بغض النظر عن الدور الذي تقوم به في الحياة – والد، أو عامل، أو مقدم رعاية، أو أي شيء بينهما – فقد تستمتع برعاية من حولك، وتكريمهم، وجعل وقتهم معك ممتعًا ومجزيًا. إذا فكرت في الأمر، ألا تريد ذلك لنفسك أيضًا؟
لكن القول بالرعاية الذاتية أسهل من الفعل. ولتطبيق ذلك حقًا، عندما يصل المطاط إلى الطريق، عليك أن تمارس اللطف مع الذات.
فيما يلي 7 طرق لتكون لطيفًا مع نفسك في بضع دقائق فقط كل يوم
1. ابدأ يومك بطقوس صغيرة وهادئة
ربما تقوم بإعداد كوب من الشاي واحتساءه ببطء أثناء الاستمتاع ببزوغ الفجر. ربما هو كتابة يومياتك، أو قراءة كتاب، أو الجلوس هناك دون القيام بأي شيء على الإطلاق. إن الاستمتاع بالهواء البارد المنعش في الصباح الباكر مع كوب من الشاي، على سبيل المثال، يمكن أن يجهزك لليوم بأكمله.
لم يستيقظ العالم بعد قبل أن ينشغل. وسيكون هناك وقت لتنغمس في الصخب والضجيج، ولكن البدء كل صباح بطقوس سلمية يتيح لك أن تكون موجودًا لنفسك وتكريم الألوهية بداخلك.
2. قم بإدراج أربعة أشياء لطيفة في يومياتك كل يوم
يعد تدوين يومياتك في الصباح لمدة 90 ثانية وكتابة أربعة أشياء لطيفة حدثت بالأمس أو قبل بضعة أيام طريقة رائعة لإعداد نفسك ليوم أكثر سعادة. ما تكتبه، تتذكره.
ربما تحمل يومياتك في حقيبتك كل يوم، وتنظر إلى الأشياء الأربعة الجميلة لتذكير نفسك بكل ما هو جيد في حياتك. الحياة تحدث وستسحبك للأسفل قبل أن تلاحظ ذلك، لذا من المهم أن تحتفظ بهذا التذكير معك.
لقد ثبت أن فكرة سلبية واحدة لها نفس قوة ثلاث أفكار إيجابية . لذا، إذا كنت تقضي يومك بثلاثة أفكار سعيدة، وسمعت أو رأيت شيئًا سلبيًا واحدًا، فسوف يلغي ذلك تلك الأشياء الثلاثة الجميلة التي كنت تحملها في بنك ذاكرتك.
احتفظ بهذه الأفكار الإيجابية الأربعة جاهزة كذخيرة كل يوم، طوال الوقت، فقط في حالة مواجهتك مشهدًا أو صوتًا سلبيًا. سوف يلغي ثلاثة من أفكارك، لكن واحدة منها ستظل باقية في عقلك الواعي، حتى لا تنجر إلى مقالب السلبية .
3. اشتري لنفسك زهورًا
في كل مرة تذهب فيها لشراء البقالة، اشتري لنفسك باقة صغيرة من الزهور. يمكنك أيضًا قطف زهرة واحدة بالقرب من المكان الذي تعيش فيه وإحضارها إلى المنزل ووضعها في كوب من الماء. هذه الزهور سوف تضيء روحك في كل مرة تراها.
للزهور جمال وعطر ونعومة وعذوبة ونقاء. إن إلقاء نظرة سريعة عليها سيذكرك بهذه الصفات الحقيقية عنك أيضًا.
4. إعطاء الأولوية للوقت في الهواء الطلق
اخرج في الطبيعة ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع. حتى لو كانت عبارة عن جولات مشي قصيرة عبر حي أو في حديقة قريبة، فإن الأمر يستحق ذلك وله فوائد لا تصدق .
استمتع بالأشخاص الذين يمرون بجوارك وابتسم لهم. عندما تمشي في الطبيعة، يتدفق الإندورفين (هرمونات السعادة) لديك، مما سيشفي آلامك الجسدية والعاطفية.
يساعدك المشي أيضًا على العودة إلى توازنك. كل خطوة تخطوها تجعل توازنك يتغير في ذلك الجانب، ثم الخطوة التالية تعبر مركزك وتنقل رصيدك إلى الجانب الآخر.
بالنسبة للبوذيين، على وجه الخصوص، فإنهم يمارسون التأمل أثناء المشي . يمكنك محاذاة أنفاسك وملاحظة خطواتك أثناء وضعها على الأرض الأم ليتم رفعها قريبًا.
خذ زوجًا من أحذية المشي حتى تتمكن من التجول والاستكشاف، حتى لو كنت هنا من قبل. مجموعة جديدة من العيون تجعل كل شيء يبدو جديدًا وجديدًا. دع العالم يلمسك ويريحك ويشفيك. إنها ليست ترفا، بل ضرورة.
5. حدد وقتًا لتكون بمفردك
لا حرج في تخصيص بعض الوقت لتكون مع نفسك، لأن هذا لا يعني أنك وحيد، بل يعني فقط أنك تعطي الأولوية لإعادة شحن طاقتك. هذا يعني أنه يمكنك القيام برحلة ليوم واحد، أو رحلة لمدة يومين، أو رحلة لمدة أسبوع، أو حتى رحلة لمدة شهر إذا كان بإمكانك العمل من أي مكان ودفع ثمنها دون الوقوع في الديون.
يمكنك اصطحاب أختك أو طفلتك أو صديقتك المفضلة معك، طالما أنك لست معتادًا على الاعتناء بهذا الشخص. إذا لم تكن هناك بشكل كامل، حيث لا تحتاج إلى رعاية كل من حولك، فاذهب في هذه الرحلة بنفسك.
يعد قضاء الوقت بعيدًا عن المنزل بمفردك والتكاسل طريقة رائعة لإعادة شحن عقلك وقلبك وجهازك العصبي.
6. استحم
أنهِ يومك بحمام أو حمام طويل لطيف. إنه يساعدك حقًا على التخلص من كل الأوساخ الجسدية والعاطفية من اليوم حتى تتمكن من الراحة بسهولة.
لكن الاستحمام لا يعني فقط غسل الأوساخ عن جسمك. يساعدك الاستحمام على تطهير نفسك عاطفياً، واسترخاء عقلك وأعصابك. أنت لا تزيل الأوساخ الجسدية من اليوم فحسب، بل كل الأوساخ المجازية التي تثقل كاهلك.
فكر في الاستحمام في نهاية اليوم باعتباره نوعًا من التطهير.
7. ممارسة الغفران
أخيرًا، من الأفضل أن تنهي يومك بمسامحة نفسك على أي تقصير ارتكبته في ذلك اليوم. من الطبيعي والسهل أن تفكر في الأخطاء التي قد تكون ارتكبتها. لكن أن تكون لطيفًا مع نفسك يعني التخلي عن الأمر وممارسة التسامح.
يبدأ التسامح مع الذات بالتعرف على مشاعرك وقبولها، وعدم السماح لنفسك بالضغط عليها. بعد ذلك، تتحمل مسؤولية أفعالك، وتزيل الحديث السلبي عن النفس، وتتخلص من أي مشاعر بالخجل أو الذنب.
في نهاية اليوم، أنت مجرد إنسان، لذا امنح نفسك بعض النعمة. لن تشعر بإيجابية أكبر تجاه نفسك فحسب ، بل ستتمكن من إعادة توجيه طاقتك لإجراء تغييرات نحو الأفضل.
لماذا من المهم معاملة نفسك بلطف
الجميع يستحق أن يعامل بشكل جيد. ولا يمكنك أن تفعل ذلك للآخرين إذا كنت لا تفعل ذلك لنفسك.
لا يمكن للآخرين أن يعاملوك إلا كما تعامل نفسك. ولا يمكنك أن تعامل الآخرين إلا كما تعامل نفسك. وإذا كنت تعامل الآخرين بشكل أفضل مما تعامل نفسك، فهناك توقعات غير واعية باقية في اهتمامك بالآخرين، الأمر الذي قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى خيبات الأمل لنفسك.
هناك الكثير من الشهداء في التاريخ، وليس هناك حاجة لإضافة اسمك إلى تلك القائمة. قد تطلق على نفسك اسم المانح، ومعظم المانحين يستسلمون في مرحلة ما من الحياة ويستقرون أو يمرضون. هذا ليس مكانًا سعيدًا للتواجد فيه.
الرعاية الذاتية ليست عملاً أنانيًا؛ في الواقع، الرعاية الذاتية هي أفضل رعاية.
