كيف تنفصل عن شخص ما: الدليل النهائي

فريق اسياكو

قبل 4 أشهر

قلت لنفسي للمرة الألف خلال الأشهر القليلة التي تلت انفصالي: “عليك أن تتخلى عني”. “عليك أن تترك كل شيء في الماضي.”

فلماذا كان الأمر صعبًا جدًا؟

بغض النظر عما فعلته، لا تزال الأفكار حول حبيبي السابق وعلاقتنا تزعج حياتي اليومية.

الحصول على رسالة نصية منه جعلني سعيدًا بجنون; لقد أوصلتني معاركنا بعد الانفصال إلى ركبتي. حلمت به كل ليلة تقريبًا.

قلت لنفسي أن أترك الأمر مرارًا وتكرارًا، لكن الحقيقة كانت… كنت أفعل كل شيء عدا ذلك.

ثم عززت أسلوبي في الانفصال، وأنا الآن في مكان مختلف تمامًا، وأفضل.

وإليك كيف يمكنك الانفصال عن شخص ما أيضًا.

ما هو الانفصال؟

حسنًا، هذه هي الصفقة.

البشر مهيئون للتعلق . نحن نعتمد حرفيًا على الآخرين من أجل البقاء، مما يعني أننا نتعلم كيفية تكوين روابط عاطفية قوية مع القائمين على رعايتنا الأساسيين منذ سن مبكرة جدًا.

بمجرد أن تكبر، لن تختفي حاجتك للتعلق. إنه يغير الاتجاه فقط.

نظرًا لأنك لم تعد تعتمد على والديك، فإنك تبني علاقات وثيقة مع شريكك وأصدقائك، وكلما زاد اهتمامك بشخص معين، كلما كان ارتباطك أقوى على الأرجح.

لكن المرفقات لا تدوم بالضرورة إلى الأبد. إذا لم تنجح علاقتك الرومانسية أو إذا لم يعد صديقك المفضل مناسبًا لك، فيمكنك وضع حدود في مكانها أو إنهاء العلاقة تمامًا.

وبمجرد الانتهاء من ذلك، تبدأ عملية الانفصال البطيئة.

يحدث فصل نفسك عن شخص ما عندما:

تأخذ خطوة إلى الوراء من العلاقة وتعيد تقييمها من مسافة بعيدة
أنت تعيد التركيز على نفسك وعواطفك
تقل حدة مشاعرك تجاه الشخص
لم تعد تتأثر بسهولة بسلوك الشخص
أنت تسمح للشخص بتحمل مسؤولية اختياراته ولا تقلق بشأنها بعد الآن

في حين أن الانفصال قد يبدو باردًا، إلا أنه ليس كل شيء. كما يقول المعالج النفسي شارون مارتن، DSW، LCSW :

“يمنحنا الانفصال المساحة العاطفية التي نحتاجها، لذلك لا نكون متفاعلين أو قلقين. فهو يساعدنا على أن نكون أقل تحكمًا وأن نقبل الأشياء كما هي، بدلاً من محاولة إجبارها على أن تكون ما نريده. الانفصال لا يعني التخلي أو التوقف عن الاهتمام.

في الواقع، من الممكن الانفصال بالحب والتسامح. التخلي عن شخص ما لا يعني أنك لم تعد تحبه؛ هذا يعني فقط أن الديناميكية لم تعد في صالحك بعد الآن.

إذن كيف تنفصل عن شخص ما؟

دعونا نفك جميع خطواتنا الـ 11.

1) خذ بعض المساحة

عندما كنت لا أزال على اتصال مع حبيبي السابق، لم يكن هناك طريقة بالنسبة لي للانفصال عاطفيًا عنه.

لقد جعلتني السلسلة المستمرة من الرسائل النصية متعطشة للمزيد، وانجذبت نحو علاقتي السابقة مثل الفراشة في اللهب – حتى لو كان ذلك يحرقني.

ليس من السهل أن تأخذ مساحة من شخص تحبه. أنا أعرف ذلك جيدا. ولكن يمكنني أيضًا أن أخبرك أنها خطوة ضرورية ومفيدة للغاية في عملية الانفصال العاطفي.

إذا كنت تريد الانفصال عن شخص ما لا تزال على اتصال به – على سبيل المثال، إذا كنت متزوجًا وما زلت تعيش معًا أو إذا كنت ترغب في الحفاظ على علاقة سطحية مع أحد أفراد العائلة – فحاول قضاء بضعة أيام على الأقل في الانفصال نفسك.

لا يوجد اتصال وجهًا لوجه ولا مكالمات ولا رسائل نصية.

ثم استخدم تلك الأيام إلى الحد الأقصى – وهو ما يقودنا إلى الخطوة الثانية.

2) اجلس مع عواطفك

المشاعر ليست مريحة دائمًا.

الخوف، الغضب، الحزن، الإحباط، الاستياء، سمها ما شئت – هذه المشاعر كلها تظهر في جميع أنحاء الجسم في مجموعة متنوعة من الأحاسيس، سواء كان ذلك ضيقًا في الحلق، أو ألمًا في بطنك، أو راحة اليد المتعرقة.

ولكن إذا تجاهلتهم، فسوف يحفرون أنفسهم بشكل أعمق في جسدك وروحك، مما يسبب المزيد من الخراب. أنا، على سبيل المثال، أنزلق إلى دوامة من الاجترار إذا لم أعترف بما أشعر به.

ولهذا السبب بالتحديد تعلمت أن أحاول الجلوس مع مشاعري بأمان في مساحتي الخاصة.

احتضان الانزعاج. افحص جسدك بعقلك لترى أي الأحاسيس مرتبطة بالأفكار. ثم حاول أن تضع اسمًا لما تشعر به.

يساعدك هذا التمرين على فصل مشاعرك عن مشاعر الشخص الذي تحاول التخلي عنه – وهو أمر مفيد للغاية إذا كنت متعاطفًا مثلي. والأكثر من ذلك، أنه يجبرك على التحقق من صحة مشاعرك وبالتالي الاعتراف بالحقيقة.

“أنا غاضب”، أدركت ذلك عندما جربت التمرين. “أشعر بالاستياء. أشعر بالازدراء. أشعر بالظلم.”

من خلال الاعتراف بما شعرت به، كل ما تبقى للقيام به هو اتخاذ الإجراءات اللازمة.

3) حرر مشاعرك

كنت أعتقد أن المشاعر السلبية، مثل الغضب أو الحزن، كانت سيئة. لقد دفعتهم إلى الأسفل معتقدًا أن ذلك يجعلني قويًا أو شجاعًا، لكن في الواقع، شعرت بالسوء على المدى الطويل.

وذلك لأن المشاعر السلبية ليست سلبية في حد ذاتها. إنها تسمية يضعها البشر على مشاعر محددة تجعلنا نشعر بعدم الارتياح.

ولكن كما يقول الشامان الأسطوري رودا إياندي في دروسه المجانية المجانية ، حرر عقلك ، فإن كل ما نعتبره سيئًا يمكن أن يكون جيدًا أيضًا (على سبيل المثال، يمكن أن يعلمك الانفصال عن نفسك العديد من الدروس القيمة عن نفسك)، في حين أنه يمكن أن يكون هناك أيضًا الكثير من الدروس القيمة. شيء جيد (نحن جميعا نحب الماء، ولكن شرب الكثير منه يضر بصحتنا).

بمعنى آخر، المشاعر “السلبية” تكون سلبية فقط إذا سميتها كذلك.

أفضل أن أراهم كأجزاء ضرورية من أنا. وعندما أشعر بالغضب، لم أعد أقمع غضبي. وبدلا من ذلك، أجد منفذا آمنا وصحيا.

في الأسبوع الماضي فقط، سبحت بغضب لمدة نصف ساعة. كان رائع. لم أسبح بهذه السرعة من قبل.

عندما تحاول الانفصال عن شخص ما، من المهم ألا تعترف فحسب، بل تحرر أيضًا كل مشاعرك المرتبطة بالعلاقة الحالية. ابكي من كل قلبك، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، اركض حول المبنى، ارقص في فرح وارتياح، أو اصرخ في وساداتك بسبب الإحباط.

ستجد قريبًا أنه شعور متحرر بشكل لا يصدق أن تسمح لمشاعرك بالخروج.

4) قم بتقسيمها على الورق

لا أعرف ماذا عنك، لكن أفكاري يمكن أن تكون في حالة من الفوضى المطلقة. فقط عندما أكتبها، أبدأ في تكوين قصة متماسكة من الغابة في ذهني.

على المستوى الشخصي، كانت إحدى الخطوات المهمة في رحلتي للانفصال هي كتابة الحقائق حول العلاقة – سواء كانت جيدة أو سيئة.

لقد كتبت عن الطرق التي كانت بها العلاقة جيدة بالنسبة لي، مما ساعدني على تحقيق ما أريده في شريكي المستقبلي.

كتبت عن السلبيات التي جعلتني أرى أن العلاقة لم يعد لها مكان في حياتي.

لقد كتبت عن الروايات الكاذبة التي خلقتها عن حياتي العاطفية وكيف دعمتها هذه العلاقة أو حطمتها.

من خلال تحليل ارتباطي مع حبيبي السابق على الورق، تمكنت من الحصول على مستوى من الوضوح لم أتمتع به منذ وقت طويل جدًا. أنصحك أن تفعل الشيء نفسه.

5) ناقش مشاعرك مع شخص تثق به

على الرغم من أن كتابة الأشياء على الورق يمكن أن تكون مفيدة للغاية، إلا أنها لا تسمح بالقدر المطلوب من الموضوعية.

أدخل… البكاء من قلبك لشخص تثق به.

بغض النظر عما إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك أو معالجك النفسي، فإن التحدث معه عن الشخص الذي تنفصل عنه والمشاعر التي تطفو على السطح كجزء من العملية يمكن أن يمنحك شعورًا كبيرًا بالارتياح.

علاوة على ذلك، فإن الشخص الذي تختار أن تثق به يمكنه عادة أن ينظر إلى الموقف من مسافة مريحة، مما يعني أنه يمكن أن يقدم لك بعض التعليقات القيمة، مما يساعدك على فك تشابك نفسك من فوضى الذاتية.

عندما تتحدث إلى شخص تثق به بشأن هذه المشكلة، حاول أن تظل واعيًا بذاتك.

اسال نفسك:

هل أدافع عن الشخص الذي أريد أن أتخلى عنه لأنني مازلت متعلقًا به وأشعر بالحماية منه؟
هل أستمع حقًا إلى تعليقات صديقي؟
هل أكتسب رؤى جديدة من هذه المحادثة؟

لا تقلل من أهمية وجود شبكة دعم يمكن الاعتماد عليها . في مثل هذه الأوقات بالضبط، نحتاج إلى مساعدة الآخرين أكثر من غيرهم.

6) التعرف على علم المفرزة

عندما تواجه صعوبة في فصل نفسك عن شخص ما، فإن آخر شيء تحتاجه هو أن تكون قاسيًا على نفسك.

لقد أدركت أن إحباطي عادة ما ينبع من نقص المعرفة. بمجرد أن أعرف المزيد عن هذه المشكلة، لم أعد غاضبًا من نفسي لأنني أصبحت أكثر قدرة على فهم كيفية عمل عقلي.

“آه، لماذا أجد صعوبة في التخلي عن صديقي على الرغم من أن كل شيء عنه يزعجني؟”

لأنك شكلت ارتباطًا بهم ذات مرة، وهو رابطة عاطفية قوية نبنيها لأسباب تتعلق بالبقاء على قيد الحياة. من الطبيعي تمامًا أن تعاني لفترة من الوقت بمجرد خروجهم من الصورة.

“لماذا أظل آمل أن يرسل لي رسائل نصية سابقة؟”

لأن الوقوع في الحب يشبه الإدمان على المخدرات – فهو يفرز بعض الهرمونات الرائعة التي تشعرك بالسعادة – وبمجرد أن تتوقف عن الحب، تبدأ في التوق إلى الشخص الذي كان يجعلك تشعر بأنك على قمة العالم. كل نص منهم هو عبارة عن ضربة دوبامين.

ومن خلال تعلم المزيد عن علم الأعصاب وعلم النفس، اكتسبت قدرًا كبيرًا من المرونة لأن لدي فهمًا أفضل لعقلي، مما يساعدني على تعزيز التعاطف مع الذات.

7) احتضان قوة الطقوس

قد يبدو من السخف حرق صورة حبيبك السابق أو كتابة رسالة وداع إلى صديقك المفضل وعدم إرسالها أبدًا، ولكن وفقًا للبحث ، يمكن أن تكون الطقوس أدوات فعالة للغاية تساعدنا على المضي قدمًا في عملية الحزن.

لن تكتسب بعض السيطرة على السرد فحسب، بل ستأخذ أيضًا الوقت الكافي لإحياء ذكرى العلاقة، وتقديرها كما كانت في السابق، والعثور على الشجاعة للتخلي عنها أخيرًا.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الطقوس ليست خدعة سحرية. اعتقدت ذات مرة أن دفن قلادة من حبيبي السابق في الحديقة الخلفية سيحررني من الألم الرهيب بعد الانفصال، ثم أبكي بعد يومين.

الرحيل لا يحدث دفعة واحدة.

يحدث ذلك في كل مرة لا تفكر فيها لمدة عشر دقائق؛ في كل مرة تتذكر شيئًا مؤلمًا آخر فعلوه في الماضي؛ في كل مرة تعيد التركيز على نفسك وسعادتك.

ومع ذلك، فإن الطقوس لا تزال مفيدة لأنها لحظة محددة من الزمن تقول: “لقد قمت بإجراء لتذكير نفسي بأنني تركت هذا الأمر”.

اكتب رسالة شكر – لنفسك فقط. قم بزيارة مكان تتواصل فيه مع العلاقة وفكر في كل ما حدث. قم بإزالة الصور التي لديك على الحائط الخاص بك.

مهما كان الأمر، اجعله مميزًا. هذه الطقوس مخصصة لك فقط.

8) استثمر حبك وطاقتك مرة أخرى في نفسك

بعد انفصالي، استمعت إلى كلمات مايلي سايروس الحكيمة واشتريت لنفسي بعض الزهور.

ثم أخذتها خطوة أخرى إلى الأمام. كل الحب والطاقة التي صببتها ذات مرة في علاقتي قد فاضت الآن، لذلك أعدت توجيهها إلى حيث كانت هناك حاجة إليها: نفسي.

لقد جددت خزانة ملابسي. بدأت العمل على روايتي مرة أخرى. وجدت أصدقاء جدد. رفع مستوى التدريبات الرياضية الخاصة بي. جربت هوايات جديدة. خلق روتين الرعاية الذاتية. ذهبت في مواعيد ممتعة. قراءة كتب مذهلة.

أعظم علاج لحسرة القلب هو أن تضع نفسك مرة أخرى في مركز الكون الخاص بك.

يجب أن تصبح الشريك أو الصديق الذي تحتاجه طوال الوقت.

أخرج نفسك. اشتري لنفسك شيئًا تحبه حقًا. طهي وجبات لذيذة لنفسك. احصل على تدليك. افعل شيئًا يجعلك تشعر بالحياة.

ستجد قريبًا أن إعادة اكتشاف نفسك بطرق جديدة وكونك أفضل صديق لك هي طريقة رائعة لفصل نفسك عن شخص ما لأن حياتك أصبحت أفضل بكثير الآن بعد أن أصبح هذا الشخص خارج الصورة.

يمكنك أن تفعل ما يرام بدونهم.

لا، اخدش ذلك. يمكنك أن تزدهر تماما.

9) تعال إلى اعتناق المغفرة

الغفران صعب. ليس هناك شك في ذلك.

والأكثر من ذلك، أن ذلك لا يحدث بلمح البصر. لا يمكنك أن تقول “أنا أسامحك” فحسب وتتوقع أن تشعر بالتحسن على الفور.

المسامحة هي عملية طويلة ومعقدة، وكلها تبدأ بالاعتراف بأن المغفرة في النهاية ليست للشخص الذي تنفصل عنه. انها لك.

وكما يقول عالم النفس روبين خدام : “إن المسامحة ليست مجرد عمل نبيل؛ إنها عملية حيوية لرفاهيتنا. ومن خلال التخلص من الغضب والاستياء، نخلق بيئة عاطفية صحية داخل أنفسنا.

وهذا يعني أيضًا أن المسامحة لا تحتاج إلى أي حل مباشر. ليس عليك التحدث إلى الشخص الذي انفصلت عنه لأنه ليس الجزء الأكثر أهمية في العملية.

هناك طريقة رائعة لمحاولة التسامح وممارسته وهي رؤية كل الأحداث الماضية من منظور عين الطائر. إنه لفهم من أين أتى الشخص الآخر، وأي من مشكلاته دفعته إلى التصرف بطريقة معينة، ولماذا انتهت الأمور بالطريقة التي انتهى بها الأمر.

لكن كن حذرًا، فاكتساب حس الفهم لا يعني أنك تبرر أيًا من سلوكيات الشخص. هذا يعني أنك الآن تفهم دوافعهم بشكل أفضل.

الأهم من ذلك، أن التسامح يدور حول الاعتراف بأنك أنت والشخص المعني لم تكن تعرف أي شيء أفضل في ذلك الوقت. لم يكن من الممكن أن تتطور علاقتك بأي طريقة أخرى لأن هذا كان في النهاية أفضل ما يمكنك فعله.

يرجى ملاحظة: هذه النصيحة لا تنطبق بالضرورة على العلاقات المسيئة. يعتبر التسامح أمرًا أكثر تعقيدًا في مثل هذه الحالات، وإذا استطعت، فمن الجيد مناقشة الأمر مع معالج مرخص.

10) قم بالانفصال العاطفي أو قلل من الاتصال حتى تمضي قدمًا

إن استبعاد شخص ما من حياتك أمر مؤلم ، ومع ذلك فإن هذا هو بالضبط ما قد تحتاج إلى القيام به من أجل المضي قدمًا وفصل نفسك عنه تمامًا.

إذا لم تتمكن من الانفصال الجسدي في الوقت الحالي، فقد يكون من الجيد إجراء محادثة صادقة مع الشخص ووضع حدود جديدة.

على سبيل المثال، يمكنك إبقاء محادثاتك حول موضوعات سطحية والتوجه إلى أحبائك الآخرين للحصول على الدعم العاطفي. بمعنى آخر، يمكنك أن تكون ودودًا، ولكن ليس أصدقاء.

ومع ذلك، إذا كان بإمكانك القيام بذلك، فكر في تقليل الاتصال تمامًا.

تظهر الأبحاث أن عبارة “بعيدًا عن الأنظار، بعيدًا عن العقل” هي في الواقع دقيقة تمامًا – طالما أنك تركز على بناء شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك، وتجربة مغامرات جديدة، واستثمار حبك مرة أخرى في نفسك، وارتباطك بالشخص الذي سمحت له به. يجب أن تنخفض مع مرور الوقت.