أصدقائي ، أوجه انتباهكم إلى اختبار لتحديد مستوى القلق. تم تطوير هذا الاختبار من قبل الطبيب النفسي الشهير ميخائيل إفيموفيتش ليتفاك. إنها تسمى ” الدقيقة الذاتية ” وهي بسيطة لدرجة العبقرية. كل ما تحتاجه هو يد ثانية على ساعتك أو ساعة توقيت على هاتفك.
على علاماتك! انتباه! يمشي!
لذا ، خذ ساعة أو هاتفًا ذكيًا ، لاحظ دقيقة واحدة وأغمض عينيك. افتحها عندما تنتهي هذه الدقيقة حسب وقتك الداخلي. من المهم ألا تحسب لنفسك “واحد ، واثنان ، وثلاثة” ، لكن من المهم أن تحترم مرور الوقت وتحاول تخمين مقدار ما مضى.
وهنا حيث تصبح الأشياء مثيرة للاهتمام
نتيجة 65-70 ثانية تشير إلى غياب القلق . إذا استغرقت دقيقة وفقًا لساعتك الداخلية وقتًا أطول ، فسيتم شطب ذلك على أنه خطأ بسبب الرغبة في الحصول على “نتيجة جيدة”.
النتيجة في الفاصل الزمني 55-64 ثانية تشير إلى مستوى طفيف من القلق . هذه هي الطريقة التي يتجلى بها القليل من الشك والقلق وعدم الثقة. من السهل جدًا التعامل مع هذه الحالة ، ما عليك سوى تحويل انتباهك مؤقتًا ، على سبيل المثال ، للقيام بالتمارين.
يتجلى القلق المعتدل في قيم 45-54 ثانية . في هذا المستوى ، من الضروري بالفعل التدخل بنشاط في حالة الفرد وفهم أسباب هذه الأحاسيس وكيفية إيقافها .
إذا انتهت الدقائق الشخصية الخاصة بك بعد مرور أقل من 45 ثانية على مدار الساعة ، فهذا مؤشر على التوتر الشديد أو الخوف.
أقل من 35 ثانية هو سبب للاتصال بمعالج نفسي لمعرفة أسباب ما يحدث لك.
في المنشور التالي ، سأخبرك عن سبب خطورة القلق المتزايد ولماذا لا يمكن تجاهل هذه الحالة.
ما النتيجة التي حصلت عليها؟
