في عالم مليء بأغلفة المجلات التي تخبرنا أن عضلاتنا يجب أن تكون مسطحة ويجب أن تكون مؤخرتنا مستديرة ، كيف يفترض بنا أن نقبل أنفسنا كما نحن؟
يُطلب منا باستمرار أن نلائم قالبًا معينًا من “الجمال” ، ويعاني احترامنا لذاتنا وصورة جسدنا لأننا لا نلتزم بها جميعًا. في الواقع ، أظهرت الأبحاث السريرية كيف تضر معايير الجمال المحددة التي لا معنى لها بالنسبة لمعظمنا برفاهيتنا بشكل عام.
على الرغم من الشعور بالهزيمة ، إلا أن هناك أخبارًا جيدة. يمكنك أن تحب نفسك بالطريقة التي أنت عليها وأن تتعلم أن تكون واثقًا من جسدك من خلال إجراء بعض التحولات البسيطة في وجهات نظرك وأفعالك.
أدناه ، قمنا بإدراج 16 طريقة سهلة لتحسين صورة جسمك وتعلم أن تصبح أكثر ثقة في بشرتك ، هنا والآن.
كيف تشعر بالثقة تجاه جسمك
1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
كل شخص لديه شيء يرغب في تغييره في جسده. تظهر الأبحاث أن هذه ليست مجرد مرحلة نمر في المدرسة الثانوية – إنه شيء غالبًا ما يتبعنا جيدًا حتى مرحلة البلوغ.
من السهل أن تتمنى أن يكون لديك فخذان أو شعر مجعد أو ابتسامة شخص آخر ، لكنه يبتعد عما يميزك ويقوض إحساسك بقيمتك الذاتية.
إن إبراز وتقدير الصفات التي تجعلك فريدًا من نوعه سيعزز معنوياتك ويقلل من أفكارك السلبية حول الأشياء التي لا تحبها.
2. ركز على ما لديك القدرة على تغييره.
بدلًا من إنفاق طاقتك على التمني لو كنت أطول ، أعد توجيه تركيزك نحو شيء يمكنك تغييره ، مثل ممارسة اليوجا أو فصل البيلاتس أو شحذ إحدى مواهبك.
جسدك ليس مجرد زخرفة. تنمية شغفك ومواهبك وهواياتك. اخرج واقضي وقتًا ممتعًا مع أصدقائك ، وتعرف على أصدقاء جدد! خصص ليلة كل أسبوع للخروج ، والاستمتاع بدروس يوجا أو رقص السالسا ، والاستمتاع مع أي شخص آخر هناك!
لا تقوم ببعض التمارين فقط ، ولكن العلم يقول إنك ستعزز ثقتك بنفسك في نفس الوقت.
3. ارتدِ الملابس التي تجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك.
هل تنتظر فقدان الوزن قبل شراء خزانة الملابس الجديدة؟ إذا كنت ترتدي نفس الملابس غير الملهمة التي تجعلك تشعر بالملل ، فاختر بعض قطع خزانة الملابس الذكية ، مثل السترة الأنيقة أو الأحذية العصرية أو بعض الأوشحة أو المجوهرات الجميلة التي ستضيء مظهرك وتجعلك تشعر بمزيد من الثقة.
إذا كنت لا تستطيع تحمل بعض الإضافات الجديدة ، فحاول أن تكون مبدعًا فيما لديك – فقد يكون الأمر أسهل مما تعتقد! كلما شعرت بتحسن ، زادت احتمالية تحفيزك لمواصلة إجراء تغييرات إيجابية.
4. أحط نفسك بالجمال.
سيوفر خلق بيئة جميلة في المنزل أو في مكان عملك تجربة حسية أكبر ، والتي نتوق إليها جميعًا.
احتفظ بالزهور النضرة على مكتبك أو طاولتك ، وأضف بعض الوسائد الحريرية إلى أريكتك ، وشغل موسيقاك المفضلة أثناء طهي العشاء ، وشرب المياه المعدنية من كأس لطيف.
5. ممارسة الرعاية الذاتية.
كلما أحببت واهتمت بما لديك الآن ، زادت احتمالية تحركك في اتجاه تحسين الذات. حدد “وقتي” لأخذ حمام دافئ ، أو قم بتدليك بشرتك بزيت الزيتون ، أو اقرأ كتابًا ملهمًا ، أو تخلص من أقلام التلوين وجرب كتاب تلوين ، أو اكتب في مفكرة.
بحث علمي يشير إلى مدى فائدة الأنشطة من هذا النوع لصحتك العامة على المدى الطويل.
6. بناء نظام دعم.
اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يؤثرون عليك بشكل إيجابي وينشطونك بدلًا من تعزيز العادات السيئة. تمرنوا معًا ، وتبادلوا الوصفات الصحية ، وشجعوا بعضكم البعض!
يقول علماء النفس هذا ، سواء كنت مع العائلة أو الأصدقاء ، فإن قضاء الوقت معهم يؤثر بشكل كبير على احترامك لذاتك.
يجب أن تُبعد العلاقات السامة تمامًا عن المعادلة ، لكن دع الأشخاص المهمين في حياتك.
7. تفقد نفسك في قضية.
إذا سبق لك أن سمعت المثل ، “ما تركز عليه ينمو” ، ففكر في تطبيق هذا الشعار على الصفات التي تقدرها عن نفسك ، بدلاً من أن تتألم بشأن ما تشعر به تجاه جسدك.
استبدل تلك الأفكار السلبية بقضاء بعض الوقت والطاقة في قضية أنت متحمس لها.
أظهرت الأبحاث أن المكافآت التي ستجنيها ستضع الأمور في نصابها ، وترفع معنوياتك ، وتجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك.
8. عامل نفسك كما تفعل الآخرين.
تخيل أنك تتحدث مع صديقك المفضل بالطريقة التي تتحدث بها مع نفسك عندما تنظر في المرآة. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يفسد يوم صديقك – أو علاقتك تمامًا – ففكر في تغيير نبرة صوتك.
إذا كنت معتادًا على سحق نفسك بسبب مظهرك أو كيف تعتني بنفسك ، فانتقل إلى أن تكون لطيفًا وصبورًا. حاول وضع ملاحظات لاصقة في مرآة الاقتباسات التي تنشطك وتلهمك ، أو تأكيدات بسيطة تهدئ الحديث السلبي عن النفس.
يستغرق التغيير وقتًا ، وكلما تدربت على التعاطف وقبول الذات ، كان من الأفضل الاعتناء بنفسك.
9. تعامل مع الأكل كشيء خاص.
كيف نفعل أي شيء هو كيف نفعل كل شيء. كما يوصي العديد من الخبراء ، من الأفضل عادة أن تتدرب على الأكل اليقظ من خلال تناول وجباتك في بيئة هادئة وخالية من التوتر.
سيساعدك الاستماع بعناية إلى إشارات جسمك على تنمية احترامك لنفسك والوصول إلى وزن جسمك المثالي بشكل طبيعي.
10. ممارسة الامتنان.
كلما زادت تقديرك لما لديك ، زاد امتنانك له ، بما في ذلك الصحة الجيدة ، وفقًا لمجلة علم النفس الاجتماعي .
احتفظ بقائمة الامتنان وأضف إليها عندما تستيقظ في الصباح وقبل أن تنام في الليل. اعترف بمدى امتنانك ليوم آخر وكل الأشياء الإيجابية التي تحدث ، مثل التمرين الذي يناسبك أو الخيارات الغذائية الصحية التي اتخذتها.
ستتيح لك هذه الممارسة البسيطة أن تبدأ يومك بشكل إيجابي ، والتقدم فيه بعقلية أفضل ، وإنهائه بسلام.
11. اعرف متى تأخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
عندما تنظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، ترى نسخة ساحرة ومنظمة ومفلترة من حياة من تتابعهم. مرارًا وتكرارًا ، أثبت العلم ما مدى سهولة الشعور بأنك لا تقيس نفسك عند التمرير عبر هاتفك ، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إلغاء متابعة شخص ما بمجرد أن تشعر بهذا الجاذبية المؤلمة في تقدير نفسك.
إذا كان صديقًا مقربًا أو شخصًا آخر تفضل حقًا عدم متابعته ، فيمكنك دائمًا كتم الإشعارات أو تأجيلها من هذا الشخص. والأفضل من ذلك ، حدد مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، فترة. بدلاً من ذلك ، اتصل بأصدقائك وتحدث معهم عبر الهاتف ، وقابلهم شخصيًا واقض وقتًا ممتعًا معهم حتى تتمكن من الاستمتاع بصحبة بعضكما البعض وتكوين ذكريات مهمة.
12. اعمل على نفسك الداخلية.
نحن كائنات روحية نعيش تجربة إنسانية ونحن هنا لنتعلم وننمو. عندما تستمع إلى توجيهاتك الداخلية وتعيش حياتك بناءً على حكمتها ، سيرى الناس جمال وإبداع حقيقتك داخل الجسد والعظام.
استغل نفسك وتعلم أن تحب من أنت حقًا من خلال ممارسة التأمل يوميًا. قد يكون الأمر مفاجئًا ، لكن العديد من الخبراء يعترفون بذلك إلى أي مدى يمكن أن يساعد التأمل في تقليل سلبية الجسم والعار مع زيادة الشعور بتقدير الذات ، حتى لو كان بإمكانك تخصيص القليل من الوقت لذلك.
جربها لترى!
13. اقرأ.
اتضح أن هناك روابط قوية بين القراءة ومشاعر تقدير الذات والسلوكيات التي تؤدي إلى تعزيز احترام الذات ، وفقًا لعدد من الدراسات ، بما في ذلك دراسة تتكرر كل بضع سنوات من قبل الوقف الوطني للفنون .
يشير التقرير حتى إلى مدى أهمية القراءة ، والنقر ، دون مناقشة نوع المحتوى الذي يجب أن يبحث عنه القارئ: “يتمتع القراء الجيدون ، وليس الأدبيون فقط ، بامتياز فهم وتقدير وجهة نظر الآخرين أثناء توسيع نطاقهم. هويته الخاصة “.
تقارير أخرى ، مثل دراسة عشوائية خاضعة للرقابة نشرت في عام 2008 ، وضح كيف أن القراءة هي فعل رعاية ذاتية. عندما تقرأ ، فأنت تهتم بصحة دماغك ، وذاكرتك ، وتشحذ قدرتك على فهم المواقف المعقدة وإجراء الاتصالات في الحياة اليومية بسرعة أكبر.
بالطبع ، يؤثر محتوى ما نقرأه بشدة على معتقداتنا ومواقفنا وتوقعاتنا – بما في ذلك عواطفنا وأحكامنا – التي تشكل باستمرار هويتنا وأجسادنا.
14. تولي المسؤولية.
عندما تنظر إلى نفسك في المرآة ، اسأل نفسك ، “من يتحدث هنا؟”
هل هو عقلك أم قلبك؟ لا تحب ما تراه؟ بدلًا من الضغط عليه ، حاول الاستماع إلى جسدك.
15. كن حقيقيًا.
كن صادقًا مع نفسك. انظر إلى صورة لنفسك عندما كنت طفلاً صغيرًا.
كنت وما زلت حبيبي الكون الثمين. احترم هذا الطفل وهذا الطفل ، واحترم من أنت الآن ، حتى عندما تكبر ، يمكنك النظر إلى الوراء والقول بثقة ، “لقد عشت الحياة حقًا على أكمل وجه” ، وأنك لم تشغل نفسك بأشياء سطحية التي لا تعرفك.
ضع في اعتبارك أن معظم الناس إما لا يلاحظونهم أو لا يفكرون فيهم على الإطلاق عندما يفكرون فيك وفي الشخص الرائع الذي أنت عليه.
وأكد الباحثون أن تفرّع الطرق المختلفة التي تقيّم بها قيمتك الذاتية هو أكثر صحة بشكل ملحوظ لتقديرك لذاتك بشكل عام.
أنت جوهرة فريدة ذات قيمة وقيمة هائلة. ابدأ في الحفر من أجله.
16. تذكر أن التغيير ممكن.
ما تقاومه تصبح. إن محاربة نفسك واشمئزاز جسمك لا يؤدي إلا إلى تحفيز المزيد من المواد الكيميائية العصبية التي تجعلك تدور حول عجلاتك.
الشيء المثير هو: يمكنك التغيير . غيّر رأيك ، غيّر وحدّث شقتك ، غيّر روتينك ، قم بإجراء تغيير في المشهد ، غيّر من تختار قضاء الوقت معه ، غيّر حياتك.
قرر تغيير طريقة تفكيرك ، وستتبع ذلك مشاعرك.
