يعاني الكثير منا من السعي إلى الكمال، ويهدفون دائمًا إلى أن يكونوا خاليين من العيوب في نظر الآخرين وأعيننا. لكن هذه الرحلة نحو “الكمال” يمكن أن تتحول بسهولة إلى نقد ذاتي قاسٍ إذا لم يتم التعامل معها.
وكما يقول المثل، إذا أخبرت نفسك بشيء ما بما فيه الكفاية، فسوف تبدأ في تصديقه. إذن، كيف نتحرر من هذه الدورة؟
تناقش عالمة النفس وخبيرة العلاقات الدكتورة كورتني وارين أفضل طريقة للتخلص من حديثنا السلبي مع أنفسنا إلى الأبد.
كيفية مكافحة الحديث السلبي عن النفس
يقول وارن: “بشكل عام، نحن كبشر مخادعون”. نحن نميل إلى تصديق ما نفكر فيه، وأن ما نفكر فيه يعكس الواقع. ولكن كما تقول الأستاذة المساعدة في علم النفس علياء كروم لستانفورد نيوز ، “من الضروري أن ندرك أن العقليات ليست هامشية، ولكنها أساسية للصحة والسلوك”.
عقليتنا لها تأثير أكبر مما نعتقد. وفقا لستانفورد نيوز، فإن الأشخاص الذين يعتقدون أن مشروبهم يحتوي على مادة الكافيين شهدوا ارتفاعا في ضغط الدم لديهم. فالأشخاص الذين يعتقدون أن العمل البدني في العمل يعتبر بمثابة ممارسة الرياضة يميلون إلى العيش لفترة أطول.
ومن خلال هذه النتائج، يمكننا أن نعترف بأن العقلية الإيجابية يمكن أن تصنع واقعنا أو تحطمه. إذًا، كيف يمكننا تغيير عقليتنا بشكل إيجابي بعد ذلك؟ توصي وارن بالتحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديقك المفضل أو أي شخص تهتم به وتحترمه بشدة.
يكشف هذا النهج بسرعة عما هو مقبول وما هو غير مقبول أن تبقى لنفسك. بعد كل شيء، إذا كنت لا تقول ذلك لشخص عزيز عليك، فلا يجب أن تقوله لنفسك. وعلى الرغم من أن هذه الطريقة هي طريقة رائعة لوقف الحديث السلبي عن النفس، فكيف يمكننا أن نحرر أنفسنا حقًا من عدم الأمان لدينا؟
تصبح أكثر ثقة في مظهرك
في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، من الصعب أن نشعر بالثقة في الطريقة التي ننظر بها. وعلى الرغم من أن المقارنة الذاتية أمر لا مفر منه، إلا أنه يجب علينا إيجاد طرق أفضل لإدارتها.
من خلال التخلص من التوقعات، يمكنك أن تبدأ في الشعور بثقة أكبر في نفسك، كما كتبت أستاذة علم النفس سوزان كراوس ويتبورن .
وتتابع قائلة: “لن تغير تعريف المجتمع للجمال، لكن يمكنك تغيير تعريفك الخاص”.
حددي وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي وتخطي إعلانات التجميل تلك. حاول النظر إلى الأشخاص الذين تعجبهم في الحياة الواقعية كمصدر إلهام للجمال.
بعد ذلك، توقف عن التحقق من نفسك باستمرار. ابتعد عن تلك المرآة وأبعد هذا الهاتف. إصلاح نفسك كل بضع ساعات أمر جيد، ولكن يجب أن يكون هناك حد صارم. كتب ويتبورن: ركز أكثر على ما تشعر به بدلاً من التركيز على مظهرك.
حافظ على صحتك من خلال استخدام التمارين الرياضية كأداة لتحسين الصحة. بدلًا من التركيز على المظهر الجسدي، ركز على ما تشعر به أثناء التمرين.
تذكر، على الرغم من أن التغييرات التي تطرأ على جسمك تعد بمثابة مكافأة، فإن الشيء الأكثر أهمية هو تحسن صحتك العقلية.
من خلال ممارسة التعاطف مع الذات والتعرف على حديثك الذاتي السلبي، يمكنك معالجته بشكل فعال وتنمية عقلية أكثر إيجابية.
