سألني زوجي مؤخرًا عما إذا كنت أتأمل . الجواب القصير هو لا. ذات مرة قرأت مقالاً في The New Yorker عن معلم التأمل هذا الذي أنشأ تطبيقًا يسمى Headspace والذي يبدو أنه سيطر على Silicon Valley. لقد قمت بتنزيل التطبيق على الفور ، وجاهز للتجاوز.
اعتقدت أنني ربما سأحصل على تأمل سريع بينما كان طفلي البالغ من العمر 18 شهرًا يلعب على الأرض عند قدمي. في غضون 15 ثانية ، أمسك بهاتفي ، وشغل Siri ، وبدأ يضحك بلا حسيب ولا رقيب عندما قالت “لم أفهم ذلك تمامًا.” لذا لا.
لن أقول إن زوجي كان يسقط تلميحًا لكنني لن أقول ذلك أيضًا. يمكنني بالتأكيد تخصيص بعض الوقت لنفسي لتصفية ذهني وزيادة الإنتاجية وتحسين نومي. لذلك قمت بإزالة Headspace من iCloud وقررت إعطائها لقطة أخرى.
إليكم ما يشبه التأمل للمجانين من النوع A ، المثاليين ، متعددي المهام:
هل كان ناجحا؟ حسنًا ، هذه جلسة نموذجية:
خذ بضع لحظات لتشعر بالراحة. نعم ، أنا أحب الطريقة التي يبدو بها هذا. أستطيع أن أشعر بالراحة … لا أستطيع أن أشعر بالراحة. مؤخرتي تؤلمني.
ابدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. أنا أسمر هذا. أنا جيد جدًا في هذا. في. خارج. التنفس … مازال يتنفس. اممم ، ما زلت تتنفس هنا. من أجل محبة كل ما هو مقدس ، هل هذا يعمل؟ هذا بسهولة أربعة أو خمسة أنفاس. ربما سأفحص هاتفي فقط لمعرفة ما إذا كان-
الآن ، أغمض عينيك برفق. أوه ، ها هو ذا. انتظر ، كان من المفترض أن تكون العيون مفتوحة؟ حماقة ، لقد أفسدت بالفعل.
ابدأ بملاحظة بعض الأصوات الآن . حسنًا ، هذا محظوظ ، لأن الأطفال يدوسون كأنهم يسحقون العنب والقط يخدش الباب. يجب أن أحضر القطة إلى الطبيب البيطري. والأطفال بحاجة إلى موعد مع طبيب الأسنان. يجب ان اتذكر ذلك. هل يجب أن أتوقف عن هذا حتى أتمكن من كتابته؟ لا ، أستطيع أن أتذكر. دكتور بيطري. طبيب أسنان. دكتور بيطري. طبيب أسنان.
في اللحظة التي تلاحظ فيها أن عقلك قد تجول ، وجّه انتباهك بلطف إلى الوراء. عذرًا. حسنًا ، أنا أتنفس. أنا أتنفس. أنا مرتاح جدا. لذلك في واحد. سوو في واحد. أنفاسي مثل الأمواج في المحيط. هل قمت بتسجيل الأطفال في دروس السباحة؟ أشعر وكأنني قصدت ذلك ولكن بعد ذلك تشتت انتباهي. انتظر. عمليه التنفس. محيط. يجب أن أبدأ في التفكير في المعسكرات الصيفية أيضًا. طبيب بيطري ، طبيب أسنان ، سباحة ، معسكرات. طبيب بيطري وطبيب أسنان …
لاحظ المشاعر أو الأحاسيس العامة في الجسم. من قال هذا؟ أوه صحيح ، أنا أتأمل. الشعور العام هو السلام. من الاسترخاء. من مؤلمي بعقب غريب. هل يمكنني فعل هذا مستلقيا؟ ما مشكلة عدم قدرتي على الجلوس لأكثر من ثلاث دقائق؟ ربما يجب أن أرى طبيبًا حول هذا الموضوع. لا يبدو طبيعيا.
ابدأ في فحص جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين ، بحثًا عن مناطق الراحة وعدم الراحة . حسنا دعنا نرى. الرأس بخير. العنق جيد. العودة ، ضيق. بعقب ، يؤلم. القدم الباردة. منتهي. اه ، انتهيت؟ ما خطب هذا الصمت الطويل؟ هل كان من المفترض أن أقوم بالمسح بشكل أبطأ؟ أنا أفسد هذا مرة أخرى. حسنًا ، الآن لا توجد طريقة سيكون لدي وقت لإجراء مسح ضوئي آخر أعلى الفحص الأول ، لذلك أعتقد أنني سأنتظر حتى يتحدث مرة أخرى. طبيب بيطري وطبيب أسنان. أه المخيمات. ما هو الشيء الآخر؟ كان يجب أن أكتبها. هل يسمح لك بالتوقف؟
ركز على مصدر تنفسك. أوه جيد ، ها هو. حسنًا ، من الآن فصاعدًا ، سأركز حقًا على التنفس فقط. أنا أتنفس. أنا مبتهج. القط يخدش. ربما يجب أن أقوم وأفتح الباب. ولكن بعد ذلك ربما سأضطر إلى البدء من جديد. ولا أريد محو كل هذا العمل الشاق الذي كنت أقوم به.
ابدأ في عد الأنفاس ، حتى عشرة ، ثم ابدأ من جديد. واحد. اثنين. ثلاثة. دروس السباحة! هذا ما كان عليه. أين كنت أنا ثمانية؟ دعنا نذهب مع ذلك. تسع. عشرة. دجاجة كبيرة سمينة. يا لها من اغنية غريبة. كلهم أوامر وبعد ذلك فجأة ، دجاجة كبيرة سمينة. ماذا عنها؟ إطعامها؟ كلها؟ أتساءل لماذا بقيت هذه الأغنية عبر الأجيال لكن الآخرين لم يفعلوا ذلك. لقد فقدت العد مرة أخرى. أحد عشر. اثني عشر. أوه انتظر ، أعتقد أنه من المفترض أن أبدأ من جديد. آه ، أنا مروع جدًا في هذا.
كن لطيفا مع نفسك. إذا كان عقلك يشرد ، فقط أعد الانتباه برفق مرة أخرى. أنا لست مروعًا في هذا فحسب ، بل إنني أكثر فظاعة لأنني قلت إنني كنت مروعًا. حسنًا ، أنا جاهز الآن. أنا أتنفس. في. خارج. لا إنتظار. واحد. اثنين.
الآن دع عقلك يفعل ما يريد عقلك أن يفعله. … ليس لدي شيء. عقلي فارغ.
أعد وعيك إلى جسدك وافتح عينيك. تهانينا ، لقد انتهيت! أشعر بتحسن بالفعل. دعنا نبدأ هذه الإنتاجية الآن ، بدءًا من – ماذا كانت؟ موعد طبيب؟ كنت أعلم أنه كان يجب علي كتابته.
