يبذل الناس قصارى جهدهم لتفادي إمكانية الحكم السلبي من قبل الآخرين .
يتجنبون إخبار الناس بما يريدون إخبارهم به. لا يتحدثون في الفصل أو في اجتماعات العمل. إنهم يتجنبون إخبار عشيقهم برغباتهم الحقيقية. لا يطلبون زيادة. لن يخبروا عن موعد جديد حيث يرغبون في الذهاب لتناول العشاء.
هذا الخوف من الحكم مرتبط بالرغبة في أن يحبها الجميع في جميع الأوقات. ولكن لأن هذا مستحيل ، فهذه لعبة خاسرة تمنع الناس من تجربة والتعبير عن ذواتهم الحقيقية دون عوائق.
دعونا نواجه الأمر: البشر دائمًا يحكمون على الآخرين – جيد / سيئ أو يعجبهم / يكرهون ، مع وجود الكثير من الفروق الدقيقة بينهما. ومع ورود معلومات جديدة ، يعيد العقل البشري تقييمها: إنها عملية مستمرة.
بدلاً من تجنب المشكلة من خلال عدم قول أي شيء عن تفضيلاتك ، والعمل الإضافي لمحاولة تشكيل الأشخاص في حياتك حتى لا يحكموا عليك ، يمكنك العمل على قبول هذه العملية بدلاً من ذلك.
لماذا يخشى الناس أن يحكم عليهم الآخرون؟
الخوف من أن يحكم عليك الآخرون هو عاطفة إنسانية طبيعية وطبيعية تنبع من عوامل نفسية مختلفة ، منها:
- القبول الاجتماعي والانتماء
- احترام الذات وتقدير الذات
- الخوف من الرفض
- المقارنة الاجتماعية
البشر مخلوقات اجتماعية ، والشعور بالانتماء ضروري لرفاهيتنا العاطفية. غالبًا ما نربط تقديرنا لذاتنا وتقديرنا لذاتنا بآراء الآخرين . عندما يحكم علينا شخص ما بشكل سلبي ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحطيم تصورنا الذاتي ويؤدي إلى الشعور بعدم الكفاءة أو عدم القيمة.
ينخرط البشر حتى في المقارنة الاجتماعية لتقييم قدراتهم ومعتقداتهم وسلوكياتهم. عندما نشعر أننا لا نرتقي إلى معايير الآخرين ، يمكن أن ينشأ الخوف من الحكم كآلية دفاع لحماية مفهومنا الذاتي.
تلعب المعايير الثقافية والتوقعات المجتمعية دورًا في تشكيل خوفنا من الحكم. في المجتمعات التي تحظى بتقدير كبير للامتثال ، يمكن أن يكون الخوف من الانحراف عن الأعراف قوياً بشكل خاص.
كيف نتوقف عن الخوف من حكم الآخرين
1. تذكر لا شيء يدوم إلى الأبد.
الحقيقة هي أن الدماغ البشري لديه احتياطيات محدودة من البيانات. على الرغم من أننا قد نصدر أحكامًا ، إلا أنها ليست مهمة بما يكفي لكسب مكان في بنوك ذاكرتنا إلى الأبد.
لذلك عندما يصدر شخص ما حكمًا عنك ، فمن المحتمل أن يكون هذا الحكم بعد لحظات أو أيام قد ترك وعيه الواعي.
نحن نبني فهمنا للناس ، ليس على الأخطاء البسيطة أو النكسات التي نلاحظها ، ولكن من خلال إنشاء مخطط قائم على الأشياء الكبيرة التي يفعلونها ويقولونها ، وأنماط كيفية تفاعلهم معنا وتجعلنا نشعر بمرور الوقت.
2. اعلم أن الحكم أمر لا مفر منه.
توقف عن محاولة السيطرة على أحكام الآخرين. لقد أصبح جزءًا من روح العصر لدينا أن نطالب ألا يحكم علينا الآخرون. فكر في العبارات الشائعة مثل ، “لا توجد أحكام” ، و “هذه منطقة لا تحكم فيها.” لا شيء من هذا يساعد حقًا لأنك لا تستطيع التحكم في ما يعتقده الآخرون.
ربما لن يعبروا عن حكمهم ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنهم إيقاف عملية الدماغ الفسيولوجية. بدلًا من ذلك ، حاول أن تشرح سياق ما تشعر به حتى يفهمك أولئك الذين تنفتح عليهم ويتعاطفون معك.
الرحمة هي كريبتونايت الحكم . عندما تكون موجودة ، الأحكام يكون لها وزن ضئيل لأن الناس يمكن أن يتخيلوا أنفسهم يشعرون بنفس الطريقة.
3. دعهم يحكمون.
يمكن أن يكون من التحرر في علاقة حميمة السماح للأحكام بأن تكون موجودة. بدلًا من منع نفسك من أن تكون منفتحًا أو ضعيفًا أو من مشاركة شيء سلبي ولكنه مهم عنك ، افعل ذلك على أي حال.
إذا لاحظت أنك تتراجع خوفًا من الحكم ، فاسأل نفسك أولاً: “ما هو الحكم الذي أخشى أن يأتي من انفتاحي؟” و “ما الذي أخشى أن يحدث إذا أصدروا هذا الحكم الخاص بي؟”
بمجرد تحديد الخوف ، حاول طمأنة نفسك أو إيجاد طريقة يمكنك من خلالها إدارة الخوف إذا حدث. ذكّر نفسك أن العلاقات الوثيقة والحميمة تتعمق عندما يخاطر الناس بالحكم عليهم.
إذا لم يحدث هذا الانفتاح ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك ارتكبت شيئًا خاطئًا ، ولكنه قد يعني أن الشخص الذي تعمل على التواصل معه ليس لديه القدرة على إقامة علاقة عاطفية حميمة.
4. لاحظ الأحكام الخاصة بك.
لا توجد طريقة أفضل لتقليل الاهتمام بأحكام الآخرين من الحكم على نفسك والآخرين. بالطبع ، الحكم أمر لا مفر منه ، لكن راقب اللغة التي تستخدمها في رأسك حول الأشخاص والأحداث في حياتك.
غيّر تركيز أحكامك: بدلاً من “هي سيئة” أو “خاسر” ، اسأل نفسك عن تأثير هذا الشخص عليك والذي تريد تجنبه أو إدراكه في المستقبل. على سبيل المثال ، “لا تفي بالتزاماتها تجاهي أبدًا” أو “أخبرني أنه يحاول ولكني دائمًا ما ينتهي بي الأمر بخيبة أمل.”
ابتعد عن السمات الشخصية الجيدة والسيئة لمن في حياتك إلى ما هو صحي وغير صحي بالنسبة لك.
5. اكتب التأكيدات.
من الضروري التركيز على تعزيز الإيجابية في حياتك. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التأكيدات يمكن أن تكون أداة مفيدة في إعادة بناء الثقة بالنفس والشعور بالقيمة الذاتية. من خلال الاعتراف بنقاط قوتك وسماتك الإيجابية ، يمكنك تعزيز قدرتك على التغلب على القلق المتعلق بكيفية إدراك الآخرين لك.
عندما تثق بنفسك وقدراتك وإنجازاتك ، تصبح آراء الآخرين أقل أهمية وتأثيرًا. يمكن أن يحررك تبني الثقة بالنفس والإيمان بالذات من عبء الحكم الخارجي ، مما يمكّنك من عيش حياة أكثر إرضاءً وأصالة.
6. قل “نعم”.
إذا كان القلق يمنعك من المضي قدمًا في جوانب مختلفة من حياتك ، فقد لا يكون تجنب المواقف التي تثير القلق هو الحل الأفضل على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، فكر في اتباع نهج استباقي للتعامل مع خوفك من الحكم والتغلب عليه. ابدأ بقول “نعم” للفرص الجديدة عند وصولها إلى حياتك.
في كل مرة تخطو فيها خطوة خارج منطقة الراحة الخاصة بك وتعالج الموقف بنجاح ، ستزداد ثقتك بنفسك. تذكر أن النمو يأتي من احتضان الشعور بعدم الراحة ودفع نفسك إلى ما وراء حدودك المتصورة.
7. توقف عن مطاردة الموافقة من الآخرين.
الآراء والتصورات التي يحملها الآخرون عنك خارجة عن إرادتك ، ومحاولة تغييرها يمكن أن تكون محاولة غير مجدية ومرهقة. بدلاً من ذلك ، ركز طاقتك وجهودك على تبني أصالتك والبقاء صادقًا مع نفسك .
من الطبيعي أن ترغب في التحقق من الصحة والقبول من الآخرين ، ولكن من الضروري أن تدرك أن أحكامهم لا تحدد قيمتك أو تحدد طريقك في الحياة. من خلال قبول نفسك كما أنت وتقدير صفاتك الفريدة ، يمكنك إطلاق العنان لإمكانياتك الحقيقية.
8. ركز على أن تكون سعيدا.
يمكن أن يكون الندم عبئًا عاطفيًا يفوق بكثير الانزعاج المؤقت للنقد. بدلاً من التوافق مع التوقعات الخارجية ، اختر العيش بشكل أصيل ، ومواءمة أفعالك مع قيمك وتطلعاتك الداخلية.
قد يتطلب عيش حياة حقيقية مع نفسك التحرر من الأعراف المجتمعية ومواجهة معارضة أولئك الذين يفشلون في فهم اختياراتك. يجدر التركيز على سعادتك.
9. تذكر أن الأمر لا يتعلق بك.
عندما يصدر شخص ما حكمًا عليك ، فإن الأمر لا يتعلق بك على الإطلاق – إنه انعكاس لمخاوفهم وحدودهم وتصوراتهم.
من خلال فهم أن أحكام الآخرين غالبًا ما تكون انعكاسًا لتجاربهم وقيمهم ، تتعلم ألا تأخذها على محمل شخصي. بدلاً من ذلك ، ركز على مواءمة اختياراتك مع تطلعاتك وقيمك ، بعيدًا عن توقعات وآراء الآخرين.
10. التوقف عن وضع الافتراضات.
غالبًا ما يؤدي وضع الافتراضات إلى استنتاجات مضللة. لا يمكنك أبدًا معرفة ما يعتقده الآخرون عنك حقًا ما لم تمنحهم الفرصة للتعبير عن أنفسهم. يمكن للمفاهيم والافتراضات المسبقة حول آراء الناس أن تضللنا وتحرمنا من الدعم المحتمل والفهم.
من خلال الانفتاح والاستجابة لوجهات نظر الآخرين ، تكتشف أن بعض مخاوفك لا أساس لها من الصحة ، ويمكن أن تكتسب تقديرًا جديدًا لقوة الاتصال والتواصل الحقيقيين.
