الأشخاص السامون هم ألم في المؤخرة للتعامل معهم. نحن كلنا نعلم ذلك.
لكن النرجسيين؟
إنهم خطيرون بصراحة!
اقضي وقتًا طويلاً معهم ويمكن أن يحطموك بسهولة دون علمك، لذا كن حذرًا.
إذا كنت سيئ الحظ لدرجة أنك مضطر للعيش أو العمل مع شخص نرجسي، فمن المهم أن تعرف كيفية حماية نفسك.
فكيف تفعل ذلك في الواقع؟
حسنا، دعونا ننتقل إلى علم النفس.
فيما يلي تقنيات مدعومة بعلم النفس للتعامل مع الشخص النرجسي.
1) غيّر طريقة رؤيتك لهم
يقترح الدكتور راماني دورفاسولا، عالم النفس السريري المتخصص في النرجسية، تقنية يمكن أن تحميك من السلوكيات المدمرة للنرجسيين.
يطلق عليه تقنية جدار الحماية .
إنها تشجعك على القيام بأكثر من مجرد هز الشخص المعني. لأنه، لسوء الحظ، هناك أوقات يتعين علينا فيها التسامح مع النرجسيين والتفاعل معهم، ولا يمكننا أن نقطع الطريق عليهم فحسب!
ما تقترحه هو التعامل مع النرجسيين كما لو أنهم برامج ضارة. هذا صحيح، فيروس.
وهذا يعني انك:
- لا تحاول منحهم فائدة الشك، فهم عبارة عن برامج ضارة!
- لا تحاول أن تكون بطلهم. لا يمكنك “إصلاحها” أو “تغييرها للأفضل”.
- قم بإلغاء ترتيب أولوياتهم في حياتك.
- ابدأ بتخيل المستقبل بدونهم.
- لا تستثمر في علاقة معهم على أمل أن يتحسنوا. لا تقضي المزيد من الوقت معهم.
- احمِ نفسك منهم. لا تأتمنهم على أسرارك.
لن يكون هذا سهلاً، خاصة إذا كان شخصًا مهمًا بالنسبة لك.
وليس هناك خطأ في الأمل في أن يتغيروا في النهاية يومًا ما.
ولكن البقاء على الجانب الآمن. اجعل توقعاتك واقعية. إذا لم يفعلوا أي شيء للتحسن منذ سنوات، فمن غير المرجح أن يتغيروا خلال شهر أو شهرين.
وبمجرد أن تنأى بنفسك عنهم، ستجد أن سلامك الداخلي سيتحسن بشكل كبير.
2) لا تتحاور ولا تدافع ولا تأخذ كلامهم على محمل شخصي
لهذا السبب، يقترح الدكتور راماني دورفاسولا، قدر الإمكان، أننا يجب أن نبذل قصارى جهدنا لعدم الانخراط أو الدفاع أو أخذ الأمور على محمل شخصي.
تذكر دائمًا أن النرجسيين يحبون إثارة الآخرين حتى يتمكنوا من استخدام تقنيات التلاعب مثل الشعور بالذنب وقصف الحب للحصول على ما يريدون.
لذلك إذا قالوا شيئًا مثيرًا، فلا تتفاعل.
- إذا حاولوا إلقاء اللوم عليك على أي شيء، فقل ببساطة “أنا أفهم ما تشعر به” بدلاً من “كيف تجرؤ؟ ما الذي جعلك تقول هذا؟!”
- اجعل التفاعلات السلبية قصيرة وحلوة.
- لا تشرح نفسك.
- لا تلعب لعبتهم.
تذكر: إذا سمحت لسخريتهم أن تسيطر عليك، إذا فقدت أعصابك وبدأت في الانزعاج أو الدفاع عن نفسك بسبب الأشياء التي يقولونها، فهذا يعني أنهم يفوزون.
على الرغم من أنه قد يكون من المغري مناقشتها بسبب مدى خطأها أو دناءتها بشكل صارخ، إلا أنك ستضيع وقتك وطاقتك فقط.
أفضل خطوة يمكنك القيام بها هي الابتعاد ورفض التعامل معهم حتى تهدأ وتكون في حالة أفضل لتجاهل محاولاتهم لإثارةك.
3) كن حازماً في قراراتك قبل أن تقترب منها
النرجس جيدون جدًا في التلاعب بالناس.
إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من قراراتك، فيمكنهم بسهولة إقناعك بتغيير رأيك ومنحهم ما يريدون إذا سمحت لهم بالثرثرة لفترة كافية.
إحدى النصائح القوية التي تلقيتها جاءت من سوراجي واجاج، دكتوراه، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي مرخص ومؤسس مشارك ومدير مركز العلاج السلوكي المعرفي واليقظة.
واقترح أنه إذا كنت ستتفاوض أو تتخذ قرارات مع شخص نرجسي، فتأكد من أنك اتخذت قرارك قبل أن تقترب منه.
- فكر فيما تريد والتزم به.
- اكتبها للتأكد من أنك تتذكرها.
- يساعد على ممارسة ما تريد قوله أمام المرآة.
- كن مستعدًا عقليًا لتلاعبهم العاطفي – قم بصلب نفسك.
من خلال القيام بهذه الأشياء، يمكنك ضمان أنك لن تتأثر بسهولة بعباراتهم المتلاعبة والانهيارات العاطفية.
4) التوقف عن كونهم مصدر “العرض النرجسي”
صاغ المحلل النفسي أوتو فينيشيل مصطلح ” العرض النرجسي ” والذي يعني الحاجة المفرطة إلى الاهتمام والإعجاب الذي لا يأخذ في الاعتبار مشاعر الآخرين وتفضيلاتهم.
سوف يستخرج الناركس مخزونهم النرجسي من الأشخاص الذين يعتمدون عليهم، أي أولئك الذين يحبونهم وأولئك الذين يمكنهم السيطرة عليهم أو إساءة معاملتهم.
وهي ليست مجرد سؤال بسيط “هل أبدو جيدًا؟” أو “هل أنا جيد بما فيه الكفاية؟”، قد يذهبون إلى حد إيذاء الآخرين لجعلهم يشعرون بالتفوق والحاجة إليهم.
ذلك ما يمكن أن تفعله؟
- حدد الأشياء التي يقولونها عندما يريدون أن تشعر بالسوء تجاههم.
- لا تخف من فك الارتباط عندما يحاولون جرك إلى الدراما الشخصية.
- تعرف على كيفية ضبطهم عندما يبدأون في الضغط عليك لمدحهم أو تهدئتهم.
- إذا كانوا يضغطون عليه حقًا، فقط أعطهم الحد الأدنى. قل “هذا رائع” بدلاً من “أنا حقًا أحب الطريقة التي تجعلك تبدو مثل أنجلينا جولي”.
5) استخدم علم النفس العكسي لصدمتهم
المدربة والمؤلفة المعتمدة في مجال التعافي من الصدمات، دانا أركوري، لديها طريقة ذكية لنزع سلاح النرجسي، وذلك عن طريق القيام بعكس ما يتوقعونه!
في النصف الثاني من هذا الفيديو ، تشرح كيف تعمل صدمة النرجسي دائمًا.
أخجلتها والدتها النرجسية بقولها إن مؤخرتها وفخذيها تبدو ضخمة.
كيف تعاملت مع الأمر؟
حسنا، مع الفكاهة. بدلاً من أن تكون دراماتيكية حول الأمر مثل إلقاء محاضرة عليها حول كيفية عدم العار على الناس أو الخروج من منزلها، ضحكت من ذلك.
قالت: “يا أمي، لكن الأولاد يحبون ذلك!”، وضحكت مثل المراهقين.
والدتها، بالطبع، لا تحب الشعور بأن تعليقها لم يؤثر عليها، لكنها لا تستطيع أن تقول أي شيء عن ذلك! بعد كل شيء، التمتع بروح الدعابة ليس بالأمر السيء.
وعندما لا يحصل النرجسيون على ما يريدون منك، سيبدأون في فقدان الاهتمام ويتركونك (بشكل عام).
6) دعهم “يشقون طريقهم”
يزدهر النرجسيون بفكرة النصر الذي تم تحقيقه بشق الأنفس.
يجعلهم يشعرون أنهم يستحقون “فوزهم” بالفعل.
أفضل طريقة لفعل شيء حيال ذلك هي السماح لهم بالحصول على فوزهم دون عناء.
إذا قرروا “مجادلتك” حول شيء ما، فما عليك سوى أن تقول “ليس لدي الوقت للمناقشة” أو “أوافق على عدم الاتفاق” حتى لو كنت تعلم أنهم مخطئون أو لئيمون.
سيحاولون على الأرجح حثك على التعامل معهم على أي حال، لكن تجاهل ذلك.
ما تريده هو حرمانهم من الرضا بالفوز في مناظرة “تم الفوز بها بشق الأنفس”.
وسوف يتركهم غير راضين.
7) ضع الحدود (وتأكد من متابعتها)
وعليك أن تقصد ذلك!
لا يمكنك وضع الحدود فحسب، بل يمكنك منحها العواقب التي حددتها. هذا سيجعلهم يعتقدون أنك مجرد تهديدات فارغة.
لذا فكر في العواقب التي ترغب في تحديدها.
هل ستحظرهم على وسائل التواصل الاجتماعي إذا استمروا في نشر منشورات سلبية عدوانية من الواضح أنها مخصصة لك؟ ثم تأكد من أنك تستطيع فعل ذلك بالفعل.
هل ستترك منزل والديك النرجسيين إذا استمروا في التحكم بحياتك؟ ثم تأكد من أنك تستطيع فعل ذلك بالفعل.
تأكد من أن العواقب تتوافق مع الحدود التي وضعتها، وقم بتنفيذها.
بطريقة ما، التعامل مع الشخص النرجسي يشبه التعامل مع طفل تقريبًا. عليك أن تحافظ على كلمتك لأن عدم القيام بذلك سيجعلهم يسيئون إليك أكثر.
8) اشف نفسك
حتى لو كنت على دراية بما هو عليه النرجسيون وما يفعلونه بالأشخاص من حولهم، فإن البقاء بصحبتهم لفترة طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا عليك.
ستبدأ في الشك في نفسك وستقتنع بأنه ربما يكونون على حق طوال الوقت، على سبيل المثال.
بل سيكون الأمر أسوأ إذا قضيت كل هذا الوقت معًا ولم تتعلم إلا مؤخرًا ما هي النرجسية – أو الأسوأ من ذلك أنهم قاموا بتربيتك.
لذا فكر في الأمر.
- ذكّر نفسك أنه ليس كل شيء خطأك.
- ذكّر نفسك بأن لديك قيمة.
- ذكّر نفسك أنه لا بأس أن تكون “أنانيًا” بين الحين والآخر.
- استمع إلى الأشخاص الآخرين الذين لديهم تجارب مع النرجسيين وحاول فهم ما هو مشترك بينكما.
أنت بحاجة للشفاء، حتى لو كنت تعتقد أنه لا يوجد شيء للشفاء، لأن وجودك مع شخص نرجسي له آثار عميقة طويلة الأمد .
9) استعد قوتك الشخصية
ليس من المفاجئ أنهم سيلاحقون أولئك الذين يبدو أنه “من السهل” السيطرة عليهم – مثل الناجين من سوء المعاملة، والأشخاص الذين يعانون من ضعف احترام الذات، والفقراء، وأولئك الذين يعانون من العبء العاطفي.
الحل؟
استعادة قوتك الشخصية.
حرمانهم من السيطرة عليك!
إليك ما يجب عليك فعله:
- حدد أين وكيف تعتمد عليهم، واعمل على أن تكون أكثر استقلالية هناك.
- كن مستعدًا عاطفيًا وعقليًا لإخراجهم من حياتك، حتى أثناء وجودهم هناك.
- ذكّر نفسك بالأشياء التي تجيدها.
- اتبع أحلامك واهتماماتك.
إن القيام بهذه الأشياء سيُظهر للنرجسي أنك مركز حياتك، وأنك لست خائفًا من قطعه إذا استمر في سحبك للأسفل.
افكار اخيرة
النرجسيون ليسوا بالضرورة أشرارًا، وسيكون من الخطأ معاملتهم على هذا النحو. NPD هو اضطراب، بعد كل شيء.
لا يمكنهم منعهم من ذلك – عقولهم موصولة بهذه الطريقة، ويتطلب الأمر الكثير من الجهد حتى يفعلوا شيئًا حيال ذلك.
لكن في الوقت نفسه، هذا لا يعني أنك ستسمح لهم بتخريب حياتك والإضرار باحترامك لذاتك.
لذلك لا تشعر بالذنب.
أفضل طريقة للتعامل مع المخدرات هي قطعها دون استعداءها.
الطريقة الثانية الأفضل هي أن تكون على دراية بما يفعلونه ثم تتخذ الخطوات اللازمة لجعل الأمر مزعجًا قدر الإمكان بالنسبة لهم للتلاعب بك.
