يعتقد الناس أن الشعور بالتوازن العاطفي هو مسألة حظ.
- بعض الناس لا يشعرون بالقلق أبدًا لأنهم لا يملكون الجينات اللازمة لذلك
- بعض الناس لا يشعرون بالإحباط والإحباط في كثير من الأحيان لأنهم متفائلون بشكل طبيعي
وعلى الرغم من أن التوازن العاطفي له علاقة بجيناتك ومزاجك، إلا أن هناك حقيقة أعمق بكثير هنا…
أن تكون متوازنًا عاطفيًا لا يعني أنك لا تشعر بمشاعر مؤلمة، بل يعني أن لديك علاقة صحية معهم.
على سبيل المثال:
- التوازن العاطفي لا يعني أنك لن تشعر بالقلق أبدًا. هذا يعني أنه بدلاً من محاولة تجنب قلقك من خلال عوامل التشتيت، فإنك تعترف به وتتحقق منه وتسمح له بأن يأخذ مجراه.
- التوازن العاطفي لا يعني أنك لن تحزن أبداً. وهذا يعني أنه عندما تشعر بالحزن، فإنك لا تنتقد أو تحكم على نفسك لكونك حزينًا. وبدلاً من ذلك، تذكر نفسك أن الحزن جزء طبيعي من كونك إنسانًا.
لحسن الحظ، يمكنك أن تتعلم كيفية إنشاء علاقة صحية مع عواطفك. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تنمية عادات عاطفية صحية.
فيما يلي 4 عادات للأشخاص المتوازنين عاطفياً:
1. التخلص من الأفكار غير المفيدة
التفكير هو محرك العاطفة:
- إذا كنت تشعر بالقلق، فذلك لأنك كنت تقلق.
- إذا كنت تشعر بالغضب، فذلك لأنك كنت تجتر التفكير.
- إذا شعرت بالحزن، فذلك لأنك كنت تفكر في شيء فقدته.
إن الآثار المترتبة على ذلك بسيطة للغاية – على الرغم من أنها ليست سهلة التنفيذ:
إذا كنت تريد مشاعر أكثر توازناً فأنت بحاجة إلى أفكار أكثر توازناً.
بالطبع، الشيء الصعب في الأفكار هو أنها ليست دائمًا تحت سيطرتك…
- في بعض الأحيان عقولنا مجرد إلقاء المخاوف علينا
- أحيانًا تبصق عقولنا ذكريات قديمة وندمًا
- في بعض الأحيان تقع عقولنا في النقد الذاتي
إذًا كيف يمكننا أن نكون أكثر توازنًا إذا كانت عقولنا تجعلنا نفكر في أفكار مثيرة عاطفيًا؟
هنا الحاجة:
فقط لأن أفكارك في بعض الأحيان خارجة عن سيطرتك لا يعني أنها كذلك دائمًا .
لدينا قدر كبير من السيطرة على أفكارنا. في حين أنك غالبًا لا تستطيع التحكم في فكرة أولية تتبادر إلى ذهنك، يمكنك دائمًا التحكم في طريقة تفكيرك في تلك الفكرة أو كيفية استجابتك لها.
على سبيل المثال:
- إذا خطر القلق في ذهنك، يمكنك توضيحه بمزيد من المخاوف، مما سيؤدي إلى تفاقم قلقك.
- إذا تبادر إلى ذهنك اجترار بعض الإساءات الماضية ضدك، فيمكنك إعادة تشغيل هذا الحدث مرارًا وتكرارًا في عقلك مما سيؤدي إلى تفاقم غضبك بشكل كبير.
على الجانب الآخر…
- إذا استجبت لفكرة مثيرة للقلق من خلال الاعتراف بأنها مخيفة ولكنها ليست بالضرورة واقعية، فمن المرجح أن ينخفض قلقك.
- إذا استجبت لاجترار غاضب بشأن بعض الأمور الماضية التي تعرضت لها من خلال تذكير نفسك بأنك لا تستطيع تغيير الماضي وإعادة التركيز على عملك، فمن غير المرجح أن ينمو غضبك ويستمر.
الأشخاص المتوازنون عاطفيًا هم خبراء في التخلص من الأفكار التي تضخم عواطفهم.
بالطبع، ترك الأمر صعب. ومثل أي شيء صعب، يتطلب الأمر الممارسة والصبر لتحسينه.
ولكن بمجرد القيام بذلك، سوف يصبح الأمر أكثر تلقائية وأسهل – غالبًا إلى حد أن يصبح طبيعة ثانية. وعندما يحدث ذلك، ستجد أن مشاعرك أصبحت أكثر هدوءًا وأقل تقلبًا.
2. قبول المشاعر المؤلمة
بالطبع، بغض النظر عن مدى مهارتك في التخلص من أنماط التفكير غير المفيدة، فسوف تظل تشعر بمشاعر غير مريحة:
- الجميع يشعر بالقلق في بعض الأحيان.
- الجميع يشعر بالحزن في بعض الأحيان.
- الجميع يغضب في بعض الأحيان.
ولكن ما إذا كانت المشاعر صعبة ومقبولة أم أنها مؤلمة وساحقة غالبًا ما تعود إلى فكرة واحدة غير بديهية …
وما نقاومه يستمر.
من المفهوم أن الكثير من الناس يرتكبون خطأً بافتراض أنه عندما نشعر بالسوء عاطفيًا، فهذا يعني أن هناك خطأ ما. لأن الألم في الحياة غالبًا ما يكون إشارة إلى الخطر أو الإصابة، أليس كذلك؟
عندما تؤلمك ذراعك بعد كسرها، فهذه علامة على أن جزءًا منك مكسورًا ويحتاج إلى الإصلاح!
ولكن هنا الجزء المحير …
الألم ليس دائما إشارة للخطر. وغالبًا ما تكون علامة على النمو.
عندما تشعر بألم في عضلاتك بعد تمرين جيد، فهذا أمر جيد – فهذا يعني أنك ستزداد قوة!
الألم العاطفي لا يختلف:
- في بعض الأحيان تكون المشاعر المؤلمة مثل القلق علامة على أنك في خطر لأن الدب يطاردك!
- لكن في بعض الأحيان يكون قلقك مضللاً – فأنت قلقة بشأن تحطم طائرة زوجك على الرغم من أنك تعلمين بشكل عقلاني أن الطيران عبر البلاد أكثر أمانًا من القيادة إلى متجر البقالة.
ولكن حتى عندما تكون مشاعرك إشارة دقيقة للخطر، فهذا لا يعني أن المشاعر نفسها سيئة. الألم مجرد رسول. ومن الخطأ الخلط بين الخطر الحقيقي وعلامة التحذير…
- عندما تتعامل مع قلقك كمشكلة من خلال محاولة الهروب منه، فإنك تدرب عقلك على التفكير في أنه أمر خطير وتجعل نفسك أكثر قلقًا.
- عندما تحكم على نفسك بسبب شعورك بالحزن، سينتهي بك الأمر بالشعور بالغضب والذنب بالإضافة إلى حزنك.
كلما حاولت الهروب من المشاعر المؤلمة، كلما زادت حدتها.
الحل هو أن تبدأ في التعامل مع مشاعرك الصعبة مثل الأصدقاء بدلاً من الأعداء.
على سبيل المثال:
- عندما تشعر بالحزن، ذكّر نفسك أنه من الطبيعي والطبيعي أن تشعر بالحزن ولا يعني ذلك أنك ضعيف.
- عندما تشعر بالغضب، ذكّر نفسك أنه لا حرج في الشعور بالغضب. ثم ركز على التحكم في رغبتك في أن تكون عدوانيًا أو وقحًا.
- عندما تشعر بالخوف، ذكّر نفسك أن الجميع يشعرون بالخوف. وفقط لأن عقلك يعتقد أن شيئًا ما خطيرًا، لا يعني أنه صحيح.
عندما تميل إلى المشاعر المؤلمة من خلال الاعتراف بها وقبولها، فإنك تسمح لها بأن تأخذ مجراها وتتبدد.
3. وضع (وإنفاذ) حدود صحية
للأفضل أو للأسوأ، البشر مخلوقات اجتماعية بشكل لا يصدق.
على الرغم من أن هذا قد يبدو غير محتمل إذا كنت تشاهد الأخبار بانتظام، إلا أن البشر قد نجوا وازدهروا كنوع على مدى مئات الآلاف من السنين لأننا جيدون بشكل ملحوظ في التعاون والعمل معًا.
وأحد الأسباب التي تجعلنا جيدين جدًا في العمل معًا هو أننا متناغمون للغاية مع بعضنا البعض:
- يمكننا قراءة وتفسير إشارات الوجه أو لغة الجسد الدقيقة.
- يمكننا استخدام اللغة لنقل الأفكار المعقدة لبعضنا البعض.
- يمكننا حتى استخدام مخيلتنا لوضع أنفسنا داخل رؤوس الآخرين وتخيل الحياة من خلال عيونهم.
بالنظر إلى كل هذا، لا ينبغي لحقيقة واحدة بسيطة عن الطبيعة البشرية أن تكون مفاجئة على الإطلاق:
نحن نميل إلى الاهتمام كثيرًا بما يعتقده الآخرون عنا.
أعني بالطبع أننا نفعل ذلك، أليس كذلك؟!
لم يكن من الممكن أبدًا إنشاء التسلسلات الهرمية الاجتماعية المعقدة والترتيبات التعاونية إذا لم نكن مجبرين على التفكير في علاقاتنا مع الآخرين بشكل شبه مستمر.
بالطبع، مثل أي شيء آخر، قد يكون الاهتمام بكيفية نظر الآخرين إلينا أمرًا مبالغًا فيه….
- يمكنك أن تهتم كثيرًا بما يعتقده مديرك عنك إلى حد الإصابة بالقلق الاجتماعي في العمل.
- يمكنك أن تهتم كثيرًا بموافقة والديك إلى درجة كراهية الذات والاكتئاب.
- يمكنك أن تهتم كثيرًا بالحالات العاطفية للآخرين إلى درجة عدم مطالبة أي شخص آخر أبدًا بما تريده والخضوع دائمًا لاحتياجاته.
ردود الفعل العاطفية الشديدة وغير المتوازنة غالبًا ما تنطوي على أشخاص آخرين بطريقة ما. وسواء كان السبب هو أنك تهتم كثيرًا بكيفية نظر الناس إليك أو أن شخصًا ما قام بتعليق سيئ عليك ولا يمكنك التوقف عن التفكير فيه، فإن الحل هو نفسه…
إذا كنت تريد المزيد من التوازن العاطفي، فيجب أن تكون قادرًا على توصيل رغباتك واحتياجاتك بحزم ووضع حدود صحية.
التواصل الحازم يعني أنك واثق من أنك تطلب ما تريده (أو لا تريده) بطريقة صادقة ومحترمة.
إن وضع حدود صحية يعني أنك على استعداد للسماح للآخرين بمعرفة ما لن تتسامح معه. والأهم من ذلك، أنك على استعداد لفرض تلك الحدود من خلال السلوك الفعلي والعواقب.
على سبيل المثال:
إذا وضعت حدودًا مع رئيسك في العمل بأنك لن تأخذ العمل إلى المنزل في عطلات نهاية الأسبوع، ولكن بعد ذلك تستسلم بشكل روتيني وتفعله على أي حال، فأنت بذلك توصل إلى أن رغباتك واحتياجاتك لا تهمك. وهذا يزيد من احتمالية انتهاك هذه الحدود في المستقبل واضطراب مشاعرك.
ليس هناك فائدة من وضع حدود صحية إذا لم تكن على استعداد لفرضها.
ولكن إذا تمكنت من الاعتياد على وضع (وإنفاذ) حدود أفضل، والتحدث عن نفسك بحزم، فستجد أن عواطفك أقل تقلبًا وإرهاقًا.
4. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
بقدر ما نحب أن نميز بين الدماغ والجسم، فإن دماغك هو جسدك.
وهذا يعني أن قدرة دماغك على العمل بشكل جيد — بما في ذلك تنظيم وإدارة المواقف الصعبة والعواطف الناتجة — تعتمد على أداء جسمك بشكل جيد.
إليك مثال بسيط:
من هو الأكثر احتمالاً للتأمل والتحقق من غضبه بدلاً من الاندفاع بقوة بسبب الإحباط أو التهيج: الشخص الذي يحصل على 4-5 ساعات من النوم المتقطع كل ليلة أو الشخص الذي يحصل باستمرار على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة؟
من الصعب ألا تكون سريع الانفعال وغير منتظم عاطفيًا إذا كنت لا تحصل على نوم جيد!
ويمكنك تقديم حجة جيدة مفادها أن نفس الشيء ينطبق على أجزاء أخرى من صحتنا ورفاهيتنا:
- يمارس. إذا كان جسمك لائقًا وقويًا وصحيًا، فستكون قدرتك على الحفاظ على توازن حالتك المزاجية وعواطفك أسهل.
- نظام عذائي. إذا كنت تأكل جيدًا باستمرار وتحافظ على نظام غذائي صحي، فسوف يكون لديك المزيد من الوضوح والطاقة للتعامل مع المواقف الصعبة عاطفيًا بأمان.
- الحياة الاجتماعية. إذا كنت تقضي وقتًا بانتظام مع أصدقاء ذوي جودة عالية وتبني علاقات صحية، فمن الأرجح أن تنمي علاقة صحية مماثلة مع نفسك ومع عواطفك.
- المشاعر والهوايات. عندما تقوم بتنمية اهتمامات وهوايات حقيقية تجعلك متحمسًا وعاطفيًا، سيكون من الأسهل بكثير إعادة توجيه عقلك بعيدًا عن المشاعر وأنماط التفكير غير المفيدة لأن لديك عددًا كبيرًا من البدائل المثيرة للاهتمام.
- الهامش والتوقف. إذا تأكدت من أن لديك دائمًا بعض الوقت للاسترخاء والراحة الحقيقية، فسيكون لديك حاجز أكبر ضد ضغوطات الحياة التي لا مفر منها والمشاعر الصعبة التي تتبعها.
قدرتك على الاهتمام بالمشاعر الصعبة تعتمد على قدرتك على الاهتمام بنفسك .
لا يعاني الأشخاص المتوازنون عاطفيًا من مشاعر أقل أو أقل حدة من بقيتنا. وبدلاً من ذلك، فهم مجهزون بشكل أفضل للتعامل مع أي مشاعر يجدون أنفسهم فيها.
والسبب الكبير وراء ذلك هو أنهم يعطون الأولوية للرعاية الذاتية في حياتهم.
هذا لا يعني أنهم يذهبون إلى المنتجع الصحي مرة واحدة كل ثلاثة أشهر أو يأخذون يوم إجازة من العمل للنباتيين ومشاهدة Netflix لأنهم مرهقون. الرعاية الذاتية لا تعني القيام بعمل من حين لآخر لمرة واحدة من الانغماس في الذات.
تعني الرعاية الذاتية الالتزام بنظام ثابت من العادات الصحية ، وهي العادات التي تبقيك صافي الذهن وقويًا ومفعمًا بالحيوية.
في الأساس، يأتي التوازن العاطفي من وجود علاقة صحية مع عواطفك. لكن صحة علاقتك بنفسك تعتمد، مثل أي علاقة، على تخصيص الوقت للعناية بها ورعايتها.
التوازن العاطفي هو القدرة على عدم التغلب على المشاعر المؤلمة. ويأتي ذلك من تنمية علاقة صحية مع عواطفك.
إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من التوازن العاطفي، فاعمل على بناء هذه العادات في حياتك:
- تخلص من الأفكار غير المفيدة
- تقبل المشاعر المؤلمة
- ضع حدودًا صحية
- إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
