لقد عانيت من القلق والتفكير الزائد في معظم حياتي. لقد فقدت الأصدقاء والفرص والصديقات والعديد من اللحظات السعيدة بسبب ذلك. دفعتني هذه التجارب إلى تعلم كل شيء عن الصحة النفسية على مدار خمسة عشر عامًا.
اليوم، تجربتي الحياتية مختلفة تمامًا، وقد قمت بتدريب المئات على كيفية تطوير القوة العقلية.
إليكم العادات الصغيرة التي يتقاسمها الأقوياء عقلياً:
1. لم يعودوا يحاولون “إصلاح” أنفسهم.
أولئك الذين يعتقدون أنهم بحاجة إلى “الإصلاح” – وكثيرون يفعلون ذلك – سوف يقعون في حلقة مستمرة من انعدام الأمن. عندما نتصرف كما لو كنا بحاجة إلى التحسين، فإننا نعزز فكرة أن هناك خطأ ما فينا، وبالتالي نحافظ على صورة ذاتية سلبية. لا يعني ذلك أن أيًا منا يحتاج إلى الإصلاح، بل أن معظمنا يحتاج إلى التخلي عن فكرة أن هناك شيئًا خاطئًا فينا.
نحن بالفعل كاملون. إنه يتطلب منا فقط أن نرى هذا حقًا.
2. لا يتحمل الأفكار المسببة للتوتر.
سيطرح العقل باستمرار جميع أنواع الأفكار دون أن يحاول ذلك. هذا أمر معطى. يعرف الأشخاص الأقوياء هذه الحتمية ولا يسمحون للأفكار المجهدة بالانخراط لفترة طويلة. قد تنشأ، لكن لا يتم التسامح معها. إنهم غير مخطوبين. نحول انتباهنا إلى أشياء أخرى. هذا يجعل كل الفرق.
3. يستخدم التنفس لإبطاء الأفكار.
هناك علاقة وثيقة بين التنفس والمعدل الذي نتنقل به خلال الأفكار الجديدة. القلق يعكس عقلًا نشطًا بشكل مفرط. على هذا النحو، يمكن استخدام إبطاء تنفسنا لإبطاء أفكارنا وتقليل ما يشبه القلق.
4. يرى الماضي على أنه وهم.
يعرف الأشخاص الأقوياء عقليًا أن الماضي مجرد مفهوم. أنها ليست حقيقية. الأشخاص الذين يعانون يسمحون لأفكار الماضي بتحديد سلوكهم الحالي. وإذا تعرضوا للتنمر في المدرسة، فسوف يبررون أفكارهم حول تلك الأحداث لتحديد شخصية حالية تخشى النقد، على سبيل المثال. هذا لا يجب أن يكون.
عندما نتمكن من التخلص من قبضة الماضي علينا، فإننا أحرار في الاستمتاع بالحاضر.
5. ممارسة الرياضة معظم الأيام.
أولئك الذين يريدون الحفاظ على عقل قوي يفهمون العلاقة بين العقل والجسم. عندما نعامل أنفسنا بشكل جيد جسديًا، فإن أدمغتنا وعقولنا تستفيد. العقل – يمكنك القول – هو الجسد بمعنى ما. نحن أكثر عرضة لأنماط التفكير غير الصحية عندما لا نتحرك.
الحياة هي الحركة. نحن نحاول خداع الحياة والفرح عندما نبقى ثابتين لفترة طويلة.
6. يرى الفرصة أو الدرس في عسر ظاهر.
لم يتحسن حياتي كثيرًا أكثر من اتباع النهج الرواقي المتمثل في وجود درس في كل مشقة. أولئك الذين يعانون قد ضبطوا قدرتهم على رؤية ذلك. إنها مسألة منظور – وليست ظرفية. كل مشكلة هي فرصة للنمو.
7. يعرف “الفجوة”.
الفجوة هي المسافة بين الفكر والاستجابة السلوكية. لم يستغل الأشخاص الضعفاء عقليًا سوى القليل جدًا من خلال هذه الفجوة. الأقوياء لديهم. إنهم يعرفون ألا يتفاعلوا بغضب عند الضغط على الزر. وبدلاً من ذلك، فإنهم يسمحون بمرور الوقت (الفجوة) حتى تهدأ المشاعر قبل الاستمرار.
8. يتسامح مع عدم اليقين.
تأخذ الحياة طبيعة وحشية إذا شعرنا بالحاجة (البشرية للغاية) إلى معرفة ما سيحدث بعد ذلك بدقة. ومن الواضح أن هذا غير ممكن. يُمنح السلام لأولئك الذين يستطيعون التخلي عن الحاجة إلى المعرفة.
الأشخاص الأكثر ثقة وسعادة هم الذين يشعرون بالارتياح مع عدم اليقين. إنهم يميلون إليه ويؤدون أداءً أفضل في جميع مجالات الحياة.
9. يختار السهولة.
يعتقد الكثير منا أن ضغوطنا تتحدد بما يحدث في حياتنا – في ظروفنا. هذا غير صحيح. ينشأ التوتر من تفكيرنا وإدراكنا الشخصي وحده. ولهذا السبب، يمكننا تحديد تجربتنا لأننا صانعو تلك التجربة.
يمكننا أن نختار أن نكون مرتاحين. يمكننا أن نختار أن نكون سعداء. يتم إنشاؤه داخليا.
10. يتحرك ببطء.
تتباطأ الحياة عندما نتباطأ جسديًا. جربها. لاحظ كيف أن الأشخاص الذين يتململون أو يتحركون ويتحدثون بسرعة هم في الغالب الأكثر قلقًا. يتم إنشاء القلق، في جزء كبير منه، من خلال محاولة الاندفاع في الحياة. لا يمكننا معالجة الواقع بهذه السرعة، لذا يصبح كل شيء أكثر تعقيدًا عندما نتسرع.
ابطئ. أنت تستطيع. كل شيء يصبح أسهل.
11. افهم الفرق بين الخيال واجترار الأفكار.
الأشخاص الأقوياء عقليًا يعرفون القوة الهائلة التي تحملها الأفكار. ويمكن استخدامها لتصور المستقبل، وتصميم الجسور، والتعاطف مع الآخرين، وإجراء حسابات قوية. وهم يعرفون أيضًا قوتهم التدميرية، خاصة عندما يتخذون شكل القلق أو الاجترار. اعرف الفرق، واختصر الاجترار.
كيف ستعرف أن تفعل هذا؟ سوف تتعلم التوقف والعودة إلى الوجود عندما تشعر بالسوء.
12. يتصل بانتظام بالوعي النقي.
الوعي يأخذ العالم من حولنا دون حكم. عندما نحكم، نشعر بالمعنى السلبي لهذه الأحكام، مما يخلق التوتر لأنفسنا . على سبيل المثال، إذا اعتقدنا أن هذا الشخص مزعج، فسنشعر بهذا الفكر. الوعي هو بوابتنا أبعد من ذلك.
خذ لحظة للاستماع، والشعور، والإحساس الحقيقي ببيئتك الآن دون إصدار أحكام، وسوف تعرف قوة اليقظة المهدئة .
