ماذا تفعل عندما تشعر بالتوتر؟ هل تماطل؟ هل تصاب بالشلل؟ هل تغضب بسهولة؟ ردود أفعالك تجاه التوتر ترتبط بمزاجك. على الرغم من أننا لا نستطيع دائمًا إيقاف تأثير التوتر علينا، إلا أنه يمكننا تعلم الطرق الأكثر فعالية لاستعادة راحة البال بناءً على ميولنا الشخصية.
وفقًا لمؤشر مايرز بريجز للنوع (MBTI)، فإن نوع شخصية كل شخص لديه اختصار مكون من أربعة أحرف بناءً على صفات محددة. واعتمادًا على أي من أنواع الشخصية الستة عشر لديك، هناك ردود فعل وعلاجات شائعة للتوتر.
إن التعامل مع التوتر يدور حول معرفة محفزاتك وردود أفعالك. عندما تكون متناغمًا مع الطريقة الفريدة التي تظهر بها التوتر، يمكنك الاستعداد بشكل فعال للضغط العقلي والجسدي وتحديده ومنعه . لذا، تابع القراءة لتتعرف على كيفية التعامل مع التوتر، بناءً على نوع شخصيتك.
كيف يتعامل كل نوع من أنواع مايرز بريجز مع التوتر
يجب أن تعطي أنواع شخصيات IS الأولوية وتتواصل مع الأصدقاء الموثوق بهم.
ISTJ: أعد عمل قائمة المهام الخاصة بك.
تصبح أكثر سلبية وعنادا عندما تشعر بالتوتر. أنت تميل إلى الانسحاب وقد تتصرف باندفاع. يمكن أن تساعدك إعادة قائمة المهام الخاصة بك على تحديد الأولويات والتركيز على أن تصبح أكثر مرونة.
ISTP: قم بتصحيح وضعيتك.
أنت تتفاعل مع التوتر من خلال الانسحاب وتصبح حساسًا بشكل مفرط. قد تبدأ في الاعتماد على الآخرين لاتخاذ القرارات. ذكّر نفسك بأنك قادر على التركيز على المهام قصيرة المدى لتعزيز ثقتك بنفسك. حتى الوضع المناسب يمكن أن يساعد !
ISFJ: تواصل مع الأصدقاء.
أنت مهووس بالتفاصيل ويمكن أن تبدأ في الشعور بأنك خارج نطاق السيطرة. اخرج من رأسك وتواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل الداعمين للتعبير عما يزعجك.
ISFP: افعل شيئًا إبداعيًا.
تتجنب الصراع وتفقد صبرك بسرعة أو تصبح متسلطًا. وجه انتباهك نحو مشروع عاطفي أو نشاط إبداعي لإعادة التواصل مع جانبك الفني أو المغامر.
في أنواع الشخصية يجب أن تخرج من رؤوسهم.
INFJ: توقف عن التفكير “ينبغي علي ذلك”.
تصبح انطوائيًا بشكل متزايد وتستوعب التفاصيل. توقف عن التفكير في “ما ينبغي” وأوقف المعايير الأخرى التي تفرضها على نفسك. تذكر أن الحياة لا يمكن التنبؤ بها ولا يمكنك التحكم في كل شيء.
INTJ: حدد وقتًا للقلق.
أنت تتراجع إلى عقلك وتتصرف بعناد، وتنشغل بأشياء لا تهم. خصص أوقاتًا مميزة في يومك لمعالجة مخاوفك حتى لا تطغى عليك.
INFP: العمل على مشروع عاطفي.
قد تواجه صعوبة في النوم وتصبح شديد الحساسية وتحاول السيطرة على الموقف. قم بتنفيذ مشروع عاطفي جديد لتلبية حاجتك للإنجاز.
INTP: استمع إلى الموسيقى.
من المحتمل أن تشعر بالشلل التحليلي ويمكن أن تكون عرضة بشكل متزايد للانفجارات العاطفية. خذ بعض الوقت بمفردك للتفكير في مشاعرك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتهدأ.
يجب أن تأخذ أنواع الشخصيات ES خطوة إلى الوراء للتفكير في الواقع.
ESTP: ابق مشغولاً بمهمة ذات معنى.
تشعر بمزيد من الضغط، وتتصاعد ثرثرتك، وتبدأ في القيام بمهام متعددة. قد تبدأ في الشك في نفسك. تخلص من الأشياء غير الأساسية في قائمة المهام الخاصة بك وركز على المهام ذات المعنى.
ESFP: قم بالمشي السريع.
أنت تميل إلى الشعور بالتشتت ولديك مخاوف غير عقلانية تؤدي إلى التشاؤم. خفف من التوتر بطرق صحية مثل ممارسة الرياضة أو الهروب إلى كتاب جيد أو عرض ترفيهي. يمكن أن يكون المشي السريع كافيًا لإرخاء عضلاتك وعقلك.
ESTJ: تحدث عنها.
أنت تتبع منهج طريقي أو الطريق السريع، متجاهلاً أفكار الآخرين. يزداد مستوى حساسيتك أثناء محاولتك قمع مشاعرك. بدلًا من ذلك، تحدث عن مخاوفك مع الأشخاص الذين تثق بهم: الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل.
ESFJ: قسم عملك.
تحاول إصلاح مشاكل الآخرين من حولك وتواجه صعوبة في الانفتاح على أشياء جديدة. قد تنتقد الآخرين بسبب أشياء صغيرة. ابدأ العمل على شيء يتيح لك رؤية تقدم واضح أو تقسيم عملك إلى مهام صغيرة قابلة للتحقيق.
يجب أن تركز أنواع الشخصية على التأمل.
ENFP: استرخ مع الصور الموجهة.
تبدأ في التصرف بشكل غير منظم وتمتد نفسك أكثر من اللازم. أفكارك تصبح خارجة عن السيطرة. تفويض مهام إضافية وخذ الوقت الكافي للإبطاء. قم بإنشاء صور ذهنية مريحة من خلال الصور الموجهة لتعزيز قدرتك على التعامل مع التوتر.
ENTP: خذ نفسًا عميقًا.
يزداد نفاد صبرك وميلك للنقاش. أنت تتحمل أكثر مما تستطيع التعامل معه وتبدأ في الشعور بالاكتئاب. فكر في الضغوطات التي تواجهك وتأكد من الاعتناء بنفسك. تدرب على التنفس العميق، عن طريق الشهيق من أنفك والزفير من خلال فمك، لتهدأ.
ENFJ: حدد عوامل الضغط لديك.
يزداد انتباهك لتحديات الآخرين، وتبحث عن إجابة واحدة بدلاً من الانفتاح على الاحتمالات. حدد من يسبب لك التوتر الخارجي. افصل نفسك عن مشاكلهم وخذ الوقت الكافي للتركيز على ما تحتاجه.
ENTJ: أنظر إلى شخص تثق به ليطمئنك.
أنت تتجاهل أفكار الآخرين وتبدأ في الشعور بفقدان السيطرة. تنفصل وتصبح عاطفيًا بسبب الشعور بالضعف. ابحث عن صديق مقرب أو زميل موثوق به للتحقق من الواقع والطمأنينة.
