هل قابلت يومًا شخصًا يحول الأمور دائمًا لصالحه، مما يجعلك تشعر بالضياع قليلاً؟
هذا هو التلاعب النرجسي.
لكن لا تقلق، فأنت لست وحدك، وهناك طرق للتعامل مع الأمر.
في هذه المقالة، سنشارك تسع استراتيجيات سهلة لمساعدتك في التعامل مع هذه المواقف الصعبة.
مستعد للتعلم؟ هيا بنا نبدأ.
الإستراتيجية 1: ثق بحدسك
أحد أقوى الأدوات التي تمتلكها ضد التلاعب النرجسي هو حدسك.
في كثير من الأحيان، عندما يحاول شخص ما التلاعب بك، قد تشعر بشيء “متوقف”، حتى لو لم تتمكن من تحديده على الفور.
هذا هو الأمر: النرجسيون خبراء في خلق الارتباك. قد يقولون شيئًا ويفعلون شيئًا آخر، أو يحرفون الحقائق لتناسب روايتهم.
بمرور الوقت، قد يجعلك هذا تشك في ذكرياتك أو مشاعرك.
لذا، في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف لا تشعر فيه بشيء على ما يرام، استمع إلى هذا الصوت الداخلي.
لا بأس أن تتراجع خطوة إلى الوراء وتتأمل وتثق في مشاعرك.
تذكر أنه من الأفضل أن تثق بحدسك وتكون مخطئًا في بعض الأحيان بدلاً من تجاهله وتجد نفسك في موقف لا تريد أن تكون فيه.
الإستراتيجية 2: تعيين حدود واضحة
أتذكر وقتًا كان فيه أحد الأصدقاء المقربين يطلب باستمرار الخدمات، بدءًا من اقتراض المال وحتى الحاجة إلى مكان للإقامة.
في البداية، أردت المساعدة، لكن سرعان ما أصبح واضحًا أنه تم استغلال طيبتي.
لقد كان الأمر صعبًا، لكنني أدركت أهمية وضع الحدود.
الحدود تشبه الخطوط غير المرئية التي نرسمها لحماية رفاهيتنا.
إنهم يحددون ما نحن مرتاحون له وما لا نرتاح له.
غالبًا ما يدفع النرجسيون هذه الحدود ليروا إلى أي مدى يمكنهم الإفلات من العقاب.
من خلال وضع حدودك والالتزام بها، فإنك ترسل رسالة واضحة مفادها أنه لن يتم التلاعب بك بسهولة.
قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، خاصة إذا لم تكن معتادًا على قول “لا”.
ولكن مع مرور الوقت، سترى أن الحدود ضرورية للحفاظ على علاقات صحية وحماية نفسك من التوتر غير المبرر.
الإستراتيجية 3: توقف عن طلب موافقتهم
لقد كنت هناك. أحاول أن أتناسب مع قالب ما، على أمل أنه إذا قمت بهذا الشيء بشكل صحيح أو تصرفت بطريقة معينة، فسوف أحصل أخيرًا على إيماءة الموافقة.
ولكن هذه هي الحقيقة المرة: مع النرجسيين، قد لا تأتي هذه الموافقة أبدًا. وحتى لو حدث ذلك، فهو عابر.
النرجسيون يزدهرون على ديناميكيات السلطة. إنهم يحبون رؤيتك تطاردهم بعد التحقق من صحتهم لأن ذلك يمنحهم السيطرة.
في اللحظة التي تتوقف فيها عن الرقص على أنغامهم، فإنك تعطل تلك القوة.
إنه أمر مرهق، أليس كذلك؟ تحاول باستمرار أن تكون شخصًا مختلفًا، فقط لإرضاء شخص قد لا يقدرك أبدًا.
لذا، دعنا ننتقل إلى المطاردة: أنت لا تحتاج إلى التحقق من صحتها. قيمتك ليست مرتبطة بأهوائهم.
لقد حان الوقت للتوقف عن طلب الموافقة من أولئك الذين قد لا يمنحونها أبدًا بحرية والبدء في تقييم نفسك على طبيعتك الحقيقية.
الإستراتيجية 4: في بعض الأحيان، اتفق معهم
النرجسيون يزدهرون في الصراع. إنهم يحبون الدراما والحجج والاضطراب العاطفي.
إنهم يتوقعون منك أن تدافع عن نفسك أو تجادل أو تنزعج.
ولكن ماذا لو لم تمنحهم هذا الرضا؟
تخيل أنهم يوجهون النقد إليك، ويتوقعون رد فعلك. وبدلاً من ذلك، فإنك توافق على وجهة نظرهم أو تعترف بها بهدوء.
هذا لا يعني أنك تصدق ما يقولونه حقًا، ولكن من خلال عدم الانخراط في الصراع المتوقع، فإنك تفقد توازنهم.
على سبيل المثال، إذا قال لك: “أنت لا تستمع إلي أبدًا”، فبدلاً من اتخاذ موقف دفاعي، يمكنك الرد بـ “قد تكون على حق، سأحاول أن أعطي المزيد من الاهتمام”.
حتى لو كنت تعلم أنك مستمع جيد، فإن هذا الرد يمكن أن ينزع فتيل الموقف.
هذه الإستراتيجية لا تتعلق بالاعتراف بالخطأ حيث لا يوجد أي خطأ. يتعلق الأمر باختيار معاركك وعدم منحهم رد الفعل الذي يبحثون عنه.
إنها طريقة للحفاظ على سلامتك وإبقائهم في حالة تخمين.
الإستراتيجية 5: تثقيف نفسك حول النرجسية
قبل بضع سنوات، عثرت على كتاب عن الشخصيات النرجسية.
في البداية، اعتقدت أنه مجرد كتاب آخر للمساعدة الذاتية، ولكن عندما بحثت بشكل أعمق، صدمت من مدى صدى هذا الكتاب مع تجاربي.
كان الأمر كما لو أن شخصًا ما قد أشعل الضوء في غرفة لم أكن أعرف حتى أنها مظلمة.
المعرفة هي حقا القوة. من خلال فهم سمات وتكتيكات النرجسيين، يمكنك التنبؤ بسلوكهم بشكل أفضل وحماية نفسك.
عندما تتعرف على الأنماط، تصبح أفعالهم أقل شخصية وأكثر قابلية للتنبؤ بها. إن الأمر أشبه بمعرفة قواعد اللعبة – حيث يصبح اللعب وحتى الفوز أسهل.
خذ بعض الوقت للقراءة عن النرجسية، سواء كانت مقالات أو كتب أو حتى قصص شخصية من الآخرين الذين مروا بمواقف مماثلة.
كلما زادت معرفتك، أصبحت مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع تلاعباتهم.
الإستراتيجية 6: أدرك أن الأمر لا يتعلق بك
إن تلاعبهم وألعابهم وانتقاداتهم – الأمر لا يتعلق بك حقًا. يتعلق الأمر بهم وبشعورهم بعدم الأمان، وحاجتهم للسيطرة، ومخاوفهم العميقة الجذور.
أتذكر وقتًا كان فيه كل انتقاد بمثابة خنجر في قلبي. كل تعليق ماكر أو ضربة عدوانية سلبية جعلتني أتساءل عن قيمتي.
لكن مع مرور الوقت، أدركت أن هذه لم تكن انعكاسات لنواقصي، بل كانت مظاهر لصراعاتهم الداخلية.
مشروع النرجسيين. يأخذون مخاوفهم ويحاولون تثبيتها عليك. إنها آلية دفاع، وسيلة لصرف النظر عن عيوبهم.
عندما تفهم هذا حقًا، تفقد كلماتهم تأثيرها. إنه مثل مشاهدة طفل يصاب بنوبة غضب؛ أنت تدرك أن الغضب لا يتعلق بك، بل يتعلق بعدم قدرتهم على التأقلم.
ليس الأمر سهلاً، ومن المؤلم قبوله، لكن استيعاب هذه الحقيقة يمكن أن يغير قواعد اللعبة. معاركهم ليست لك للقتال.
أنت مكتفي، بغض النظر عن محاولاتهم لجعلك تشعر بخلاف ذلك.
الإستراتيجية 7: إظهار الضعف (ولكن ليس الضعف)
الآن، قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء، خاصة عند التعامل مع شخص يبدو أنه ينقض على أي علامة “ضعف”.
ولكن هناك فرق بين الضعف والضعف، وفهم هذا يمكن أن يكون سلاحك السري.
يتوقع منك النرجسيون أن تحرس نفسك، وأن تبني الجدران، وأن تكون دائمًا في موقف دفاعي.
ولكن عندما تُظهر ضعفًا حقيقيًا – مثل مشاركة قصة شخصية أو التعبير عن مشاعر حقيقية – فقد يكون ذلك أمرًا محبطًا. هذا ليس ما يتوقعونه.
لقد شاركت ذات مرة صراعًا شخصيًا مع شخص كنت أشك في ميوله النرجسية.
وبدلاً من استخدامه ضدي، فوجئوا للحظات. لقد خلقت مساحة قصيرة من الاتصال الحقيقي.
الآن، هذا لا يعني أنهم تغيروا بين عشية وضحاها، لكنه عطل ديناميكية القوة المعتادة.
ومع ذلك، كلمة تحذير: هذا لا يعني وضع كل أوراقك على الطاولة أو السماح لهم باستغلال نقاط الضعف لديك.
يتعلق الأمر بالانفتاح المتحكم فيه، وإظهار أنك إنسان، ولكنك لا تزال متحكمًا في سردك.
الإستراتيجية 8: اطلب الدعم وشارك تجربتك
لن أنسى أبدًا تلك الأمسية التي تحدثت فيها أخيرًا مع صديق مقرب عن الشخص المتلاعب في حياتي.
لقد احتفظت بالأمر في زجاجات، معتقدًا أنني كنت أبالغ في رد فعلي أو كنت حساسًا للغاية.
ولكن عندما شاركت قصتي، اتسعت عيون صديقي. وقالت: “لقد مررت بشيء مماثل”.
فجأة، لم أشعر بالوحدة.
التعامل مع التلاعب النرجسي يمكن أن يكون منعزلاً. قد تشعر أن لا أحد سيفهم أو أنك تبالغ في تضخيم الأمور.
لكن التحدث عن ذلك، سواء مع الأصدقاء أو العائلة أو المعالج، يمكن أن يكون شفاءً بشكل لا يصدق.
فهو لا يؤكد صحة مشاعرك فحسب، بل يوفر أيضًا منظورًا جديدًا للموقف.
تذكر أن النرجسيين غالبًا ما يعتمدون على السرية والعزلة للحفاظ على سيطرتهم.
ومن خلال كسر هذا الصمت وطلب الدعم، فإنك تستعيد قوتك.
بالإضافة إلى ذلك، فأنت لا تعرف أبدًا من هو الآخر في حياتك الذي قد يمر بشيء مماثل ويمكنه الاستفادة من تجربتك المشتركة.
الإستراتيجية 9: اعرف متى تبتعد
هذه هي أصعب حبة يمكن ابتلاعها، لكن في بعض الأحيان، تكون الخطوة الوحيدة الفائزة هي عدم اللعب.
لقد كنت هناك، متمسكًا بالعلاقات، معتقدًا أنه إذا بذلت جهدًا أكبر، أو كنت أكثر تفهمًا، أو أعطيت فرصة أخرى، فإن الأمور ستتغير.
لكن الحقيقة الباردة؟ بعض الناس لا يتغيرون، على الأقل ليس بالطرق التي نأمل أن يتغيروا بها.
النرجسيون لديهم نمط. إنهم يجذبونك، ويدفعونك بعيدًا، ثم يعيدونك مرة أخرى. إنها دورة مصممة لتبقيك خارج التوازن وتحت سيطرتهم.
وبقدر ما قد نرغب في الإيمان بالخير في الجميع، علينا أيضًا أن نحمي صحتنا العقلية والعاطفية.
لا يتعلق الأمر بالاستسلام أو الاعتراف بالهزيمة. يتعلق الأمر بإدراك أن السلام والسعادة والقيمة الذاتية لا تقدر بثمن.
وفي بعض الأحيان، أفضل طريقة لحماية هذه الأشياء هي أن تنأى بنفسك عن الأشخاص الذين يهددونها.
الأمر ليس سهلاً، وهو أمر مؤلم، ولكنه خطوة نحو استعادة حياتك.
خاتمة
إن التنقل في متاهة التلاعب النرجسي ليس بالأمر السهل. إنها رحلة مليئة بالتقلبات والمنعطفات ولحظات الشك في الذات.
لكن بالتسلح بالاستراتيجيات الصحيحة والفهم الأعمق للديناميكيات المؤثرة، يمكنك أن تصبح أقوى وأكثر مرونة.
تذكر أن الأمر لا يتعلق بتغييرهم، بل يتعلق بتمكين نفسك.
سواء كان الأمر يتعلق بالثقة بحدسك، أو وضع الحدود، أو اتخاذ القرار الصعب بالانسحاب، فإن كل خطوة تتخذها هي شهادة على قوتك وتقديرك لذاتك.
أنت تستحق العلاقات التي ترفعك وتدعمك وتحترمك.
وعلى الرغم من أن الطريق قد يكون صعبًا، فاعلم أنك لست وحدك.
مع الوقت والصبر والمثابرة، يمكنك حماية نفسك من التلاعب وعيش حياة مليئة بالاتصالات الحقيقية والسلام.
