هل وجدت نفسك يومًا ما تبتعد عن المحادثة وأنت تشعر بالإرهاق التام؟ في دقيقة واحدة، أنت تدردش، وفي الدقيقة التالية، ترسم شكاواهم، وسلوكهم السلبي، والدراما. العلاقات مع الأشخاص السلبيين للغاية يمكن أن تستنزفك. في بعض الأحيان، يكون الشخص رائعًا، وتتذكر متى استمتعت بوجوده. هل تغيرت أم هم؟
16 شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به الآن لحماية سعادتك المحاطة بالسلبية
1. تخلص من الدراما في حياتك
إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص مثيرين، فسوف تصبح واحدًا منهم. أي شخص كان موجودًا في هذه الدراما المستمرة يعرف كم يمكن أن يكون الأمر مرهقًا! ذكّر نفسك أن دراما شخص آخر ليست دراما لك. اقضِ وقتًا أقل مع أولئك الذين يشعلون نيران الدراما.
2. قم بإزالة مصارف الطاقة من قنوات التواصل الاجتماعي
هل ترفع تصريحات عمك السياسية ضغط دمك؟ قم بإلغاء صداقته. هل تزعجك الأخبار الواردة من جريدتك المفضلة؟ على عكسهم. نعم، قم بإلغاء متابعة وإلغاء الصداقة مع وسائل التواصل الاجتماعي التي لا تؤدي إلا إلى الشكوى. اتبع فقط الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي الذين يغذون طاقتك الثمينة.
3. تواصل مع الأشخاص الذين يجعلونك متحمسًا للحياة
من المؤكد أن الأشخاص الدراميين لديهم قصص جيدة، لكنهم يستنزفون طاقتهم. نعم، قد يكون هؤلاء النقاد السياسيون مثيرين للاهتمام، لكن المناقشات تصبح مرهقة. اختر قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يرفعونك بالسعادة والإيجابية. وهذا من شأنه أن يغذي طاقتك من خلال مثال اختياراتهم. أعد التواصل مع صديق قديم، أو اطلب من الموظف الجديد في المكتب أن يذهب لتناول الغداء، أو تواصل مع زوجك الذي يجعلك تضحك دائمًا.
4. شكوى أقل
الشكوى هي اختيار للتركيز على المشكلة بدلاً من البحث عن حل. الشكوى تعيد توصيل عقلك بالسلبية وتوقف قدرتك على حل المشكلات. كلما زادت الشكوى، كلما زاد عقلك من تلك الأفكار السلبية وكلما استنزفت طاقتك.
عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الرومانسية، وجد معهد جوتمان أن الأزواج الذين يتشاركون في تفاعلات سلبية هم أكثر عرضة للطلاق المبكر. وبما أن أدمغتنا تميل إلى السلبية، فمن المرجح أن نصدق النقد أكثر من المجاملات، مما يدمر ثقتنا. كما أنه يستنزف طاقتك. لذا، انغمس في بعض التفكير الإيجابي بدلاً من ذلك.
5. قل “لا” في كثير من الأحيان
لا شيء يستنزف طاقتك أكثر من القيام بشيء لا ترغب في القيام به. أنا لا أتحدث فقط عن رفض الإضافات إلى جدول أعمال مزدحم بالفعل. أحد الأسرار المهمة جدًا للأشخاص الذين يتمتعون بالطاقة دائمًا هو أنهم يعرفون متى يصلون إلى الحد الأقصى من طاقتهم – وكيفية تبسيطها.
قل “لا” لحفلة العطلة تلك، وأخبر PTA أنك لا تستطيع خبز الكعك بحلول الغد، واعمل مع رئيسك في العمل لضمان توازن أفضل بين العمل والحياة. ذكّر نفسك أن كل عنصر في قائمة المهام الخاصة بك موجود بمحض اختيارك، وليس بسبب الالتزام.
6. اجعل النوم الجيد أولوية
تحتاج أجسامنا إلى النوم لتجديد نشاطها وتجديد نشاطها، لكن الأمر أعمق من ذلك. تحتاج أجسامنا إلى فترات راحة طويلة بما يكفي لتركيب هرموناتنا ونمو العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة. إن نقص النوم أمر حقيقي، وهو أيضًا مشكلة حقيقية – يمكن أن تؤدي إلى مجموعة كاملة من المشكلات الصحية إلى جانب جرعتك اليومية من التعب.
وفقا لصحيفة الشرق الأوسط، يحتاج البالغون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة. وهذا ليس رقمًا “متوسطًا”، حيث يمكنك الحصول على خمس ساعات من النوم معظم الأيام ثم النوم في عطلة نهاية الأسبوع. وهذا يعني جعل ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة، كل ليلة، أولوية.
يرتبط النوم الجيد ارتباطًا وثيقًا بجدول نوم ثابت. إنه أيضًا شيء لا يمكنك تأجيله في عطلة نهاية أسبوع واحدة. بدلًا من ذلك، ركز على الحصول على نوم جيد كل ليلة.
7. كن ممتنًا
الأشخاص السعداء ممتنون للحياة التي يعيشونها . كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير، اكتب على الأقل ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. ذكّر نفسك بالأشياء الجيدة في حياتك. النوم مع الامتنان في ذهنك سيجلب لك نهجًا أكثر إيجابية عندما تستيقظ ليوم جديد. الامتنان يعيد توصيل عقلك بالفرح، فالأشخاص السعداء لديهم المزيد من الطاقة.
8. لا تنسى العلاقة الحميمة
الأشخاص الذين لديهم علاقة جسدية منتظمة يحافظون على تدفق الهرمونات والناقلات العصبية لديهم على النحو الأمثل. وهذا يعني أن دماغك يطلق جميع أنواع المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة والتي تجعل التغلب على تحديات الحياة يبدو أسهل بكثير.
عندما نكون حميمين، فإننا أيضًا نلبي احتياجات الاتصال البشري. على الرغم من أن العلاقة الحميمة قد ترهقك في اللحظات التالية، ابدأ في الانتباه إلى ما يحدث لعقلك وجسدك خلال الـ 24 ساعة التي تلي اللقاء. بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر، فإن العلاقة الحميمة تزيد من مخزون الطاقة لديك.
9. بالحديث عن الليلة السابقة، فإن الروتين المسائي سيؤهلك لتحقيق النجاح
هل هناك أي شيء أكثر استنزافًا للطاقة من البحث عن مفاتيحك عندما تحاول الخروج من الباب؟ قم بإنشاء منصة انطلاق لكل فرد من أفراد الأسرة، وقم بوضع الملابس لليوم التالي، وقم بمهام أخرى للمساعدة في جعل الصباح أسهل، مثل إعداد إبريق القهوة في الليلة السابقة.
10. غذِّ يومك بالروتين الصباحي القوي
تدور الإجراءات الروتينية حول إدارة طاقتك بفعالية حتى تتمكن من توجيهها نحو رغباتك وأهدافك. الروتين يغذي يومك ويغذي روحك. عندما تقرر أن تتولى مسؤولية كيفية قضاء وقتك، فإنك تبدأ في الابتعاد عن المركز الميت. أنت أيضًا تجلب طاقة مهدئة ليومك.
11. عزز طاقتك من خلال ربط روتينك بطقوس الصباح
لا يهم إذا كنت انطوائيًا أو منفتحًا، فأنت بحاجة إلى التواصل مع نفسك. سواء أكان الأمر يتعلق بكيفية إعداد أول كوب من الشاي في الصباح، أو اختيار التأمل قبل الاستحمام، أو قراءة شيء يرفع المعنويات قبل التوجه إلى العمل، فإن الطقوس تمنح الطاقة. إن بدء صباحك باستمرار بشيء تستمتع به سوف ينشط عقلك وجسمك ويرسلك إلى يومك بإحساس بالهدف.
12. قم بالترتيب وإزالة الفوضى
منذ فترة طويلة، تعلمت أن الغرفة الفوضوية ترهقني. للحصول على المزيد من الطاقة في حياتك، قم بترتيب المساحة الخاصة بك. الكثير من الأشياء والفوضى سوف تستنزف طاقتك دائمًا.
13. اخرج إلى الخارج لتغذية مخزون الطاقة لديك بشكل طبيعي
إذا كنت تشعر بالإرهاق، فإن بضع لحظات فقط في الطبيعة الأم يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة المهدئة. وجدت مجلة علم النفس البيئي أن التواجد في الطبيعة يجعل الناس يشعرون بمزيد من النشاط بعد قضاء الوقت في المشاهد الطبيعية.
وجدت أبحاث إضافية أن المرضى الذين يتعافون من الجراحة ومشاكل في القلب لديهم إقامة أقصر في المستشفى ويحتاجون إلى كمية أقل من مسكنات الألم عندما يرون الطبيعة من نافذة المستشفى مقابل جدار من الطوب. ما يعنيه هذا بالنسبة للشخص العادي هو أن التواجد في الطبيعة سيغير مزاجك نحو الإيجابية.
14. حرك جسمك
يبدو الأمر غير بديهي بعض الشيء، ولكن إحدى أفضل الطرق لإضافة المزيد من الحيوية إلى خطوتك هي القيام بالمزيد منها. تعتبر التمارين الرياضية ممتازة في إزالة فوضى الدماغ، وتحفيز إطلاق الإندورفين، وتقليل التوتر والقلق. النتائج؟ أنت أكثر سعادة وإنتاجية وحيوية. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ضخ الحديد. اذهب في نزهة على الأقدام، أو ارقص حول منزلك، أو قم ببعض القفزات، أو العب مع كلبك – فقط حرك جسمك!
15. زود جسمك بالأطعمة الجيدة
أنا أهتم بأول فنجان من القهوة ولكن لا تعتمد على السكر والكافيين لتغذية جسمك. بالتأكيد، قد يكون لديك ارتفاع في الطاقة مباشرة بعد ذلك، ولكن من المحتمل أيضًا أن تنهار. اختر تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة السريعة. يجب عليك تزويد جسمك بالطعام الجيد والماء الكافي للحصول على الطاقة اللازمة لقضاء يومك!
16. اللعب يزيد من مستويات الطاقة لديك
وجد بحث برين براون أن أحد القواسم المشتركة بين الأشخاص الذين يظهرون حياة صادقة (اقرأ: حيوية وملتزمة) هو أنهم يلعبون. لا يجب أن يكون اللعب رسميًا بشكل مفرط، ولا يجب أن يتضمن كرات أو فريقًا، ولا يجب أن يؤدي إلى فائزين وخاسرين. يمكن أن يكون اللعب أي شيء تقريبًا، طالما أنه شيء تريد القيام به، وتجده ممتعًا، ويسمح لك بفقدان الوقت والاستمتاع فقط.
نعلم جميعًا أشخاصًا يبدو أنهم ينضحون بالطاقة. هؤلاء هم الأشخاص المليئون بالحيوية والحماس. إنهم لا يستطيعون الانتظار للتعمق في اليوم وجعل إنجاز كل شيء يبدو سهلاً. عندما تمر بهم في ردهة المكتب، تجدهم مفعمين بالحيوية في خطواتهم وابتسامة على وجوههم. قد تنظر إلى هؤلاء الأشخاص النشطين للغاية وتتعجب من الحجم الهائل للمهام التي ينجزونها خلال النهار أثناء حضورهم الأحداث المدرسية والكنيسة ونادي الكتب الخاص بهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين ربما تطمح أن تكون مثلهم. أولئك الذين يمنحون الطاقة بدلاً من أن ينطلقوا منها.
أشعل نيران الإنتاجية والكفاءة والإيجابية لزراعة حياة تمكينية ومغذية. سيساعدك القيام بذلك على إدارة طاقتك بحيث تتجنب الشعور بالإرهاق حتى لو كان لديك الكثير من الطاقة.
لذلك، كن إيجابيا! لا تدع الناس يستنزفونك من قوة الحياة القوية التي لديك! اهزمهم، وسوف تكتشف أنك محصن ضد الشعور بالإرهاق والإرهاق، وستعيش الحياة السعيدة التي طالما أردتها!
