في بعض الأحيان نعاني جميعًا من نوبات الغضب، أو نفشي أسرار الآخرين، أو نبكي في الأماكن العامة، أو لا نستطيع التوقف عن الضحك أثناء حدث خطير. ولكن بالنسبة لبعض الناس يحدث هذا طوال الوقت لأن عواطفهم خارجة عن سيطرتهم تمامًا. الآن أقترح عليك إجراء اختبار لمعرفة كيفية القيام بذلك. فقط أجب بصراحة حتى تكون النتيجة صحيحة.
هل أنت مستعد لاتخاذ الخطوة الأولى إذا كنت تحب شخصًا ما حقًا؟
أوه لا، سأجن من الإحراج وسأصبح أحمر كالطماطم!
لا مشكلة.
أستطيع ذلك، لكن الأمر صعب بعض الشيء.
كم مرة تكسر كلمتك؟
في كثير من الأحيان، ولكن ليس بسبب الخبث، يحدث الأمر بهذه الطريقة.
لا، هذه ليست قاعدتي.
يحدث ذلك إذا لم تسمح الظروف باحتوائه.
هل غالبا ما تستيقظ على القدم الخطأ؟
باستمرار! ربما لا يقف على قدميه، بل يسقط من السرير؟
حسنًا، لا، عادةً ما أكون في مزاج جيد إلا إذا حدث شيء غير عادي.
يحدث ذلك، لكني أحاول ألا أفكر في الأمر.
هل تبكي عند مشاهدة فيلم حزين؟
أوه، لا تطعمني خبزًا، دعني أبكي.
حسناً، فقط إذا كنت حزيناً جداً…
نادرًا، ولكن يحدث ذلك، فأنا لست روبوتًا.
إذا كان صديقك يخرج مع الأصدقاء، فأنت…
سأتصل به كل 30 دقيقة حتى لا يسترخي. أنت لا تعرف أبدا!
وقت رائع لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك! إذا جاء متأخرا، سأذهب إلى السرير. أنا أثق به.
لن أذهب إلى السرير حتى يعود، سأتظاهر بالنوم عندما يأتي.
لقد نسي صديقك المدة التي قضيتها في المواعدة. ماذا ينتظره؟
لقد انتهى! إنه لا يتذكر أي شيء على الإطلاق، أيها الغبي.
أوه، هيا، هذا لا يحدث لأي شخص. لأكون صادقًا، أنا نفسي أستطيع أن أنسى.
آمل أن يتذكر. إذا لم يكن الأمر كذلك، سأبدأ بالغضب.
أعترف بذلك، هل سبق لك أن وقعت في كذبة؟
أحاول الكذب، لكن كل ذلك مكتوب على وجهي، لذلك لم أنجح.
لا، لأنني لا أكذب.
أعرف كيف أكذب جيدًا، لذلك لن يكون من الممكن الكشف عني. لكنني أفعل هذا في الحالات القصوى.
إذا استودعتك سراً فهل تحافظ عليه؟
الجميع، اعتبروا أن هذا لم يعد سرا. لا أستطيع مقاومة الرغبة في إخباره.
بقدر استطاعتي، أنا الشخص الأكثر موثوقية.
حسنًا… أستطيع أن أخبر الرجل، لكن ليس أكثر.
تنفس بعمق لتهدئة نفسك
عندما تخرج مشاعرك عن تحكمك، غالبًا ما يبتعد تنفسك عن انتظامه وحالته الطبيعية أيضًا، مما يفاقم من مشاعر التوتر والقلق لديك. اقطع هذه الحلقة المفرغة عندما تشعر بها تتشكّل عن طريق أخذ عدة أنفاس عميقة لتهدئة عقلك وجسمك. جرب أسلوب التنفس العميق إذا كان يمكنك ذلك مع التركيز على غاية تهدئة نفسك ليكون للتنفس العميق أثرًا أكثر فعالية.
ركز على الأحاسيس الجسدية لإعادة تركيز عقلك
غالبًا ما يأتي فقدان السيطرة على عواطفك مع فقدان الإحساس بالذات والمكان؛ فتكون قد استغرقت في مشاعرك إلى حد فقدان الوعي بمكانك. لمواجهة هذا، أجبر نفسك على ملاحظة الأشياء من حولك مباشرة أو الأحاسيس الجسدية التي تشعر بها.
أرخِ عضلاتك لتخفيف التوتر الجسدي والعقلي
انتبه عن كثب لما تشعر به في كل جزء من جسمك وحدد موضع التوتر به، ثم أجبر نفسك على الاسترخاء في تلك المنطقة المشدودة. أرخِ يديك وأرخِ كتفيك، ودع التوتر يغادر ساقيك. أدِر رقبتك وهز أصابعك. يمكن أن يساعد التخلص من التوتر الجسدي في قطع شوط طويل نحو استقرار عقلك.
امنح نفسك الإذن لتمحيص الشعور وفهمه جيدًا
تعبئة مشاعرك وكبتها أو تجاهلها لن يجعلها تختفي، سوف تطفو وتعاود الظهور لاحقًا، لذلك من المهم أن تدع نفسك تشعر بها في وقتها كما هي. لكن هذا لا يعني أن تجترّ مشاعرك وتظل أسيرها، بل خصص لنفسك جزءًا من الوقت، مثل 15-30 دقيقة للتعبير عن مشاعرك.
