هل أنت متأكد أنك لا تعاني من الإرهاق؟ إجراء الاختبار ومعرفة!

الإرهاق هو حالة يشعر فيها الشخص بالاستنزاف الشديد لموارده العاطفية.

قم بإجراء الاختبار واكتشف ما إذا كان لديك أعراض الإرهاق العاطفي. سيستغرق الاختبار دقيقتين فقط!

يجب الإجابة على الأسئلة بـ “نعم” أو “لا”.

الاستبيان:

1. عندما أتذكر يوم الأحد أنني يجب أن أذهب إلى العمل مرة أخرى غدًا، فإن بقية عطلة نهاية الأسبوع قد دمرت بالفعل.

2. لو أتيحت لي الفرصة للتقاعد (بسبب طول مدة الخدمة أو العجز)، فسأفعل ذلك دون تأخير.

3. يزعجني زملائي في العمل وأحبائي في المنزل.

4. لا يزال مدى غضب زملائي بسيطًا مقارنةً بكيفية قيام عملائي (المرضى والطلاب والزوار والعملاء) بإخراجي من التوازن.

5. خلال الأشهر الثلاثة الماضية، رفضت (رفضت) الدورات التدريبية المتقدمة والمشاركة في المؤتمرات وما إلى ذلك.

6. لقد توصلت إلى ألقاب مسيئة للأشخاص من حولي، بما في ذلك أحبائي (على سبيل المثال، “الأغبياء”)، والتي أستخدمها عقليًا.

7. أتعامل مع شؤون عملي “بيد واحدة يسرى”، ولا يوجد شيء يمكن أن يفاجئني بحداثته.

8. لا يكاد أحد يخبرني بأي شيء جديد عن عملي.

9. أشعر بالتعب الشديد والانفصال عن الآخرين.

10. خلال الأشهر الثلاثة الماضية، لم أجد كتابًا خاصًا واحدًا كنت سأتعلم منه شيئًا جديدًا.

تفسير:

قم بإحصاء جميع إجاباتك بـ “نعم”.

يتم تقييم مستوى الإرهاق العاطفي بالنقاط.

0-1 نقطة – علامات منخفضة. أنت لست في خطر الإصابة بمتلازمة الإرهاق العاطفي.

2-6 نقاط – متوسط ​​الدرجات. أنت بحاجة إلى أخذ إجازة والانفصال عن العمل والاسترخاء.

7-9 نقاط – علامات عالية. تحتاج إلى تغيير نمط حياتك.

10 نقاط – تقييمات نقدية. الوضع خطير جدا.

ومن المفيد أيضًا التحقق من الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية للإرهاق.

الأعراض الجسدية للإرهاق:

• التعب المستمر.
• ضعف وخمول في العضلات؛
• صداع؛
• انخفاض المناعة
• أرق.

العلامات النفسية والعاطفية:

• تظهر اللامبالاة بالحياة والأحداث التي تجري حولها؛ عدم الثقة.
• خيبة الأمل في الآخرين؛
• المزاج الحار والتهيج وعدم الرضا عن الآخرين.

العلامات الاجتماعية والسلوكية:

• الرغبة في العزلة، والحد الأدنى من التواصل مع الآخرين؛
• إلقاء اللوم على الآخرين في مشاكلهم الخاصة، والتهيج؛
• يظهر التشاؤم والسلبية في كل شيء.