بصرف النظر عن الحصول على نوم جيد ليلاً ، لا يوجد شيء أكثر أهمية للحصول على يوم رائع من كيفية بدئه. تعتمد كيفية الاستمتاع بيومك على الدقائق العشر الأولى من صباحك – وهذا هو الأكثر أهمية.
هل يبدو روتينك الصباحي مثل هذا ؟:
أصوات التنبيه. تضغط على غفوة وتغمض عينيك. أنت تقذف وتدور. أصوات التنبيه. أنت تضغط على غفوة. أصوات التنبيه.
انت تمسك بهاتفك ، مهزوم. عليك التحقق من Instagram. “مثل ، مثل ، مثل ، تمرير. واو ، تبدو رائعة في كل لقطة.” تقوم بإغلاق التطبيق.
قمت بفحص Facebook. “الحب ، مثل ، رفض. واو ، هذا شخصي للغاية!”
عليك التحقق من Twitter. بعد ذلك ، تتحقق من موجز الأخبار الخاص بك ، ثم تشعر بالاكتئاب من حالة العالم. تتحقق من بريدك الإلكتروني وتتذكر 10 ملايين شيء مستحق قبل الظهر.
تقفز من السرير ، مدركًا أنك متأخر 20 دقيقة عن الجدول. أنت تتسابق للاستعداد ، والتوتر إلى أقصى الحدود ، وبالفعل في دوامة هبوطية.
إذا كان هذا أنت ، فأنت لست وحدك. ماذا لو كان صباحك – ويومك – يبدو مختلفًا؟ ماذا لو استثمرت 10 دقائق فقط كل صباح في جعل بقية يومك رائعًا ؟
يمكنك إجراء بعض التحسينات البسيطة على روتينك الصباحي لتجعل نفسك أكثر إنتاجية وصحة وسعادة في هذه العملية. (ابدأ بإسقاط هاتفك – وتركه جانباً حتى تحتاج إليه حقًا.)
فيما يلي خمسة أشياء يفعلها أكثر الأشخاص نجاحًا في الدقائق العشر الأولى من يومهم:
1. يغذون أنفسهم
قبل أن تفعل أي شيء على الإطلاق ، قم بالجلوس ، ومد يدك إلى منضدة النوم الخاصة بك ، واشرب كوبًا من الماء. الماء مغذي ، ومرطب ، ومحفز ، وحتى أنه يوقظ الجهاز الهضمي. إذا كنت تشرب الكوب بالكامل ، فستكون في طريقك إلى تلبية الكمية المطلوبة.
يعتبر الجفاف سببًا رئيسيًا للإرهاق ، لذا فإن شرب الخمر سيبقيك متيقظًا لاحقًا عند تعطل طاقتك.
2. يعبرون عن الامتنان
بعد الانتهاء من تناول المياه ، خذ لحظة للتنفس. أثناء قيامك بذلك ، فكر في كل شيء في حياتك يجعلك ممتنًا. ربما تكون سعيدًا بوجود حب عائلتك ، وصحتك ، وطعامك على الطاولة ، ووظيفة مُرضية – أو أنك فقط تقدر الوعد بيوم جديد.
أضفه إلى قائمة الامتنان الخاصة بك واحتفظ به بجوار سريرك لسهولة الوصول إليه. دع أنفاسك وامتنانك يغلفك ويملأ قلبك.
3. الحصول على مصدر إلهام
خصص بضع دقائق لتذكير نفسك بلعبتك النهائية – ما يهمك أكثر في حياتك وكل ما تريد إدخاله فيها. انظر إلى لوحة الرؤية الخاصة بك ، إذا كان لديك واحدة.
أعني ، انظروا إليه حقًا ، كما لو كان ذلك لأول مرة. تواصل مع ما يلهمك ويدفعك. حدد ما تريد أن تشعر به وما هي الثقة التي تريد أن تجلبها ليومك.
اقرأ بعض الاقتباسات أو التأكيدات بصوت عالٍ لزيادة الدافع.
4. يجدون التركيز
الآن بعد أن أصبحت واضحًا بشأن ما تريد أن تشعر به ، ويمكنك تصور تطلعاتك ، واتخاذ خيارات تتماشى مع تلك النتائج .
ركز على شيء أو شيئين يمكنك القيام به لجعل اليوم رائعًا وحدد نواياك. يمكنك ملاحظة ذلك في مخططك إذا كان يساعدك. بأهداف واضحة ومسار واضح ، يمكنك الفوز باليوم!
5. يتحركون
لست مضطرًا إلى الالتزام بممارسة تمرين كامل كل صباح لجني فوائد التمرين. الممارسة أكثر أهمية من المدة هنا ، ولا يجب أن تكون الأنشطة معقدة.
ابدأ ببعض تمارين الإطالة ووضعيات اليوجا ، ثم كرر بضع مرات في وزن الذراع. سيكون ذلك كافيًا لضخ القلب وتدوير الأكسجين. خذ هذا الزخم ودعه يقودك طوال اليوم.
بمجرد تجربة هذه الخطوات ، اجعلها طقوسًا يومية. يستغرق الأمر 3 أسابيع حتى يصبح شيء ما عادة ثابتة. بعد ذلك ، حدد هدفًا لنفسك لتنفيذ روتين الصباح هذا لمدة ثلاثة أشهر.
لاحظ ما تشعر به ، وكم تنجز كل يوم ، وما الذي يتغير في حياتك أيضًا. ستندهش من التأثير الذي ستحدثه هذه الدقائق العشر.
اشعر بأنك أكثر حيوية جسديًا وعاطفيًا ، مع مزيد من الامتنان والفرح – وأنجز المزيد مما كنت تعتقد أنه ممكن . أنت تستحق هذا!
