هل الضوضاء العالية أو الأضواء الساطعة أو الأماكن المزدحمة تجعلك تشعر بالإرهاق؟ هل تؤثر مزاج الآخرين على حالتك المزاجية؟ هل تلاحظ تفاصيل في بيئتك لا يلاحظها الآخرون؟
إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة، فقد تكون من الأشخاص المعروفين بالشخص شديد الحساسية ، أو HSP باختصار.
ماذا يعني أن تكون شخصًا حساسًا للغاية؟
شاع مصطلح “الشخص شديد الحساسية” على يد إيلين آرون، عالمة النفس الإكلينيكي التي بدأت دراسة الحساسية العالية في أوائل التسعينيات. وتسمى أيضًا حساسية المعالجة الحسية.
كونك حساسًا للغاية قد يعني أنك أكثر انسجامًا مع العالم من حولك، وتشعر بالعواطف بشكل أعمق، وتختبر المحفزات الحسية بقوة أكبر أو كل ما سبق.
تقول كيت كومتوا ، عالمة النفس السريري المرخصة في جامعة ويسكونسن الطبية والتي تدرس الإعاقة النفسية واضطراب الشخصية الحدية: “تُظهر الأبحاث أن هناك اختلافات فردية في مدى حساسية الأشخاص عاطفيًا”. “بعض الأشخاص لديهم رد فعل عاطفي تجاه الإشارات الصغيرة التي قد لا يلاحظها الآخرون أو يلاحظونها، لكنهم لا يتفاعلون معها عاطفيًا.”
بعض العلامات التي قد تكون حساسة للغاية تشمل:
- الشعور بالإرهاق بسهولة عندما تكون مشغولاً
- الإفراط في التحفيز من خلال الأصوات العالية أو الأضواء الساطعة أو غيرها من التجارب الحسية القوية
- التأثر بمزاج الآخرين
- المعاناة من فرط الحساسية للألم الجسدي أو العاطفي
- ملاحظة التفاصيل في بيئتك التي لا يلاحظها الآخرون
- أن تكون أكثر وعيًا بكيفية تأثير أفعالك على الآخرين
- التمتع بحياة داخلية غنية
بالإضافة إلى ذلك، يقول كومتوا، قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لردود الفعل العاطفية التي تؤثر عليهم جسديًا، مثل اندفاع الأدرينالين أو زيادة التوتر أو تسارع معدل ضربات القلب.
لا تعتبر الحساسية العالية نوعًا من الأمراض العقلية، ولكنها يمكن أن تكون موجودة لدى الأشخاص الذين يعانون من تلك الحالات. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية مشاعر أكثر حدة، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يمكن أن يكونوا أكثر حساسية للعواطف والمحفزات الخارجية.
لا، كونك شخصًا شديد الحساسية وانطوائيًا ليسا نفس الشيء، لكن من الممكن أن يحدثا معًا.
هل الحساسية العالية مرتبطة بالاختلاف العصبي؟
يمكن أن تعني الحساسية الكثير من الأشياء وتوجد على نطاق واسع من مستويات الشدة المختلفة. يمكن أن يكون الناس حساسين للعواطف، مما يعني أنهم يشعرون بمشاعرهم بقوة أكبر أو يتعاطفون بشكل عميق. يمكن أن يكون الأشخاص أيضًا حساسين للمعلومات الحسية وما يحدث في البيئة المحيطة بهم، مثل الأضواء الساطعة أو الضوضاء العالية أو حتى الأشياء الدقيقة مثل طنين الثلاجة.
يمكن أن تكون الحساسية المتزايدة جزءًا من مرض التوحد وأنواع أخرى من الاختلاف العصبي . يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الاختلاف العصبي من حالة تسمى اضطراب المعالجة الحسية.
تقول ألانا ماكفي، عالمة النفس الإكلينيكي وزميلة ما بعد الدكتوراه في مركز سمارت بجامعة واشنطن ، والتي تعمل مع الشباب المتباينين عصبيًا، إنه ليس كل شخص حساس للغاية يعاني من اضطراب في المعالجة الحسية.
أعتقد أن العلاقة بين الحساسيات العاطفية والحسية ليست مفهومة جيداً؛ يقول ماكفي: “يبدو أننا نفكر فيها كبنيات منفصلة، ولكن يمكن أن تكون هناك مجالات متداخلة”.
يقترح بعض الخبراء النظر إلى الحساسية الحسية بشكل أكثر شمولية ، مما قد يساهم في فهم أفضل للطرق التي ترتبط بها الحساسية والاختلاف العصبي والأمراض العقلية.
هل من المقبول أن تكون حساسًا للغاية؟
قد يكون التأثر المفرط بمشاعرك وبالعالم من حولك أمرًا صعبًا وساحقًا. لكن كونك حساسًا للغاية ليس بالأمر السيئ كله.
يقول ماكفي: “كثيرًا ما نفكر في الحساسية العاطفية من حيث المشاعر غير السارة مثل القلق أو الغضب، ولكن هناك أيضًا فرصة للشعور بمشاعر أكثر متعة بشكل مكثف”. “يمكن للأشخاص ذوي الحساسية العالية أيضًا أن يكونوا عاطفيين ومتعاطفين للغاية.”
ويشير ماكفي أيضًا إلى أن الحساسية – وأي صعوبات قد تسببها – تتعلق ببيئتك وثقافتك والمجتمع الذي تعيش فيه. على سبيل المثال، قد يتعرض شخص عاطفي في عائلة رواقية للمضايقة لأنه حساس ويشعر وكأنه غريب. ولكن في ديناميكية الأسرة حيث يتم تشجيع الناس على إظهار مشاعرهم، لن يكون هذا هو الحال.
ما الذي يمكن أن يساعد في صعوبات الحساسية العالية؟
إذا كنت حساسًا للغاية وتلاحظ أن ذلك يتداخل مع بعض جوانب حياتك، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
راجع المعالج
يمكنهم مساعدتك في تعلم كيفية إدارة وتنظيم عواطفك. يمكن أن يقودوك أيضًا خلال علاجات التعرض التي تساعدك على أن تصبح غير حساس تجاه الأشياء الموجودة في بيئتك (مثل الضوضاء العالية) التي تنتج التوتر ولكنها ليست خطيرة، كما يقول كومتوا.
العمل مع المعالج المهني
يوصي ماكفي بهذا خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة في الحساسية الحسية، حيث يمكن أن تساعدك على تطوير استراتيجيات لإنجاز العمل والمدرسة والأعمال المنزلية وغيرها من الأنشطة بطريقة لا تربكك باستمرار.
البحث عن استراتيجيات التكيف الصحية
يمكن أن يكون ذلك من خلال ارتداء سماعات الرأس في الأماكن الصاخبة، أو استخدام بطانية ثقيلة على ساقيك عندما تجلس على مكتبك، أو أخذ فترات راحة منتظمة للذهاب إلى مكان هادئ.
“العواطف لديها وسيلة لإيجاد طريقها للخروج منا. إذا قمنا بالضغط على المشاعر الأساسية بطريقة غير مفيدة، فسوف يتم سحقها بشكل جانبي. يقول ماكفي: “علينا أن نكتشف كيفية تجربة هذه المشاعر بأمان دون قمعها”.
