتعاد عنها لفترة من الوقت.
9) يعودون إلى قيمهم الأساسية
إن قيمنا الأساسية هي ببساطة الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا وكيف نحدد حياة ذات معنى.
إنها ترشدنا في عملية صنع القرار، وغالبًا ما تملي علينا كيف نتصرف، وتساعدنا على اختيار ما هو صواب وما هو خطأ بالنسبة لنا.
ولهذا السبب فإن معرفة قيمك تعمل كبوصلة للتنقل بشكل أفضل خلال الحياة.
لاكتشاف قيمنا حقًا ، علينا أن نفكر في ما يحفزنا، وما نريده أكثر من الحياة، وما لا نريده، وما الذي نعجب به في الآخرين.
بمجرد أن تكون قيمك واضحة، يمكن أن تكون بمثابة دليل مفيد يساعد في تهدئة شكوكنا.
لا نحتاج إلى أن نتساءل كثيرًا، لأننا نعلم أننا نسير على الطريق الصحيح لأننا نستخدم قيمنا لتوجيهنا.
يمكننا استخدامها لاتخاذ إجراءات ملهمة وتقدير ما لدينا بالفعل والذي يتوافق مع قيمنا.
المرأة القوية عقلياً لا تدع شكوكها تحدد شخصيتها
الشك في نفسك ليس انعكاسًا لقدراتك ومهاراتك، بل هو انعكاس لمستويات ثقتك بنفسك.
ويمكنهم التنازل أحيانًا فينا جميعًا، بما في ذلك النساء القويات.
والحقيقة هي أن ما يسمى بمتلازمة المحتال تصيب العديد من النساء (أكثر من الرجال) بغض النظر عن مدى نجاحهن وإنجازهن.
قال ما يصل إلى 62% من النساء في أحد الاستطلاعات إنهن نادراً ما يشعرن بالثقة في حياتهن. وقال أكثر من النصف إنهم يعانون أيضًا من الشك الذاتي.
النقطة المهمة هي أنه من الطبيعي تمامًا أن نسأل أنفسنا من وقت لآخر. لكن النساء القويات يرفضن السماح لذلك بأن يصبح جزءًا من هويتهن.
وبدلاً من ذلك، يستخدمون النصائح والحيل التي حددناها للمساعدة في التغلب عليها.
