قيمة الذات هي الثقة في قيمتك واحترام نفسك ومزاياك. مع تقدير الذات، تصبح أكثر ثقة، وقدرة على اتخاذ القرارات، ووضع حدود صحية، والسعي لتحقيق أهدافك.
أقترح عليك إجراء الاختبار وتحديد مستوى تقديرك لذاتك!
من المصادر المفتوحة
أجب عن الأسئلة بسرعة، ولا تتردد:
1. هل من السهل عليك أن تقول “لا”؟
– نعم (نقطتان)
– لا (0 نقطة)
2. ما هو شعورك تجاه أخطائك؟
– في كل مرة أشعر بالقلق الشديد وألوم نفسي (0 نقطة)
– أتعامل مع الأمر على أنه خبرة (3 نقاط)
– أمنع نفسي من الاعتقاد بأنني مخطئ (0 نقطة)
3. هل تعتبر نفسك شخصًا جيدًا بدرجة كافية؟
– نعم (نقطتان)
– لا (0 نقطة)
4. هل تقارن نفسك كثيرًا بالآخرين؟
– باستمرار (0 نقطة)
– ليس غالباً (نقطة واحدة)
– نادراً أو أبداً (نقطتان)
5. كيف ترد على النقد؟
– أنا قلق للغاية (0 نقطة)
– غير سارة، ولكن ليست قاتلة (نقطة واحدة)
– بالضبط (نقطتان)
6. هل تعترف بنجاحاتك وإنجازاتك؟
– نعم، ألاحظ نجاحاتي وأستمتع بها (نقطتان)
– ليس دائمًا (نقطة واحدة)
– لا، كثيرًا ما أقلل من قيمة نتائجي (0 نقطة)
7. أولاً، هل تحل مشاكل الآخرين، وبعد ذلك، إذا كان هناك وقت وطاقة متبقية، هل تحل مشاكلك الخاصة؟
– نعم (0 نقطة)
– لا (نقطتان)
8. هل كثيرا ما لا توافق على الراتب الذي لا يناسبك؟
– غالباً (0 نقطة)
– أحياناً (نقطة واحدة)
– أبداً (نقطتان)
9. هل تعرف كيف تمنح نفسك الدعم والراحة؟
– أجد صعوبة في ذلك (0 نقطة)
– أحاول دعم نفسي (نقطة واحدة)
– نعم، سأدعم نفسي وأعزي نفسي دائمًا (نقطتان)
10. هل توبيخ نفسك في كثير من الأحيان؟
– غالبًا (0 نقطة)
– نادرًا وبعد ذلك وهناك (نقطة واحدة)
– أحاول ألا أوبخ نفسي أبدًا (نقطتان)
11. هل لديك قناعة بأنك تستحق الحب والرخاء والسعادة؟
– نعم (نقطتان)
– لا (0 نقطة)
– غير متأكد (نقطة واحدة)
12. هل تترك العلاقة إذا لم تكن راضيا عنها؟
– نعم (نقطتان)
– لا (0 نقطة)
– أغادر ولكن بعد ذلك أعود (نقطة واحدة)
13. هل من المهم بالنسبة لك أن تحصل على الاستحسان والثناء من الآخرين؟
– نعم (0 نقطة)
– أحياناً (نقطة واحدة)
– لا (نقطتان)
احسب نقاطك.
تفسير:
21-27 نقطة
تقديرك لذاتك عند مستوى عالٍ إلى حدٍ ما. لن تشعر بالإهانة وستكون قادرًا على الاعتناء بنفسك. أنت تعتمد على مشاعرك ورغباتك في اتخاذ القرارات. لديك شعور بأنك مهم وذو قيمة بالنسبة لنفسك.
11-20 نقطة
قيمتك الذاتية مثل مد وجزر البحر.
إذا كان كل شيء هادئًا من حولك وكنت سعيدًا بالطريقة التي تسير بها الأمور، فأنت تقدر نفسك وتوافق عليها. بمجرد حدوث خطأ ما، تميل إلى البدء في انتقاد نفسك أو توبيخ نفسك على الأخطاء.
0-10 نقاط
أنت بالكاد تقدر نفسك. أنت بحاجة إلى سبب وجيه لذلك. في أغلب الأحيان، تسمع صوت الناقد الداخلي الخاص بك، والذي يقول إنك فعلت كل شيء خاطئ مرة أخرى. هناك الكثير من التوتر والحزن واليأس بداخلك.
ممارسة الرياضة لزيادة القيمة الذاتية:
تعتبر زيادة احترام الذات عملية مهمة قد تستغرق وقتًا وجهدًا. فيما يلي بعض التمارين النفسية الحقيقية التي يمكن أن تساعدك على تحسين احترامك لذاتك:
1. قم بتدوين إنجازاتك. احتفظ بمذكرة تسجل فيها إنجازاتك ونجاحاتك، حتى الصغيرة منها.
2. تحديد الأهداف. حدد أهدافًا واقعية لنفسك واعمل تدريجيًا على تحقيقها. في كل مرة تحقق فيها هدفًا، سيتعزز احترامك لذاتك.
3. تطوير التعاطف مع الذات (اتبع الرابط لمقالتي السابقة حول كيفية تنمية التعاطف مع الذات)
ستساعدك هذه التمارين على زيادة تقديرك لذاتك تدريجيًا وتطوير موقف إيجابي تجاه نفسك.
