إذا كنت تشعر بالوحدة أو تشعر بها من قبل، فأنت تعلم أنه من الصعب العيش معه. سواء كانت مشاعر جديدة بالنسبة لك، ناجمة عن التغيرات الأخيرة في ظروفك الشخصية، أو جانبًا مزمنًا من حياتك، فمن المحتمل أنك ترغب في إيجاد طريقة لتخفيف ألم الشعور بالوحدة.
يتضمن جزء من تجربة الوحدة الشعور بالوحدة، ولكن يمكنك أيضًا أن تشعر بالوحدة وسط شبكة عائلتك وأصدقائك، وحتى أقرب علاقاتك. قد تأخذ وحدتك شكل الشعور بعدم وجود أحد يحتاج إليك، أو عدم وجود أحد تلجأ إليه عندما تحتاج إلى الدعم، أو أنه لا يوجد أحد يهتم بك فعليًا على مستوى عميق وهادف.
كيف تبدو الوحدة؟
تُعرّف فيبي ماكينا بلوملي وزملاؤها من جامعة كوينز في بلفاست (2023) الوحدة بأنها “ظاهرة ذاتية مزعجة ومزعجة تنشأ عندما يختلف مستوى العلاقات الاجتماعية المرغوب فيه عن مستواها الفعلي من حيث العدد أو الجودة” (ص 1). ويشيرون إلى أنه على الرغم من أهميته الواسعة النطاق للطريقة التي يعيش بها الناس حياتهم اليومية، إلا أن هناك أعمال منشورة محدودة حول “تجربته المعاشة”.
بمعنى آخر، التعريف العلمي جيد وجيد، ولكن ما الذي يمر به الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة يوميًا وهم يعانون من هذه المشاعر المؤلمة؟
عندما تفكر في كيفية انتقال الباحثين من التعريف إلى دراسة الوحدة، قد يتبادر إلى ذهنك أنه قد يكون من الصعب التقاط هذا الاختلاف المتأصل بدقة بين “الفعلي” و”المرغوب”. يمكن للباحثين حساب عدد الأشخاص في الشبكة الاجتماعية للفرد ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن الفرد يشعر بالوحدة بالفعل أم لا. ولمعالجة هذه التجربة الداخلية، يعتقد فريق جامعة كوينز يو أنه من الضروري استخدام الأساليب النوعية التي تحلل الكلمات التي يستخدمها الأشخاص لوصف حالاتهم الذاتية.
جانب رئيسي آخر لدراسة الشعور بالوحدة هو أن نأخذ في الاعتبار وضع الفرد في العمر، نظرا لأن طبيعة العلاقات الاجتماعية تتغير مع مرور الوقت. تعتبر الثقافة عاملاً مهمًا آخر، كما هو الحال في المجتمع الفردي للغاية، يمكن لتجربة الوحدة أن تأخذ أهمية مختلفة عما هي عليه في الثقافة التي تؤكد على المجتمع.
15 حقائق عن الشعور بالوحدة
بهذه الخلفية، يواصل المؤلفون وصف بحثهم عن الصفات الأساسية للوحدة من المنظور الداخلي للأفراد عبر الأعمار والثقافات. تضمن هذا البحث مراجعة شاملة للدراسات النوعية المنشورة سابقًا والتي استوفت مجموعة صارمة من معايير البحث. وشملت المجموعة النهائية المكونة من 29 دراسة 1,321 مشاركًا، يمثلون عددًا من الجنسيات، وتتراوح أعمارهم بين 7 إلى 103 أعوام.
ماكينا بلوملي وآخرون. استخدموا نظام ترميز قياسيًا إلى حدٍ ما، حيث عملوا فيه بين “الرموز الأولية” و”الموضوعات الوصفية”. على سبيل المثال، موضوع “الوحدة لها سمات عاطفية” يتعلق بالرموز الأساسية التي تتضمن عبارات في البيانات حول الخوف والحزن والملل واليأس والخسارة. يمكن أن يأتي “موضوع” آخر من تصريحات أخرى تتعلق بالمشهد الاجتماعي والسياسي للشخص ( كان فيروس كوفيد-19 مثالًا جيدًا على هذا التأثير). بعد ذلك، قام المؤلفون بترميز الآلاف من العبارات المحتملة من البيانات إلى موضوعات يمكن التحكم فيها أو “تحليلية”. في هذا المثال، كان الموضوع التحليلي هو أن “الوحدة هي نفسية وسياقية على حد سواء”.
توفر المواضيع الخمسة عشر التي انبثقت عن هذا التحليل الدقيق مجموعة جديدة من الحقائق حول التجربة الداخلية للوحدة. تم تلخيصها بإيجاز هنا:
- الوحدة هي تجربة مكروهة . يصف الناس الوحدة بأنها مثل “مرض سيء”، وحالة يفضلون تجنبها. والأسوأ من ذلك هو أن الناس لا يرغبون في مناقشة شعورهم بالوحدة مع الآخرين خوفًا من أن يبدوا سلبيين.
- الوحدة لها سمات عاطفية. وكما لاحظ المؤلفون، “كانت المشاعر التي جاءت جنبًا إلى جنب مع الوحدة جانبًا أساسيًا من التجربة” (ص 11). يتضمن هذا الموضوع، المشار إليه أعلاه، مجموعة من المشاعر غير السارة التي يبلغ عنها الناس، ولكنه يشمل أيضًا الشعور بالذنب والغيرة .
- الوحدة لها سمات معرفية وإدراكية . الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة ينخرطون في لوم أنفسهم ويشعرون بالنقص تجاه الآخرين. يرى الأشخاص الوحيدون أيضًا أن الوقت يمر بسرعة كبيرة جدًا، أو ببطء شديد، أو أنه يتوقف تمامًا.
- تتأثر الوحدة بالشخصية والهوية . يمكن للأشخاص الوحيدين أن يعرّفوا أنفسهم على أنهم منعزلون وضعفاء، وفي الوقت نفسه، يربطون وحدتهم بشيء يتعلق بشخصياتهم (على سبيل المثال، خجولون أو منطوون).
- يمكن أن تتعلق الوحدة بعلاقات محددة (أو غيابها) . يمكن أن ينشأ الشعور بالوحدة نتيجة انتهاء علاقة معينة، مثل فقدان الزوج، أو عندما يبتعد أحد أفراد الأسرة. يمكن أن تلعب الثقافة دورًا، كما هو الحال عندما يتم تعريف الأشخاص غير المتزوجين على أنهم “غير مرتبطين”. قد يشعر الأشخاص أيضًا بالوحدة إذا شعروا أنهم “مختلفون” عن الأشخاص الآخرين داخل شبكتهم الاجتماعية.
- ترتبط الوحدة بعدم وجود علاقات وثيقة وذات معنى. يحتاج الناس إلى الشعور بأن لديهم ما هو أكثر من مجرد اتصال سطحي بالآخرين، ولكن بدلًا من ذلك، فهم هم والأشخاص الآخرون يفهمون بعضهم البعض حقًا.
- يمكن أن تنطوي الوحدة على مشاعر الانفصال . لا يشعر الناس بأنهم مختلفون عن الآخرين فحسب، بل قد يشعرون أيضًا أنه ليس لديهم أي شيء مشترك. على نطاق أوسع، يمكن أن يكون للوحدة صفة وجودية حيث يشعر الناس أنهم ابتعدوا عن العالم ككل.
- الوحدة تنطوي على تجارب شخصية سلبية . يمكن أن يشعر الناس بالوحدة عندما يتم رفضهم بشدة من قبل الآخرين، مثل تعرضهم للتنمر عندما كانوا أطفالًا أو معاملتهم بإساءة وعدم احترام كشخص بالغ.
- الوحدة تنطوي على المقارنة الاجتماعية. إن مشاهدة أشخاص آخرين يقضون وقتًا ممتعًا معًا أثناء تواجدك بمفردك يمكن أن يجعلك تشعر بالحزن والعزلة. المقارنة الاجتماعية الأخرى هي الشعور بأنك لم تحصل على أنواع العلاقات التي تعتقد أن ثقافتك تتوقعها منك (مثل عدم زواج الأشخاص أو تكوين أسرة وفقًا للتوقعات).
- ترتبط الوحدة بالوحدة والعزلة والعزلة ولكنها ليست مثلها . تعكس هذه الفروق العنصر العاطفي للوحدة. يمكنك أن تكون وحيدًا ومعزولًا ولكن ليس وحيدًا. العزلة، “الوحدة المختارة والمستمتعة بها” يمكن أن تجلب مشاعر إيجابية. كان الافتقار إلى الشعور بالسيطرة عبارة عن مجموعة فرعية من العبارات التي تندرج ضمن هذا الموضوع.
- يتم التعجيل بالوحدة من خلال تجارب الحياة والتحولات. تشمل بعض الأنواع الرئيسية من الأحداث التي تندرج ضمن هذه الفئة الفجيعة ، والتقاعد ، والطلاق ، والانتقال. يتناسب فيروس كوفيد-19 هنا، حيث أجبرت عمليات الإغلاق العديد من الأشخاص على العيش لعدة أشهر منفصلين عن العائلة والأصدقاء.
- تتقلب الوحدة في المدة والشدة والنوع. بالنسبة لبعض الناس، تعتبر الوحدة حضورًا دائمًا، وجزءًا من شخصيتهم تقريبًا. ومع ذلك، من الممكن أيضًا أن يشعر الأشخاص بالوحدة أكثر أو أقل في نقاط معينة بناءً على تعرضهم للعوامل المسببة.
- يمكن أن ترتكز الوحدة على سياقات محددة. الأحداث التي يمكن أن تساهم في الشعور بالوحدة بشكل يومي تشمل الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع والعطلات والشتاء. هذه هي الأوقات التي تميل إلى أن تكون أقل انشغالًا، ولكنها أيضًا يمكن أن تنخرط فيها الأشخاص في مقارنات غير مواتية (على سبيل المثال، قضاء عطلة بمفردك).
- يمكن أن تتأثر الوحدة بالتحديات الصحية الجسدية والعقلية. يمكن أن يؤدي المرض الجسدي، مثل الخضوع لعملية جراحية كبرى أو التعرض لحدث صحي كبير، إلى عزلة الأشخاص ولكن أيضًا إلى الشعور “بالاختلاف” عن الأشخاص المحيطين بهم. الاكتئاب والقلق ، بحكم تعريفهما، يمكن أن يؤثرا أيضًا على مشاعر الوحدة.
- تتأثر الوحدة بالمشهد الاجتماعي والسياسي. كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تؤدي الأحداث واسعة النطاق، مثل الوباء، إلى الشعور بالوحدة، ولكن الأمر نفسه ينطبق أيضًا على المواقف الثقافية تجاه أي مجموعة تمثلها، مثل كونك هدفًا لـ “المذهب”.
مكافحة الشعور بالوحدة
ضمن الدراسات وتحديدها للعوامل التي تؤدي إلى الشعور بالوحدة، كانت هناك أيضًا موضوعات تقترح طرقًا لمواجهة هذه الحالة العاطفية غير السارة. وشملت هذه التحول إلى الدين (والكون جزءًا من مجموعة دينية) والحصول على الحيوانات الأليفة ، وكلاهما معروف بمساعدة الأفراد على الشعور بالارتباط. تشمل المسارات العملية الأخرى المتعلقة بالوحدة مساعدة الآخرين والتواصل حتى مع الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا من خلال تبادل المجاملات.
داخليًا، تقترح الموضوعات المحددة في هذه الدراسات أيضًا طرقًا لتطوير الموارد التي يمكن أن تساعد في تجنب الشعور بالوحدة. وأشار المشاركون الأكبر سنًا، على وجه الخصوص، إلى أنه من مسؤوليتهم التعامل مع الوحدة، خاصة من خلال اتخاذ خطوات لمقابلة أشخاص جدد أو إيجاد منافذ للتواصل الاجتماعي.
تشير النتائج أيضًا إلى أن استخدامك للوقت يمكن أن يصبح بمثابة نقطة مضادة للوحدة. قم بتوزيع تلك الساعات الطويلة في عطلات نهاية الأسبوع بمفردك من خلال الأنشطة التي تستمتع بها والتي يمكن أن يكون لها فائدة إضافية تتمثل في كونها مفيدة للآخرين. من المعروف أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة العقلية بشكل عام، ويمكن أن تكون ترياقًا آخر بالإضافة إلى كونها وسيلة لتعزيز صحتك البدنية والوقاية من الأمراض.
خلاصة القول، معرفة كيف تبدو الوحدة يمكن أن تكون الخطوة الأولى للمساعدة في الحد من آثارها. قد يكون طريقك نحو الإنجاز هو الطريق الذي تسلكه بنفسك، ولكن يمكن أن يكون متشابكًا مع المشاعر الإيجابية.
