حقيقة مثيرة للاهتمام: يعاني معظم الناس في هذا العالم من تدني احترام الذات في المتوسط. فقط فكر في الأمر: لا يوجد سوى دائرة ضيقة يكون تقديرها لذاتها طبيعيًا أو أعلى من الطبيعي. عادةً ما نقلل من أهميتها دون وعي، ونظهر أنفسنا للعالم أسوأ مما نحن عليه بالفعل.
لن أتطرق اليوم إلى أولئك الذين يتمتعون باحترام كبير لذاتهم – فغالبًا ما يكون هؤلاء نرجسيين لسنا على نفس الطريق معهم. دعونا نتحدث بشكل أفضل عن أولئك الذين ليس احترامهم لذاتهم جيدًا وكيف يمكن تغيير ذلك للأفضل.
ما هو احترام الذات
احترام الذات هو تقييم الشخص لنفسه ونقاط قوته وضعفه وقدراته ومكانته بين الآخرين.
يتشكل احترام الذات طوال الحياة تحت تأثير عوامل مختلفة:
- موقف الوالدين في مرحلة الطفولة. إذا انتقد الآباء في كثير من الأحيان الطفل أو لم يلاحظوا، فقد يكون لديه تدني احترام الذات.
- النجاحات والإنجازات. كلما حقق الإنسان إنجازات أكبر في الحياة، كلما زاد تقديره لذاته عادة.
- موقف الآخرين. ردود الفعل الإيجابية تزيد من احترام الذات، في حين أن النقد والإدانة يقللان منه.
- مقارنة نفسك بالآخرين. يتغير احترام الذات بشكل جذري اعتمادًا على من نقارن أنفسنا به.
يؤثر احترام الذات على الثقة بالنفس والعلاقات مع الناس والتحفيز والمزاج والعديد من الجوانب الأخرى في حياة الشخص. لذلك، من المهم العمل على تطوير احترام الذات الإيجابي الكافي.
لماذا عادة ما نخفض احترامنا لذاتنا؟
كما قلت من قبل، يميل الكثير من الناس إلى التقليل من شأن أنفسهم وقدراتهم. من أين يأتي تدني احترام الذات ولماذا من الطبيعي أن نحط من قدر أنفسنا؟ دعونا معرفة ذلك.
تأثير الطفولة
إذا تعرضنا للانتقاد في كثير من الأحيان في مرحلة الطفولة، مقارنة بالآخرين ليس في صالحنا، أو لم يتم ملاحظة إنجازاتنا، فإننا نعتاد على اعتبار أنفسنا أسوأ من الآخرين. هذه هي جذور تدني احترام الذات.
الخوف من الأخطاء
نحن خائفون من ارتكاب خطأ أو الظهور بمظهر الغبي. لذلك نحاول التقليل من قدراتنا حتى لا نصاب بخيبة أمل فيما بعد.
المقارنة مع المثل العليا
تفرض الإعلانات والشبكات الاجتماعية علينا معايير الجمال والنجاح التي لا يمكن تحقيقها. على خلفيتهم، نشعر بأننا أسوأ مما نحن عليه.
الخوف من الحكم
نخشى أن يتم الحكم علينا أو رفضنا إذا عبرنا عن آرائنا أو أظهرنا قدراتنا. ولهذا السبب نفضل أن نبقى صامتين.
الصور النمطية والأحكام المسبقة
يفرض المجتمع والثقافة علينا صورًا نمطية محدودة حول ما يمكننا أو لا نستطيع فعله. ونحن نصدقهم.
كما ترون، هناك أسباب أكثر من كافية لتدني احترام الذات. الآن دعنا ننتقل إلى الاختبار الموعود ونتحقق شخصيًا من احترامك لذاتك.
اختبار احترام الذات
لكل إجابة بـ “نعم”، أعط لنفسك نقطة واحدة، وفي النهاية احسب المبلغ الدقيق واقرأ النص.
- ليس من عادتي مقارنة نفسي بالآخرين، أنا فقط أقارن نفسي بنفسي منذ الأمس
- في أي موقف تقريبًا أرى لحظات إيجابية لنفسي وأعرف كيفية الاهتمام بها
- عندما يتم انتقادي، فإن ذلك لا يؤذي أو يقلل من رأيي في نفسي.
- أنا أتخلى بسهولة عما لا أحتاجه أو لا يناسبني.
- في شركة غير مألوفة، أشعر بالثقة والهدوء، حتى لو لم يكن هناك أي من أصدقائي في مكان قريب
- أنا لا أقدم أي أعذار لقراراتي أو تصرفاتي، ولكن في نفس الوقت أتحمل المسؤولية الكاملة عنها
- أنا جيد جدًا من حيث المظهر والفكر، ولدي شخصية جيدة إلى حد ما وطرق الاستجابة للمحفزات الخارجية
- أرى أن أخطائي هي تجارب جيدة ولا أشعر بالخجل أو الذنب عندما أرتكب الأخطاء.
- عادة ما أشعر بالدفء والهدوء بمفردي
- أحاول بانتظام أنشطة جديدة وأترك الأنشطة التي لا تناسبني
- أحترم حدود الآخرين وأطالب بنفس الشيء لنفسي.
- أعيش لنفسي أولاً، وثانيًا من أجل عائلتي وأصدقائي.
- لدي حدس متطور وعادةً ما أستمع إليه
- أنا لا أنكر أو أخفي مشاعري، وأعبر عنها بحرية
- في حياتي لا توجد محاولة لإرضاء كل من حولي، احتياجاتي تبقى في المقام الأول.
- نادرا ما أنتقد نفسي، وبدلا من ذلك، صوتي الداخلي عادة ما يكون داعما
- أعتني بجسمي من حيث التغذية والراحة وما إلى ذلك.
- أتقبل بسهولة حقيقة أن الأشخاص من حولي يمكنهم التعبير عن وجهة نظرهم بشأن نقاط معينة
- أنا لا أحكم على الآخرين، أفضل أن أعطيهم الحق في إدارة حياتهم
- في أغلب الأحيان أشعر بالثقة التامة
نتائج الإختبار
إذن، كم عدد النقاط التي حصلت عليها؟
- 15 – 20 – احترامك لذاتك جيد، استمري عليه!
- 10 – 15 – بشكل دوري “يفشل” احترامك لذاتك، سيكون من الجيد العمل معه
- أقل من 10 – من الواضح أن تقديرك لذاتك منخفض، وتحتاج بالتأكيد إلى القيام بشيء حيال ذلك!
ماذا كانت نتيجتك؟ شارك في التعليقات!
