لدينا جميعًا أيام أو ساعات عندما يكون مزاجنا مزاجيًا. أنت عصبي ، غاضب ، مكتئب ، حزين ، قلق ، مضطرب ، محبط. أحيانًا تعرف هذا السبب – قلقًا بشأن العرض التقديمي في العمل ، وما زلت تكافح من خلال الانفصال الأخير ؛ لم تنم جيداً وأنت ضبابي الرأس. في أحيان أخرى لا تفعل – يبدو أن مزاجك يتغير فجأة دون سبب واضح ، أو بينما لا يمكنك تحديد ما يقلقك ، لديك أعراض جسدية – أنت متعب ، مؤلم ، مما يجعلك غريب الأطوار.
حان وقت الإسعافات الأولية. دعونا ننظر في ثلاث تدخلات.
# 1: انشر عواطفك.
قبل أن تذهب أبعد من ذلك ، خذ وقتًا للتفكير في من حولك. تريد القضاء على الأضرار الجانبية ، وأن تكون مسؤولاً عاطفياً ، ونأمل أن تحصل على الدعم الذي تحتاجه. هنا تريد بث مشاعرك ، وإخبار شريكك ، أو زميلك في الغرفة ، أو صديقك أنك في حالة مزاجية سيئة ، لذلك أنت فقط لا تنفجر أو تنهمر ، اجعلهم يركضون بحثًا عن غطاء ، وتركهم يتساءلون عما يحدث على. لكن أخبرهم أيضًا بما تحتاجه وتريد منهم أن يفعلوه: اتركك بمفردك لمدة ساعة ، أو احتضنك ، أو استمع إليك فقط. اكتشفها واجعلهم يعرفون.
# 2: العب دور المخبر.
هنا تريد أن تكون فضوليًا بشأن ما يحدث. لماذا الآن / اليوم وليس قبل / أمس؟ ما الذي قد يكون سبب ذلك – قلة النوم ، هل أنت جائع وسريع الانفعال ، قلق بشأن العرض التقديمي ، أو ما زلت غاضبًا من خلاف مع شريكك؟
بم تفكر؟ العواطف تتبع الأفكار. في بعض الأحيان يكون من الصعب إدراك أفكارك ، خاصة إذا كنت تميل نحو الأعراض الجسدية. لكن مرة أخرى ، العب دور المحقق ، وكن فضوليًا ، وتمهل ، وشاهد ما إذا كان بإمكانك أن تدرك ما يدور حوله رأسك.
هل هناك مشاكل لإصلاحها؟ ربما تحتاج إلى مزيد من التدرب على العرض التقديمي ، تأكد من أنك تنام مبكرًا الليلة ، وتناول شيئًا ما ، وعزم على التحدث مع شريكك حول حجة الليلة الماضية.
الهدف هو معرفة نفسك بشكل أفضل من خلال تحديد أكثر المحفزات حساسية لديك وحل المشكلات التي تغذي مزاجك السيئ.
# 3: حل المشاكل البسيطة.
إذا كانت هناك مشاكل يجب إصلاحها ، فابحث عن الفاكهة المنخفضة. متعبه؟ خذ قيلولة. جوعان؟ يأكل. ألست متأكدًا من موعد تسجيل الوصول للعرض التقديمي؟ يكتشف.
# 4: تجنب اتخاذ قرارات كبيرة.
أخذ قيلولة وتناول الطعام والتحقق من وقت العرض التقديمي ستزيل هذه المشاكل الصغيرة من صحنك. ولكن إذا كنت لا تزال غاضبًا بعد الخلاف مع شريكك ، نعم ، فابدأ وخطط للمتابعة ولكن تأجيل الحديث عنها حتى تستقر عاطفياً ؛ والأهم من ذلك ، تجاهل أي أفكار مأخوذة من جحر الأرانب حول الانفصال. كما سبق لتقرر أن العروض التقديمية ليست شيئًا خاصًا بك ، وبالتالي عليك إنهاء عملك.
عندما تكون عاطفيًا ، من السهل الحصول على رؤية نفقية ؛ يقفز دماغك العاطفي إلى التفكير الأبيض والأسود ، والحلول الجذرية ؛ إنه يشبه اتخاذ القرارات عندما تكون في حالة سكر وقرارات محتملة تندم عليها لاحقًا. على الرغم من أن عقلك العاطفي يحاول جذبك ، فتراجع وأدرك ما يفعله عقلك. أخبر نفسك أن هذا ليس الوقت المناسب للعمل. انتظر حتى يعود عقلك العقلاني إلى الإنترنت. نتكلم غدا؛ نم عليه.
# 5: تهدئة عقلك العاطفي.
إذا قمت بحل المشكلات البسيطة وأجلت المشاكل الكبيرة ، حان الوقت لاتخاذ إجراء لتهدأ ببساطة. جرب هذا:
- التأمل : استمع إلى تطبيق أم لا. غالبًا ما تكون عشر إلى خمس عشرة دقيقة هي كل ما تحتاجه لتسوية.
- اكتب ما تشعر به: هذا يتعلق بإخراج الأشياء من رأسك وعدم الاستمرار في الهوس. افعل ذلك لمدة لا تزيد عن عشر دقائق حتى لا تنزل في حفرة الأرانب.
- يمارس. حالة أخرى لمدة عشر دقائق. لا يتطلب الأمر الكثير حتى لممارسة التمارين البسيطة – المشي وتمارين الجمباز – للحصول على الإندورفين ويساعدك على الشعور بالتحسن.
- مارس الأنشطة اليقظة . مرة أخرى ، حول الخروج من رأسك والأنشطة اليقظة تعتبر رائعة في القيام بذلك. هنا تلعب لعبة الفيديو المفضلة لديك أو تقوم بالتطريز ، وتعزف على البيانو ، وترسم ، وتحضير العشاء – وهو شيء يجذب انتباهك تمامًا.
- نايم. قيلولة لمدة 20 دقيقة وليلة قبل النوم. يساعد النوم على إعادة تشغيل دماغك ، ويقوم بجمع القمامة التي تزيل القمامة من اليوم ، ويعيد جسمك إلى الوضع الافتراضي. عقلك العقلاني يعود على الإنترنت.
# 6: اعلم أن هذا سوف يمر.
ترتفع حالتنا المزاجية وتنخفض لأسباب عديدة وجيهة على مدار اليوم. تريد أن تتعلم كيف تتصفح حالتك المزاجية بالوعي والعمل ولكن أيضًا بالصبر – مع العلم أنه إذا لم تفعل شيئًا على الإطلاق ، فسيتغير حالتك المزاجية.
الموضوعات هنا هي أن حالتك المزاجية ترتفع وتنخفض بشكل طبيعي ؛ تريد أن تكون مسؤولاً عاطفياً ؛ استخدم عواطفك كمعلومات ولكن تأكد من أن عقلك العقلاني متصل بالإنترنت.
أخيرًا ، إذا كنت تعاني من حالة مزاجية متقلبة طوال الوقت ، ولم تكن قادرًا على تحديد الزناد ، إذا كان هناك تاريخ عائلي من اضطراب المزاج ، فقد تكون المشكلة كيميائية حيوية. يتعلق هذا بمعالجة مشكلة عاطفية كامنة ربما تكون أكثر خطورة – حان الوقت للتحدث مع أحد المحترفين.
