هل تعلم أن الوحدة مشكلة تؤثر على 25% من سكان العالم؟ وهذا ما يؤكده تقرير “الحالة العالمية للاتصالات الاجتماعية” الذي أعدته مؤسسة ميتا غالوب. ولكن هناك نوع آخر من الوحدة، وهي الوحدة غير المرغوب فيها ، والتي تتمثل في الشعور بأن العلاقات الشخصية التي نقيمها نادرة أو لا تتمتع بالجودة التي نرغب فيها، مما قد يضر بصحتنا الجسدية والعقلية، ويسبب القلق، والاكتئاب. أو مشاكل تقدير الذات ، كما أوضحت دراسة أجراها قسم علم النفس في جامعة ولاية أوهايو وجامعة شيكاغو.
ومع ذلك، هناك طرق لمنع الشعور بالوحدة غير المرغوب فيها والتغلب عليها، والتي تتضمن تغيير مواقفنا وطريقة تواصلنا وعادات أسلوب حياتنا. وفي هذا الصدد، كشف خبراء جامعة هارفارد عن 3 عادات سهلة تجذب الناس حتى تتوقف عن الشعور بالوحدة في عام 2024 ، وستساعدك على تحسين احترامك لذاتك ، وثقتك بنفسك، وقدرتك على التواصل مع الآخرين.
ما هي الوحدة؟
يشير مفهوم الوحدة إلى كونك وحيدًا. لكن “الشعور بالوحدة” ليس هو نفسه “أن تكون وحيدا”، ولا الشعور بالوحدة باستمرار أو من حين لآخر. “قد تشعر بالوحدة في علاقة مع زوجين ولكن ليس في علاقات أخرى مع العائلة أو الأصدقاء، وقد تمر بلحظة ما” . تشرح عالمة النفس دافني كاتالونيا : “الشعور بالوحدة أو الشعور بهذه الطريقة لسنوات ” .
ما هي أنواع الوحدة الثلاثة الأكثر شيوعًا؟
الأنواع الثلاثة الأكثر شيوعًا للوحدة هي الوحدة العاطفية، والوحدة الاجتماعية، والوحدة الوجودية ، ولكن هناك نوعان آخران من الوحدة يعترف بها المعهد الأوروبي لعلم النفس الإيجابي أيضًا: الوحدة الإيجابية والوحدة العابرة.
- الوحدة العاطفية هي غياب العلاقة الحميمة والعاطفية مع شخص آخر، مثل الشريك أو أحد أفراد الأسرة أو الصديق المقرب.
- الوحدة الاجتماعية هي عدم الانتماء إلى مجموعة أو مجتمع، مثل عائلة أو فريق أو جمعية أو كنيسة.
- الوحدة الوجودية هي غياب المعنى أو الهدف في الحياة، والشعور بالفراغ أو العزلة عن العالم. يمكن أن تحدث هذه الأنواع من الوحدة بشكل منفصل أو مجتمعة، ويمكن أن يكون لها أسباب وعواقب مختلفة.
- العزلة الإيجابية هي ما تساعدك على اكتشاف من أنت ، العزلة المختارة، تلك التي تريدها. تجد نفسك، ليس هناك نقص أو غياب لشيء. أنت وحيد ولكنك تشعر بالكمال.
- تنشأ الوحدة المؤقتة عندما تنتهي العلاقة ، أو تنتقل إلى بلد آخر أو تبدأ وظيفة جديدة. إنها حالة ذهنية مؤقتة ولكنها لا تجعلك تشعر بالارتياح. وفقًا لتحليل أجراه باحثون من قسم الطب النفسي بجامعة مدريد المستقلة ومجموعة خوسيه لويس أيوسو من CIBERSAM ونشر في مجلة علم النفس والصحة ، فإن الوحدة المؤقتة يمكن أن تسبب آثارًا ضارة على الصحة.
كيف تؤثر الوحدة وفقا لعلم النفس؟
تعد الوحدة أحد عوامل الخطر على الصحة الجسدية والعقلية، حيث يمكن أن تسبب التوتر والقلق والاكتئاب وتدني احترام الذات ومشاكل النوم والضعف الإدراكي وأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المناعية أو التنكس العصبي، وفقًا لمراجعة علمية نشرت في مجلة PLOS One . . .
يقدم علم النفس العديد من الاستراتيجيات لمنع الشعور بالوحدة أو تقليلها أو التغلب عليها، مثل تلك التي اقترحها خبراء جامعة هارفارد مؤخرًا لمساعدتك على التواصل مع المزيد من الأشخاص وقول وداعًا للوحدة.
العادات التي تقترحها جامعة هارفارد للإغراء ووضع الوحدة جانباً
نشعر بالوحدة حتى عندما تكون لدينا علاقات صحية ، كما تعترف جاكلين أولدز، وهي طبيبة نفسية في مستشفى ماكلين المرتبط بجامعة هارفارد ومؤلفة كتاب “التغلب على الوحدة في الحياة اليومية” . وفي أحيان أخرى، تكون الوحدة بسبب نقص العلاقات ، لذلك هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدنا على التقرب والتواصل مع الآخرين . هذه هي التقنيات الثلاثة التي يوصي بها خبير هارفارد :
- يبتسم . الابتسامة هي لفتة تجذب الناس. إنها مطالبة، وطريقة للترحيب بالناس أو دعوتهم لدخول حياتك.
- تطوير جاذبيتك الفكرية . يجذب الذكاء ويمكن أن يكون سببًا جيدًا لبدء أي محادثة والتقرب من الآخرين. إذا رأيت ذلك مناسبًا، قم بإعداد بعض المواضيع للحديث عنها، فهذا سيمنحك الثقة عند بدء المحادثة.
- استمع بنشاط . اهتم بما يقولونه لك ولا تستصغر قصص الناس. استمع جيدًا، واطرح الأسئلة، وكن فضوليًا، لأن هذا يمكن أن يكون بداية رائعة لتصبح حميميًا وبناء علاقات طويلة الأمد.
